Ngáy xảy ra khi luồng không khí đi qua đường thở bị cản trở một phần trong lúc ngủ, khiến các mô mềm ở vùng họng rung lên và tạo thành tiếng. Một số thói quen trước khi ngủ có thể làm cơ vùng họng giãn nhiều, tăng nghẹt mũi hoặc khiến đường thở dễ bị thu hẹp, ngáy nặng hơn.
Uống rượu trước khi ngủ
Theo Healthline, rượu có thể làm các cơ ở vùng họng thư giãn nhiều, khi những cơ này giảm trương lực, đường thở dễ hẹp trong lúc ngủ, khiến luồng khí đi qua khó khăn, gây ra tiếng ngáy. Uống rượu sát giờ đi ngủ có thể gây ngủ ngáy to hoặc thường xuyên hơn. Vì vậy, người hay ngủ ngáy nên hạn chế rượu vào buổi tối.
Nằm ngửa khi ngủ
Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến độ thông thoáng của đường thở. Khi nằm ngửa, trọng lực có thể khiến lưỡi và các mô mềm ở họng trượt về phía sau, thu hẹp đường thở. Luồng khí đi qua dễ làm các mô này rung lên, tạo ra tiếng ngáy.
Người ngủ ngáy nên thử nằm nghiêng để giữ đường thở thông thoáng hơn. Tuy nhiên, nếu ngáy to kéo dài dù đã thay đổi tư thế, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân.
Ăn quá no hoặc sát giờ ngủ
Ăn bữa tối quá nhiều hoặc quá sát giờ ngủ thường gây đầy bụng, khó chịu và làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày ở một số người. Trào ngược kích thích vùng họng, gây ho, khàn tiếng hoặc cảm giác vướng ở cổ họng, từ đó làm giấc ngủ kém chất lượng.
Nằm ngay sau một bữa ăn lớn khiến cơ thể khó chịu hơn khi ngủ. Mỗi người nên ăn tối với thực phẩm dễ tiêu, ăn cách giấc ngủ khoảng 2-3 tiếng, theo Times of India.
Ăn tối quá no, sát giờ đi ngủ có thể khiến ngủ ngáy nặng hơn. Ảnh minh họa: Bùi Thủy
Bỏ qua tình trạng nghẹt mũi
Nghẹt mũi khiến không khí khó đi qua đường mũi, buộc người ngủ phải thở bằng miệng. Khi miệng mở và luồng khí đi qua vùng họng, các mô mềm có thể rung lên, làm tiếng ngáy xuất hiện hoặc nặng hơn.
Nghẹt mũi có thể do cảm lạnh, viêm mũi dị ứng, viêm xoang hoặc các nguyên nhân khác. Nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh nên tìm nguyên nhân và điều trị phù hợp thay vì thường xuyên tự dùng thuốc thông mũi.
Chủ quan khi ngáy kéo dài
Ngáy thỉnh thoảng có thể xuất hiện do tư thế ngủ, nghẹt mũi hoặc một số yếu tố tạm thời. Tuy nhiên, ngáy to và kéo dài có thể liên quan đến tình trạng đường thở bị tắc nghẽn khi ngủ.
Trường hợp tiếng ngáy đi kèm những khoảng ngừng thở, tiếng thở hổn hển hoặc nghẹn khi ngủ, đau đầu vào buổi sáng, buồn ngủ nhiều vào ban ngày hoặc khó tập trung, người bệnh nên đi khám. Đây có thể là những dấu hiệu gợi ý ngưng thở khi ngủ cần điều trị.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp