5 cách giảm đờm ở họng

Chất nhầy là chất lỏng trơn, bao phủ và giữ ẩm niêm mạc đường hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu... Ở đường hô hấp, chất nhầy giúp giữ lại bụi, vi khuẩn và các tác nhân gây hại. Khi tiết quá nhiều hoặc trở nên đặc quánh, chất nhầy có thể tích tụ ở mũi, họng và được khạc ra ngoài dưới dạng đờm.

Viêm xoang hoặc nhiễm trùng đường hô hấp là những nguyên nhân phổ biến khiến chất nhầy trong mũi, họng tiết nhiều và đặc hơn. Viêm mũi dị ứng hoặc tiếp xúc với các chất kích thích cũng có thể làm tăng tiết dịch nhầy. Đờm tích tụ ở họng có thể gây vướng, phải khạc nhổ thường xuyên, khó nuốt và ảnh hưởng sinh hoạt.

Một số cách tại nhà có thể giúp làm loãng đờm, giảm cảm giác khó chịu và hỗ trợ thông thoáng đường hô hấp.

Bổ sung thực phẩm tiêu đờm

Tỏi và hành chứa một số hoạt chất kháng viêm tự nhiên, có tác dụng loãng chất nhầy. Người bệnh có thể ăn tỏi, hành sống hoặc ngâm giấm, cho vào các ăn để hỗ trợ giảm đờm. Cam, chanh giàu vitamin C và axit cũng góp phần loại bỏ đờm.

Theo Eating Well, nấu chín củ cải trắng với nước hoặc giã lấy nước cốt trộn vài giọt nước gừng để uống có thể giảm đờm nhờ tính mát, vị hơi cay và đặc tính tiêu đờm của củ cải. Gừng và mật ong làm ấm cổ họng, kháng khuẩn, dịu cơn ho, cũng có lợi cho người bệnh đang bị viêm mũi họng.

Uống đủ nước

Uống đủ nước có thể làm loãng dịch nhầy, hạn chế đờm đặc quánh và dễ khạc ra ngoài hơn. Nước cũng giữ ẩm niêm mạc đường hô hấp, hỗ trợ các cơ chế tự làm sạch tự nhiên của đường thở. Theo WebMD, cung cấp đủ nước giúp niêm mạc đường hô hấp từ mũi đến phế quản duy trì độ ẩm, hạn chế tình trạng khô rát và khó chịu.

Người bệnh nên ưu tiên nước lọc, nước canh hoặc các loại đồ uống không thêm đường. Nước ép trái cây có thể sử dụng với lượng phù hợp, ưu tiên loại ít ngọt và không thêm đường. Nếu đờm tích tụ kéo dài hoặc đi kèm ho, sốt, khó thở, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp.

Tắm vòi sen hoặc tắm bồn nước ấm

Tắm nước ấm có thể làm ẩm đường thở, loãng dịch nhầy và đờm, từ đó dễ khạc ra ngoài hơn. Hơi ấm cũng góp phần giảm cảm giác nghẹt mũi, áp lực xoang và khó chịu ở cổ họng.

Người bệnh có thể tắm nước ấm hoặc ngồi trong phòng tắm có hơi ẩm để hỗ trợ làm loãng dịch nhầy. Không nên cúi sát hoặc trùm khăn hít hơi nước nóng từ chậu vì có nguy cơ bỏng.

Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu thường được sử dụng để giảm đờm và làm dịu cơn ho nhờ chứa thành phần chống vi sinh vật giúp giảm sưng nề cùng với khả năng làm loãng chất nhầy, kháng viêm. Thoa một ít lên ngực hoặc nhỏ vài giọt vào máy khuếch tán tinh dầu có tác dụng giảm triệu chứng. Cho tinh dầu vào máy tạo độ ẩm có thể giữ cho không khí xung quanh ẩm, nhờ đó đờm loãng hơn và giảm nghẹt mũi.

Bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc thụ động

Hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc thụ động đều gây hại sức khỏe, trong đó đường hô hấp chịu tác động trực tiếp. Khói thuốc chứa các chất độc hại làm tăng sản xuất chất nhầy trong cơ thể. Không hút thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc thụ động giúp bảo vệ sức khỏe, giảm đờm nhầy.

Anh Chi (Tổng hợp)