Khủng hoảng tâm lý vì làm 16 tiếng mỗi ngày vẫn không được sếp ghi nhận

Làm quần quật nhưng không được ghi nhận

Với chị Ngọc (tên nhân vật đã được thay đổi), 32 tuổi, sống tại Hà Nội, những cuộc họp và buổi gặp khách hàng dần trở thành áp lực khó vượt qua. Mỗi lần đối diện với các hoạt động này, chị lại đau bụng, phải đi vệ sinh, kèm cảm giác tim thắt lại.

Có 8 năm làm lập trình viên, chị từng dành 16-18 tiếng mỗi ngày cho công việc. Phần lớn thời gian trong ngày xoay quanh những nhiệm vụ cần hoàn thành, trong khi khoảng dành cho nghỉ ngơi ngày càng ít.

Bước ngoặt đến vào cuối năm 2025, khi những nỗ lực của chị không được cấp trên ghi nhận. Trong bối cảnh thời gian làm việc kéo dài, sự việc trở thành giọt nước tràn ly. Chị rơi vào trạng thái kiệt sức, mất động lực với công việc.

Những thay đổi xuất hiện cả trong cách chị phản ứng với mọi người. Chị dễ cáu gắt bất thường. Những cuộc họp, buổi gặp khách vốn là một phần công việc, nay lại khiến chị cảm thấy khó chịu.

Đến đêm, dù mệt mỏi, chị vẫn trằn trọc tới 2-3h. Chị lướt điện thoại để né tránh những điều đang khiến mình căng thẳng. Cùng lúc, chu kỳ kinh nguyệt cũng rối loạn.

Cần chú ý đến những bất thường nhỏ

Chị Ngọc là một trong những trường hợp được TS.BS Ngô Thị Thanh Hương, Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT), tư vấn tâm lý mới đây.

Theo TS Hương, với trường hợp chị Ngọc, điều cần là khai thác sâu là cảm giác những nỗ lực của mình không được nhìn nhận.

Sau thời gian làm việc 16-18 tiếng mỗi ngày, việc không được cấp trên ghi nhận vào cuối năm trở thành một sự hụt hẫng trên nền thể trạng đã mệt mỏi.

“Sự ghi nhận ở đây có thể không chỉ là tiền thưởng hay cơ hội thăng tiến. Đôi khi, người lao động mong nhận được một đánh giá công bằng, phản hồi rõ ràng hoặc sự thấu hiểu đối với những công sức đã bỏ ra.

Khi điều mong đợi không đến, họ dễ đặt câu hỏi liệu những cố gắng của mình có ý nghĩa hay không”, TS Hương phân tích.

Ở trường hợp chị Ngọc, điều đáng chú ý là sự bất ổn xuất hiện trên nhiều mặt: mất động lực làm việc, khó ngủ, dễ cáu gắt và khó chịu về thể chất khi đối diện với tình huống công việc.

“Không nên chỉ nhìn vào việc một người còn đi làm được hay không để đánh giá họ có đang ổn. Những thay đổi kéo dài trong sinh hoạt và cảm xúc cũng cần được quan tâm”, TS Hương cho biết.

Bác sĩ Hương lưu ý đến thói quen lướt điện thoại khi cơ thể đã mệt. Với trường hợp chị Ngọc, hành vi này gắn với việc né tránh thực tại. Khoảng thời gian vốn dành để nghỉ ngơi lại tiếp tục bị lấp đầy bởi màn hình.

Một hướng hỗ trợ là nhận diện những thói quen ấy, thay bằng khoảng nghỉ ngắn, thực hành hít thở sâu, vận động phù hợp hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân.

Tuy nhiên, việc điều chỉnh không chỉ nằm ở những giờ sau khi tan làm. Khối lượng công việc và cách phân chia thời gian cũng cần được xem xét, đặc biệt khi một người thường xuyên làm việc tới 16-18 tiếng mỗi ngày.

“Muốn giảm tải, cần nhìn lại cả khối lượng công việc đang đảm nhận. Người lao động cần có thời gian nghỉ, học cách chia sẻ nhiệm vụ và từ chối khi quá sức”, TS Hương nói.

Theo TS Hương, việc thiết lập ranh giới công việc, điều chỉnh tâm lý cầu toàn và học cách giao việc là những bước cần thiết. Người lao động cần tránh đặt toàn bộ giá trị bản thân vào kết quả công việc.

Khi lo âu, mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt, người bệnh nên tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Những biểu hiện như đau bụng, khó chịu ở ngực hay rối loạn kinh nguyệt cũng cần được đánh giá phù hợp, không mặc nhiên quy tất cả cho căng thẳng.

Với chị Ngọc, những cuộc họp gây đau bụng và những đêm thức tới gần sáng cho thấy khó khăn đã vượt ra ngoài chuyện mất hứng thú với công việc. Đây là những thay đổi cần được quan tâm trong quá trình thăm khám, tư vấn và điều chỉnh nhịp sống.