Cách thay đổi thói quen để cai thuốc lá

Nguồn ảnh: VnExpress

Hạn chế rượu bia, tránh khói thuốc và thay đổi cách giải tỏa căng thẳng giúp giảm nguy cơ tái hút thuốc.

Hạn chế rượu bia

Theo Very Well Health, uống rượu bia có thể làm giảm khả năng kiểm soát hành vi, khiến người cai thuốc lá dễ hút thuốc trở lại. Nguy cơ này rõ ở người từng có thói quen vừa uống rượu bia vừa hút thuốc. Khi tham gia các bữa tiệc, bạn có thể chọn đồ uống không cồn, ngồi ở khu vực không có người hút thuốc để giảm cảm giác thèm nicotine.

Tránh đến nơi có khói thuốc lá

Khói thuốc và hình ảnh người khác hút thuốc có thể khiến người cai nhớ lại thói quen cũ. Nên hạn chế đến những nơi thường có nhiều người hút thuốc, nhất là trong thời gian đầu.

Tại nhà, nên dọn bỏ thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và các vật dụng liên quan. Giữ không gian sống không khói thuốc giúp giảm những tác nhân dễ dẫn đến hút thuốc trở lại.

Thay đổi cách giải tỏa căng thẳng

Nhiều người hình thành thói quen hút thuốc mỗi khi áp lực, mệt mỏi hoặc bực bội. Đi bộ, vận động nhẹ, tắm nước ấm, nghe nhạc hoặc trò chuyện với người thân có thể trở thành những lựa chọn thay thế. Khi cơn thèm hút thuốc xuất hiện do căng thẳng, bạn có thể trì hoãn vài phút, uống nước, nhai kẹo cao su không đường hoặc chuyển sang một hoạt động khác cho đến khi cảm giác muốn hút giảm xuống, theo Times of India.

Uống môt mômômômô — Uống nước khi căng thẳng có thể giảm cảm giác thèm thuốc lá. Ảnh: *Bảo* *Bảo*

Xây dựng nếp sinh hoạt khoa học

Thiếu ngủ, bỏ bữa hoặc sinh hoạt thất thường có thể khiến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt và khó kiểm soát cơn thèm thuốc. Người cai thuốc lá nên ngủ đủ, ăn đúng bữa và duy trì vận động. Lịch sinh hoạt ổn định giúp hạn chế những lúc buồn chán, căng thẳng dễ dẫn đến hút thuốc.

Người cai nên xác định mục tiêu và kiên trì với quyết định của mình. Thèm thuốc, bứt rứt, khó chịu là những triệu chứng thường gặp và thường giảm dần. Nếu lỡ hút lại, không nên bỏ cuộc mà cần xác định nguyên nhân, rút kinh nghiệm và tiếp tục cai thuốc lá.

Người thân nên kiên nhẫn, tránh trách móc hoặc tạo thêm áp lực khi người cai cáu gắt, bứt rứt hay mất tập trung. Một cuộc trò chuyện hoặc lời hỏi thăm đúng lúc có thể giúp họ thêm động lực duy trì việc cai thuốc lá.

Sau khi bỏ hút thuốc, chức năng phổi và thể lực có thể dần cải thiện, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ. Cai hút thuốc cũng giúp hạn chế người thân tiếp xúc với khói thuốc thụ động, nhất là trong không gian kín.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp

Việc từ bỏ thói quen hút thuốc lá đòi hỏi sự điều chỉnh toàn diện trong lối sống và môi trường sinh hoạt hàng ngày. Theo chuyên trang y tế Very Well Health, đồ uống có cồn làm suy giảm khả năng kiểm soát hành vi, qua đó gia tăng đáng kể nguy cơ tái sử dụng nicotine ở những người đang trong quá trình cai thuốc. Do đó, việc chủ động loại bỏ vật dụng liên quan như gạt tàn, bật lửa và hạn chế tiếp xúc với môi trường có khói thuốc được coi là bước then chốt để bảo vệ thành quả từ bỏ thuốc lá. Bên cạnh yếu tố môi trường, kiểm soát tâm lý và căng thẳng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc duy trì thói quen lành mạnh. Dẫn nguồn từ Times of India, các chuyên gia khuyến cáo người cai thuốc nên áp dụng các biện pháp thay thế như uống nước, nhai kẹo cao su không đường hoặc đi bộ thư giãn mỗi khi xuất hiện cơn thèm nicotine. Việc trì hoãn phản ứng trong vài phút kết hợp với các hoạt động vận động nhẹ giúp cơ thể từng bước giải phóng áp lực mà không cần đến thuốc lá. Một chế độ sinh hoạt khoa học với giờ giấc ngủ nghỉ ổn định và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể giảm thiểu tình trạng mệt mỏi hay cáu gắt. Trong quá trình này, sự kiên nhẫn và đồng hành từ người thân đóng vai trò là nguồn động viên tinh thần to lớn giúp người cai thuốc vượt qua các triệu chứng bứt rứt ban đầu. Khi không may gặp sự cố tái hút, việc bình tĩnh phân tích nguyên nhân để rút kinh nghiệm thay vì tự trách bản thân sẽ giúp quá trình cai thuốc không bị gián đoạn. Quá trình kiên trì từ bỏ thuốc lá mang lại những cải thiện rõ rệt đối với sức khỏe thể chất và chức năng hệ hô hấp của người sử dụng. Việc loại bỏ nicotine không chỉ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch hay đột quỵ mà còn bảo vệ gia đình khỏi tác hại của khói thuốc thụ động. Thông tin tổng hợp từ tác giả Lê Nguyễn khẳng định rằng việc kiên trì theo đuổi mục tiêu cai thuốc chính là đầu tư bền vững cho chất lượng cuộc sống lâu dài.