Não bộ không chỉ chịu tác động của tuổi tác mà còn bị ảnh hưởng bởi những thói quen hằng ngày. Sau đây là một số lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức về lâu dài:
- Ngủ đủ và đúng giờ. Trong khi ngủ, não phục hồi, sắp xếp lại thông tin, củng cố trí nhớ và loại bỏ các chất thải tích tụ sau một ngày hoạt động. Ngủ không đủ hoặc thường xuyên thức khuya có thể làm giảm khả năng tập trung, phản xạ và điều hòa cảm xúc.
- Vận động mỗi ngày. Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tăng lưu lượng máu đến não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các tế bào thần kinh.
- Học một ngoại ngữ, chơi nhạc cụ, đọc sách, giải ô chữ hoặc thử một sở thích mới có thể kích thích các mạng lưới thần kinh hoạt động, từ đó giúp duy trì sự linh hoạt của não.
- Cắt giảm đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa hay nước tăng lực là một trong những cách đơn giản giúp bảo vệ sức khỏe não và cải thiện trí nhớ về lâu dài.
- Dành thời gian thư giãn, thiền, hít thở sâu hoặc duy trì kết nối với người thân là những cách đơn giản có thể giảm stress, từ đó hỗ trợ não hoạt động hiệu quả hơn.