Có nhiều quan điểm cho rằng việc quan hệ tình dục mang lại lợi ích sức khỏe như tập thể dục - Ảnh minh họa
Quan hệ tình dục làm tăng nhịp tim, tiêu hao năng lượng và có thể hỗ trợ giấc ngủ, tinh thần. Tuy nhiên, bằng chứng hiện có chưa cho thấy hoạt động này thay được tập luyện để phát triển sức bền, sức mạnh và phòng bệnh.
Quan hệ tình dục cũng tiêu hao calo
Tác phẩm đăng trên tạp chí khoa học Plos One (Mỹ) của nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Quebec ở Montreal, Canada cho thấy kết quả từ việc khảo sát 21 cặp đôi khỏe mạnh, tuổi trung bình 22,6. Người tham gia đeo thiết bị SenseWear để ước tính năng lượng khi quan hệ tại nhà, 4 lần trong 1 tháng, đồng thời thực hiện buổi tập trên máy chạy bộ để đối chiếu.
Mỗi lần quan hệ tiêu hao trung bình 101 kcal ở nam và 69,1 kcal ở nữ, tương ứng 4,2 và 3,1 kcal/phút. Trong khi đó, 30 phút tập trên máy chạy bộ tiêu hao lần lượt 276 và 213 kcal.
Thời lượng quan hệ trung bình 24,7 phút, bao gồm màn dạo đầu, giao hợp và đạt cực khoái, chứ không phải 25 phút giao hợp liên tục. Những con số này cũng không phải định mức chung: khi mẫu nghiên cứu mới ở phạm vi nhỏ, đối tượng trẻ, khỏe và thiết bị đo sử dụng thuật toán ước tính năng lượng.
Tổng quan hệ thống năm 2022 trên Archives of Sexual Behavior, gồm 18 nghiên cứu, củng cố nhận định rằng việc quan hệ tình dục có thể tạo mức gắng sức vừa phải.
Đối chiếu việc quan hệ tình dục và tập thể dục - Đồ họa: HUY ĐĂNG
Nhịp tim trung bình được ghi nhận khoảng 90-130 lần/phút, có nghiên cứu ghi nhận đỉnh khoảng 170 lần/phút. Tuy nhiên, mức gắng sức thay đổi theo sức khỏe, tư thế, thời lượng, giới tính và giai đoạn quan hệ.
Vấn đề là một đợt tăng nhịp tim chưa tương đương hiệu quả rèn luyện lâu dài. Buổi tập thể dục được tổ chức với cường độ, thời lượng, tần suất và mức tăng tải phù hợp nhằm tạo thích nghi ở hệ tim phổi, cơ và xương. Các nghiên cứu đo năng lượng khi quan hệ chưa chứng minh được hiệu quả tương đương đó.
Bác sĩ tim mạch Steven Nissen, Cleveland Clinic, nhận xét: “Quan hệ tình dục có tiêu hao năng lượng không? Có - nhưng đó không phải lượng vận động lớn”. Ông khuyến cáo không dựa vào tình dục như hình thức tập luyện duy nhất.
Theo WHO, người trưởng thành nên thực hiện 150-300 phút vận động aerobic mức vừa hoặc 75-150 phút mức mạnh mỗi tuần, kết hợp tập sức mạnh các nhóm cơ lớn ít nhất hai ngày. Quan hệ có thể góp thêm vận động, nhưng chưa có cơ sở xem nó đáp ứng toàn bộ các yêu cầu này.
Có lợi ích nhất định, nhưng không so được với việc tập thể dục
Dù vậy, lợi ích sức khỏe của việc quan hệ tình dục không chỉ nằm ở calo. Nghiên cứu đăng trên Journal of Sleep Research năm 2023 thu thập bảng hỏi từ 256 người; phần phân tích nhật ký gồm 159 người với 2.076 bản ghi.
Quan hệ với bạn tình và đạt cực khoái liên quan đến thời gian đi vào giấc ngủ ngắn hơn, chất lượng ngủ tự đánh giá tốt hơn. Các hình thức hoạt động tình dục khác không cho thấy liên hệ tương tự trong dữ liệu nhật ký.
Một nghiên cứu thăm dò trên Sleep Health năm 2025 theo dõi bảy cặp đôi trong 11 đêm bằng thiết bị theo dõi giấc ngủ. Những đêm có chuyện giường chiếu ghi nhận hiệu suất ngủ cao hơn, ít thời gian thức sau khi đã ngủ hơn so với đêm không có hoạt động tình dục. Tuy nhiên, chỉ 14 người tham gia nên chưa thể coi đây là phương pháp điều trị mất ngủ.
Về tinh thần, 3 nghiên cứu với tổng cộng 30.645 người của nhóm Amy Muise ghi nhận tần suất quan hệ liên quan đến mức hạnh phúc cao hơn ở người đang có bạn tình. Nhưng liên hệ này không tiếp tục tăng rõ khi tần suất vượt một lần mỗi tuần.
Muise, nhà tâm lý học xã hội khi đó tại Đại học Toronto Mississauga, nhấn mạnh: “Bạn không cần quan hệ mỗi ngày, miễn là vẫn duy trì sự kết nối ấy”. Kết quả không đặt ra chỉ tiêu cho mọi cặp đôi và cũng không chứng minh tăng số lần quan hệ sẽ làm con người hạnh phúc hơn.
Ở chiều ngược lại, thể dục thể thao giúp cải thiện chuyện chăn gối - Ảnh minh họa
Lợi ích tim mạch cần được diễn giải thận trọng hơn. Nghiên cứu năm 2010 trên American Journal of Cardiology theo dõi 1.165 nam giới ban đầu không mắc bệnh tim mạch.
Nhóm quan hệ một lần mỗi tháng hoặc ít hơn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn khoảng 45% so với nhóm ít nhất hai lần mỗi tuần, sau điều chỉnh một số yếu tố.
Nissen lưu ý các nghiên cứu như vậy không chứng minh chuyện chăn gối giúp phòng bệnh tim. Người khỏe, năng động vốn có thể quan hệ thường xuyên hơn; hoạt động tình dục vì thế cũng có thể phản ánh tình trạng sức khỏe sẵn có.
Ở chiều ngược lại, bằng chứng tập luyện giúp sức khỏe tình dục lại rõ ràng hơn hẳn. Phân tích 11 thử nghiệm ngẫu nhiên trên The Journal of Sexual Medicine năm 2023 cho thấy việc tập aerobic cải thiện trung bình 2,8 điểm trên thang đánh giá về chức năng của nam giới.
Tình dục có giá trị về vận động, giấc ngủ và sự gắn kết. Nhưng để rèn thể lực và bảo vệ sức khỏe lâu dài, những lợi ích ấy chỉ mang tính bổ sung cho lịch tập thể dục thường xuyên.
Người chơi cầu lông qua đời 3 ngày sau khi cầu bay trúng đầuVụ việc khó tin xuất hiện ở Đài Loan, khi một người chơi cầu lông phong trào đã qua đời sau khi bị quả cầu trúng vào đầu.