Máy tính có thể phá giấc ngủ của bạn

Một đêm trằn trọc, giấc ngủ chập chờn hoặc cảm giác mệt mỏi khi thức dậy có thể liên quan đến chiếc máy tính xách tay, smartphone hay máy tính bảng đặt bên cạnh bạn. Kết luận này xuất hiện trong nghiên cứu do Tổ chức NSF, viết đầy đủ là National Sleep Foundation của Mỹ, thực hiện về thói quen sử dụng thiết bị công nghệ trước giờ ngủ. Công nghệ vốn giúp cuộc sống nhanh chóng, tiện lợi và thú vị hơn, nhưng ánh sáng cùng sự hấp dẫn từ màn hình có thể khiến thời gian nghỉ ngơi bị thu hẹp. Theo kết quả thăm dò, 95% người tham gia cho biết họ sử dụng một thiết bị có màn hình phát sáng trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Đáng chú ý, 60% trong số họ nói rằng mình gặp vấn đề liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn ngáy hoặc cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau. Những con số này không khẳng định mọi trường hợp mất ngủ đều bắt nguồn từ thiết bị điện tử, nhưng cho thấy thói quen công nghệ ban đêm đáng được quan tâm. Russell Rosenberg, Phó Chủ tịch Tổ chức NSF, nhận xét rằng điện thoại di động và máy tính có thể bị lạm dụng đến mức khiến con người ngủ ít hơn vào ban đêm. Khi thiếu ngủ, nhiều người bước vào ngày mới trong trạng thái uể oải, từ đó làm việc kém hiệu quả hơn dù thiết bị công nghệ vốn được tạo ra để hỗ trợ cuộc sống. Khảo sát NSF cũng ghi nhận nhiều người Mỹ thường xuyên dùng máy tính xách tay, smartphone hoặc máy tính bảng ngay trước khi lên giường. Vấn đề không chỉ nằm ở nội dung được xem, mà còn liên quan đến ánh sáng nhân tạo phát ra từ màn hình trong thời điểm cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi. Bác sĩ Tiến sĩ Charles Czeisler thuộc Trường Đại học Y Harvard và Bệnh viện Brigham and Women’s Hospital cho biết ánh sáng này làm giảm lượng melatonin, hormone có vai trò kích thích giấc ngủ. Đồng thời, ánh sáng nhân tạo làm tăng sự tỉnh táo và có thể đẩy nhịp sinh lý trễ khoảng một giờ, khiến quá trình đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Nói cách khác, màn hình sáng có thể gửi đến cơ thể tín hiệu rằng thời điểm hiện tại vẫn phù hợp để hoạt động, dù đồng hồ đã báo hiệu giờ nghỉ. Nghiên cứu cho thấy các màn hình phát sáng được sử dụng rất phổ biến trong khoảng thời gian trước khi con người đi ngủ. Việc đưa những thiết bị công nghệ này vào phòng ngủ có thể làm tăng số người thường xuyên ngủ ít hơn nhu cầu cần thiết, theo nhận định của ông Czeisler. Thói quen ấy thể hiện rõ qua các con số về máy tính và hoạt động trực tuyến vào ban đêm của người trưởng thành. Sáu trong mười người được khảo sát cho biết họ sử dụng máy tính xách tay hoặc máy tính để bàn ít nhất vài đêm mỗi tuần trước khi đi ngủ. Hơn một nửa số người tham gia cũng nói rằng họ duyệt web vào mỗi tối hoặc hầu hết các buổi tối trước giờ lên giường. Hệ quả có thể không dừng lại ở cảm giác buồn ngủ vào sáng hôm sau, bởi thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành công việc trong ngày. Khoảng ba phần tư số người trên 30 tuổi được khảo sát cho biết công việc của họ bị tác động bởi tình trạng buồn ngủ. Khi máy tính bảng ngày càng phổ biến, mối lo này càng đáng chú ý, bởi riêng iPad trong năm trước đó đã bán được 15 triệu chiếc. Một nghiên cứu được dẫn lại cho biết 20% thời gian sử dụng iPad của một người diễn ra trên giường, nơi vốn được kỳ vọng dành cho nghỉ ngơi. David Cloud, CEO của NSF, cho rằng công nghệ đã trở thành một phần bình thường trong đời sống, nhưng cần nghiên cứu thêm cách sử dụng và thiết kế thiết bị phù hợp hơn. Mục tiêu cuối cùng không phải loại bỏ máy tính hay điện thoại, mà bảo vệ thói quen ngủ tốt trước sức hút của những màn hình luôn sẵn sàng phát sáng.