7 thói quen trước khi đi ngủ có thể âm thầm gây hại cho tim

Nhiều người có thói quen chuẩn bị cho giấc ngủ theo sở thích cá nhân mà không nhận ra các tác động âm thầm đến hệ tuần hoàn. 

Trong bài trao đổi với tờ The Daily Jagran, Tiến sĩ Deebanshu Gupta, bác sĩ tim mạch can thiệp tại Bệnh viện Sarvodya ở Jalandhar, đã phân tích những thói quen ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Ăn quá nhiều vào đêm muộn

Ăn tối muộn, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo, có thể ảnh hưởng đến huyết áp, tiêu hóa và nhịp sinh hoạt của cơ thể.

Theo bác sĩ Gupta, nên tránh các bữa ăn quá no vào thời điểm sát giờ ngủ. Việc duy trì khoảng cách phù hợp giữa bữa tối và thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

Dùng thiết bị điện tử quá lâu

Điện thoại, máy tính và tivi có thể khiến thời gian thức kéo dài hơn dự kiến. Việc tiếp xúc với ánh sáng và nội dung kích thích vào ban đêm cũng có thể khiến cơ thể khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Hạn chế sử dụng màn hình trước giờ ngủ là một trong những biện pháp giúp duy trì lịch sinh hoạt ổn định.

Phân bổ lượng nước hợp lý trong ngày

Cung cấp đủ nước là thói quen cần thiết cho cơ thể, song việc phân bổ thời gian uống nước giữ vai trò rất quan trọng. Uống nước đều đặn suốt cả ngày giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và giảm cảm giác khát vào buổi tối.

Ngược lại, tiêu thụ một lượng nước lớn sát giờ đi ngủ dễ gây gián đoạn giấc ngủ do nhu cầu tiểu tiện về đêm.

Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ kéo dài là một trong những yếu tố được nghiên cứu nhiều về sức khỏe tim mạch.

Các nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch cao hơn so với ngủ khoảng 7-8 giờ. 

Hút thuốc vào ban đêm

Nicotine có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và gây co mạch. Những tác động này khiến hệ tim mạch phải hoạt động nhiều hơn.

Do đó, tác hại của hút thuốc không phụ thuộc riêng vào thời điểm sử dụng. Bỏ thuốc lá vẫn là biện pháp quan trọng để giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Mang căng thẳng lên giường ngủ

Công việc, những cuộc tranh luận hoặc liên tục theo dõi thông tin tiêu cực vào ban đêm có thể duy trì trạng thái căng thẳng vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi.

Bác sĩ Gupta cho rằng tình trạng lo lắng kéo dài có thể làm tăng hoạt động của các hormone liên quan đến phản ứng căng thẳng, từ đó tác động đến huyết áp và nhịp tim.

Thay đổi giờ ngủ thường xuyên

Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày có thể làm gián đoạn nhịp sinh học.

Việc duy trì lịch ngủ tương đối ổn định giúp cơ thể hình thành chu kỳ nghỉ ngơi đều đặn, đồng thời hạn chế tình trạng thiếu ngủ do thức quá khuya.

Đánh giá về các tác nhân ảnh hưởng đến hệ tim mạch, Tiến sĩ Deebanshu Gupta cho rằng những hành vi sinh hoạt buổi tối nếu lặp lại liên tục sẽ tạo ra áp lực lớn cho cơ thể.

“Xét riêng lẻ, những thói quen này có thể chưa đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu lặp lại mỗi đêm trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, chúng có thể làm gia tăng tình trạng viêm, khiến động mạch kém đàn hồi và thúc đẩy quá trình lão hóa của tim mạch”, tiến sĩ Gupta cho biết.

Chuyên gia nhấn mạnh việc đảm bảo thời lượng ngủ, loại bỏ thuốc lá, giải tỏa áp lực tâm lý và ổn định nhịp sinh học là các giải pháp quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.