Khi chạy nói chung và vận động nhiều nói riêng, cơ thể thường đổ nhiều mồ hôi để hạ nhiệt độ, tạo cảm giác mát hơn. Lượng mồ hôi mất đi không chỉ là nước, mà còn có lượng điện giải, khoáng chất thiết yếu như natri, kali, canxi, magie... Những khoáng chất này cần thiết cho sự phục hồi sức mạnh và dẻo dai của cơ thể. Nếu thiếu chúng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng, mệt mỏi, sự điều hòa thân nhiệt bị xáo trộn, đồng thời hiệu suất hoạt động thể chất và tinh thần bị suy giảm.
Vận động viên chạy cự ly 21km tại giải chạy VnExpress Vũng Tàu International Half Marathon Herbalife Cup 2026. Ảnh: VM
Theo cổng thông tin Trung tâm Huấn luyện thể thao quốc gia, vận động viên nếu mất nước và điện giải mà không được bù đủ, kịp thời sẽ dẫn đến các hậu quả như bị "chuột rút" (tình trạng một cơ hoặc một nhóm cơ bị co thắt đột ngột, cứng lại và gây đau dữ dội trong thời gian ngắn), năng lực vận động bị suy giảm nghiêm trọng, co giật các nhóm cơ về đêm và có thể gây mất ngủ...
Lượng nước và điện giải mất đi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như khối lượng, cường độ vận động; nhiệt độ, độ ẩm, lượng gió môi trường; và tình trạng thể lực hiện tại của vận động viên. Nền tảng dành cho vận động viên sức bền TrainingPeak cho biết, nghiên cứu ở các vận động viên sức bền (marathon, ba môn phối hợp, xe đạp đường trường...), lượng điện giải natri bị mất dao động từ 200 mg/lít đến 2.300 mg/lít, mức trung bình là 950 mg/lít.
Việc bù nước điện giải là hoạt động cần thiết với các vận động viên để đảm bảo sức bền cơ thể và đạt thành tích thi đấu tối ưu. Đặc biệt, những vận động viên thuộc nhóm đổ mồ hôi muối càng cần lưu ý bổ sung nước điện giải trong và sau quá trình tập luyện, thi đấu. Một số dấu hiệu cho thấy một người bị đổ mồ hôi muối như trang phục đóng muối (trắng) sau vận động; mồ hôi có vị mặn chát hoặc cảm giác cay mắt; cảm giác uể oải hoặc choáng khi đứng lên đột ngột sau quá trình vận động; bị đau, rút cơ trong hoặc sau quá trình đổ mồ hôi; cảm giác cực khó chịu khi tập luyện trong môi trường nhiệt độ nóng; thèm món ăn có vị mặn trong và sau quá trình tập luyện.
Runner trải nghiệm nước bù khoáng Herbalife trước giải chạy VnExpress Vũng Tàu International Half Marathon Herbalife Cup 2026. Ảnh: HBL
Theo website của cộng đồng người chạy tại Ireland - Therunhub, các vận động viên có thể sử dụng chất điện giải trước, trong và sau khi tập luyện. Chất điện giải đặc biệt quan trọng trong thời tiết ấm nóng khi cơ thể có xu hướng tiết nhiều mồ hôi hơn. Lịch trình bổ sung nước và điện giải là trước khi chạy hoặc buổi tập khoảng 30 phút. Trong khi chạy, vận động viên nên mang theo chất điện giải bên mình để dễ dàng bổ sung. Sau khi chạy xong, hãy tiếp tục bổ sung lượng nước và chất điện giải đã mất để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. "Việc đảm bảo cơ thể được cung cấp các khoáng chất thiết yếu ngay sau khi tập luyện có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi, giảm đau nhức cơ bắp và chuẩn bị tốt hơn cho lần chạy tiếp theo", các chuyên gia cho biết.
Đối với nhiều người chạy bộ, việc duy trì mức điện giải chỉ thông qua chế độ ăn uống thường rất khó khăn, đặc biệt là khi đang tập luyện cho một giải đua sắp tới hoặc chạy bộ nhiều lần trong tuần. Để giải quyết bài toán này, các sản phẩm bổ sung điện giải dành cho người chạy bộ có thể giúp việc bù khoáng cho cơ thể trở nên đơn giản hơn.
Trên thị trường, một trong những sản phẩm bổ sung nước điện giải được nhiều vận động viên lựa chọn là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Herbalife 24 - Hydrate hương cam. Sản phẩm có công dụng bổ sung chất điện giải, các Vitamin B và Vitamin C, hỗ trợ bù nước, bù muối cho vận động viên, người luyện tập thể dục, thể thao.
Tùng Anh
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Herbalife 24 Hydrate - hương cam do Valentine Enterprises, Inc., địa chỉ: 1291 Progress Center Avenue, Lawrenceville, GA 30043, Mỹ sản xuất, có số tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm là 61/2019/ĐKSP, giấy xác nhận nội dung quảng cáo số 1219/2022/XNQC-ATTP do Cục An toàn thực phẩm cấp. Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.