4 điều người mắc huyết áp cao không nên làm trước khi ngủ

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Những thói quen vào buổi tối, đặc biệt trong vài giờ trước khi ngủ, cũng ảnh hưởng đến huyết áp. Do đó, bên cạnh uống thuốc, điều chỉnh một số thói quen trước giờ ngủ cũng rất quan trọng.

Trước khi đi ngủ, người bị huyết áp cao không nên làm những điều sau:

Tập luyện quá nặng

Tập thể dục có lợi cho người bị huyết áp. Tuy nhiên, tập nặng với cường độ cao gần sát giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhịp tim và sự tỉnh táo. Hệ quả là khiến khó đi vào giấc ngủ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, thiếu ngủ sẽ gây hại cho việc kiểm soát huyết áp. Điều này không có nghĩa người bị huyết áp cao phải tránh tập thể dục vào buổi tối. Nếu lịch sinh hoạt chỉ cho phép tập được vào buổi tối, họ vẫn có thể tập. Thế nhưng, nên dành đủ thời gian 2 - 3 tiếng sau tập để cơ thể hạ nhiệt trước khi ngủ.

Thức quá khuya

Ngủ không đủ sẽ góp phần làm tăng huyết áp, từ đó khiến huyết áp khó kiểm soát hơn. Người bị huyết áp cao không nên coi việc thức khuya thường xuyên là chuyện bình thường, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này vẫn đúng ngay cả khi họ vẫn cảm thấy ổn vào ngày hôm sau.

Nhiều nghiên cứu cho thấy thức khuya tác động tiêu cực đến huyết áp và sức khỏe tim. Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Chest phát hiện cứ 1 giờ ngủ muộn hơn có thể làm huyết áp tâm thu tăng 0,73 mmHg và tâm trương tăng 0,53 mmHg.

Làm những việc khiến cơ thể căng thẳng

Căng thẳng tâm lý sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng tạm thời nhịp tim và huyết áp. Vì vậy, tranh cãi, làm việc căng thẳng hoặc tiếp tục xử lý những vấn đề khiến đầu óc quá kích thích ngay trước khi ngủ là không có lợi.

Để dễ chìm vào giấc ngủ, mọi người nên dành khoảng 30 - 60 phút cuối ngày cho những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm hoặc các kỹ thuật thư giãn.

Tự ý dùng hoặc thay đổi thuốc huyết áp

Một điều khác cần chú ý là tự dùng thuốc không kê đơn vào buổi tối mà không kiểm tra thành phần. Một số thuốc cảm và thuốc thông mũi có chứa những chất có thể làm huyết áp tăng. Một số thuốc giảm đau chống viêm không steroid như ibuprofen hoặc naproxen cũng có khả năng tác động đến huyết áp.

Ngoài ra, người bệnh cũng không nên tự ý bỏ liều hoặc thay đổi thời điểm uống thuốc huyết áp chỉ vì cảm thấy khỏe hoặc huyết áp đã ổn định. Huyết áp được kiểm soát tốt có thể là dấu hiệu cho thấy việc điều trị đang có hiệu quả, chứ không phải là bệnh đã khỏi. Giảm liều, ngừng thuốc hoặc thay đổi lịch uống thuốc đều cần tham khảo ý kiến bác sĩ, theo Healthline.

Thói quen sinh hoạt vào những giờ cuối ngày đóng vai trò quan trọng đối với việc kiểm soát chỉ số huyết áp bên cạnh liệu trình điều trị y tế. Nhiều người bệnh thường có tâm lý chủ quan trước những thói quen buổi tối, vô tình gây áp lực lên hệ tuần hoàn ngay trước giấc ngủ. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, việc duy trì nhịp sinh học ổn định và điều chỉnh hành vi trước khi đi ngủ là yêu cầu thiết yếu đối với bệnh nhân cao huyết áp. Hoạt động thể lực cường độ cao sát giờ đi ngủ có thể làm tăng nhịp tim và khiến cơ thể khó hạ nhiệt, do đó người bệnh nên dành thời gian nghỉ ngơi từ 2 đến 3 tiếng sau khi tập. Bên cạnh đó, thói quen thức khuya thường xuyên gây ra những tác động tiêu cực trực tiếp tới sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu công bố trên chuyên san Chest, mỗi giờ ngủ muộn có khả năng làm tăng 0,73 mmHg huyết áp tâm thu và 0,53 mmHg huyết áp tâm trương. Căng thẳng tâm lý trước khi đi ngủ cũng kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm gia tăng nhịp tim cũng như huyết áp tạm thời. Các chuyên gia y tế khuyến cáo người bệnh nên dành 30 đến 60 phút cuối ngày cho những hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm. Việc chủ động loại bỏ áp lực công việc hay các tranh cãi vào buổi tối sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Đặc biệt, bệnh nhân tuyệt đối không tự ý dùng các loại thuốc không kê đơn chứa thành phần làm tăng huyết áp như thuốc thông mũi hay thuốc giảm đau chống viêm Ibuprofen và Naproxen. Việc tự ý thay đổi liều lượng hoặc thời điểm uống thuốc huyết áp khi thấy cơ thể khỏe mạnh là sai lầm nguy hiểm. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, mọi điều chỉnh trong lịch trình sử dụng thuốc đều bắt buộc phải thông qua sự tư vấn chuyên môn từ bác sĩ.