Lướt tin tiêu cực đến khuya, não bộ có thể chịu hậu quả này

Một đêm tưởng chỉ dành vài phút cập nhật tin tức có thể kéo dài hàng giờ, đặc biệt khi người dùng liên tục gặp những câu chuyện tiêu cực, đáng lo ngại trên màn hình điện thoại. Theo Thanh Niên, bác sĩ Sreelaksmi N, chuyên gia tư vấn về thần kinh học và động kinh tại Bệnh viện SL Raheja ở Ấn Độ, cảnh báo thói quen này gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe não bộ. Vấn đề không chỉ nằm ở đôi mắt mỏi hay thời gian ngủ bị rút ngắn, mà còn liên quan trực tiếp đến cách não xử lý thông tin, phục hồi năng lượng và điều chỉnh cảm xúc. Khi phải tiếp nhận dữ liệu liên tục, não gần như không có khoảng nghỉ cần thiết để sắp xếp, củng cố và phục hồi sau một ngày hoạt động căng thẳng. Việc lướt tin tiêu cực kéo dài khiến cơ quan này luôn trong trạng thái cảnh giác, bởi những nội dung gây lo âu thường kích thích sự chú ý mạnh hơn các thông tin bình thường. Bác sĩ Sreelaksmi giải thích, tình trạng quá tải như vậy có thể cản trở khả năng tự tái tạo năng lượng, từ đó làm xuất hiện cảm giác đầu óc nặng nề và kém minh mẫn. Một yếu tố khác nằm ở ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, đặc biệt khi thiết bị được sử dụng trong không gian tối hoặc sát thời điểm đi ngủ. Ánh sáng xanh ban đêm làm giảm sản sinh melatonin, loại hoóc môn giữ vai trò quan trọng trong việc báo hiệu cho cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên. Khi melatonin bị ảnh hưởng, người dùng dễ hình thành thói quen ngủ muộn, khó thư giãn và tiếp tục cầm điện thoại dù cơ thể đã phát tín hiệu mệt mỏi. Thiếu ngủ là hệ quả rõ ràng, nhưng tác động của nó không dừng lại ở cảm giác buồn ngủ vào sáng hôm sau hoặc sự uể oải trong công việc. Theo cảnh báo được Hindustan Times dẫn lại, ngủ không đủ có thể làm suy giảm trí nhớ, khiến khả năng ra quyết định kém hơn và làm tâm trạng trở nên bất ổn. Chức năng nhận thức nói chung cũng bị ảnh hưởng, khiến một người dễ quên việc, khó tập trung và mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành những nhiệm vụ quen thuộc. Các tin tức gây lo âu còn làm não duy trì trạng thái tỉnh táo không cần thiết, tạo thành vòng lặp khiến người dùng càng đọc càng căng thẳng, càng căng thẳng lại càng khó ngủ. Sau một đêm như vậy, họ có thể thức dậy trong trạng thái kiệt quệ, dễ cáu gắt, thiếu kiên nhẫn và phản ứng mạnh hơn trước những chuyện vốn không quá nghiêm trọng. Nếu lặp lại thường xuyên, thói quen đọc tin xấu kéo dài có thể bào mòn khả năng tập trung, đồng thời gây sức ép lên sức khỏe tâm thần và chất lượng sinh hoạt. Dù vậy, chuyên gia không cho rằng mọi người cần cấm hoàn toàn việc sử dụng điện thoại hoặc tránh xa tin tức trong cuộc sống hằng ngày. Điều quan trọng hơn là kiểm soát thời lượng, lựa chọn thời điểm phù hợp và tạo ranh giới rõ ràng giữa nhu cầu cập nhật thông tin với thời gian nghỉ ngơi. Não bộ chỉ có thể hoạt động tối ưu khi được kết hợp giữa giấc ngủ ngon không gián đoạn, vận động thể chất, giao tiếp trực tiếp và những khoảng yên tĩnh cần thiết. Giải pháp đầu tiên là lên lịch cập nhật tin tức bằng cách ấn định khung giờ cụ thể, thay vì mở ứng dụng liên tục mỗi khi điện thoại phát tín hiệu mới. Người dùng cũng nên cất các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, dành khoảng thời gian đó cho những hoạt động nhẹ nhàng giúp tâm trí dần thư giãn. Việc tắt những thông báo không cần thiết có thể giảm đáng kể sự thôi thúc mở ứng dụng, qua đó hạn chế tình trạng vô thức quay lại màn hình nhiều lần trong đêm. Nếu cảm giác lo âu, mất ngủ hoặc đau đầu kéo dài và bắt đầu ảnh hưởng đến công việc, học tập hay các mối quan hệ, người dùng không nên xem đó chỉ là sự mệt mỏi thông thường. Bác sĩ Sreelaksmi khuyến nghị những trường hợp này cần đi khám để được đánh giá phù hợp, thay vì tự chịu đựng hoặc tiếp tục tìm kiếm thông tin sức khỏe trên mạng. Thay đổi nhỏ như giới hạn tin tức, giảm màn hình ban đêm và ưu tiên giấc ngủ có thể giúp não thoát khỏi vòng lặp căng thẳng, nhưng cần thực hiện đều đặn để tạo hiệu quả bền vững.