Thế nhưng, những cơn đau mỏi cổ vai gáy sau giờ làm, cảm giác ê ẩm thắt lưng trong thai kỳ hay cảm giác cứng khớp khi bước sang tuổi trung niên thường bị coi như “chuyện đương nhiên”.
Hãy cùng lắng nghe chia sẻ chuyên sâu từ BS. Brandon Ramakko - BS Chuyên khoa Trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic tại Hệ thống Phòng khám ACC - thành viên tập đoàn FV, để hiểu hơn về cơ thể của mình và chăm sóc sức khoẻ xương khớp đúng cách đúng cách qua từng cột mốc cuộc đời các chị em nhé!
Phụ nữ trẻ & Dân văn phòng: Khi "những thói quen nhỏ" âm thầm lên tiếng
Bạn đã từng thức dậy với chiếc cổ cứng đờ, hay chiều nào cũng thấy mỏi nhừ vùng vai gáy? Ở độ tuổi đôi mươi thanh xuân, ít ai nghĩ cơ xương khớp của mình đã bắt đầu “kêu cứu”.
Điểm mặt những nguyên nhân phổ biến do tư thế và thói quen, có thể kể đến như:
- Cúi đầu dùng điện thoại (Text Neck) Khi cúi mặt nhìn màn hình liên tục, áp lực lên đốt sống cổ tăng gấp nhiều lần, khiến cơ cổ căng cứng và sớm thoái hóa.
- Ngồi bắt chéo chân: Thói quen này dễ làm khung chậu bị lệch, gây ảnh hưởng đến tư thế và cột sống thắt lưng.
- Giày cao gót thường xuyên: Dù giày cao gót giúp chị em phụ nữ tự tin tôn dáng, nhưng lại dồn toàn bộ trọng lượng lên khớp cổ chân và gối.
Theo BS. Brandon Ramakko, thói quen sinh hoạt hàng ngày đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe xương khớp của phái đẹp, đặc biệt là hội chị em văn phòng. Việc chủ động xây dựng lối sống khoa học chính là nền tảng giúp bảo vệ cột sống và duy trì sự dẻo dai dài lâu. Dưới đây là những thay đổi đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội:
- Tập thói quen nghỉ ngắn sau 45 phút làm việc: Đứng dậy vươn vai, đi lấy nước hoặc vặn người nhẹ nhàng sau mỗi 45 phút làm việc để giải phóng áp lực cho cột sống.
- Thiết lập góc làm việc chuẩn công thái học: Điều chỉnh mép trên màn hình ngang tầm mắt để cổ luôn thoải mái, giữ lưng thẳng tự nhiên và hai chân đặt bằng phẳng trên sàn.
- Chọn giày đế êm, độ cao vừa phải (dưới 5cm) khi di chuyển nhiều giúp hạn chế áp lực lên đầu gối.
Giai đoạn Mang thai & Sau sinh:
Hành trình mang thai mang đến niềm hạnh phúc ngập tràn, nhưng cũng đi kèm với không ít vất vả cho tấm lưng và đôi chân của mẹ.
Bs. Brandon chia sẻ nguyên nhân nhiều mẹ bầu bị đau lưng hoặc hông là do em bé lớn dần làm trọng tâm cơ thể dịch chuyển về phía trước, buộc lưng mẹ phải uốn cong hơn để giữ thăng bằng. Trong thai kỳ, cơ thể tiết ra hormone Relaxin giúp làm mềm các dây chằng vùng chậu để chuẩn bị cho sinh nở. Dây chằng nới lỏng khiến các khớp xương bớt ổn định, dễ gây nên các cơn đau hông, đau lưng hay đau thần kinh tọa.
Chăm sóc nhẹ nhàng cùng Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) là giải pháp an toàn không dùng thuốc, không phẫu thuật. Các thao tác nắn chỉnh chuyên sâu nhẹ nhàng giúp cân bằng lại khung chậu, giải tỏa áp lực lên cột sống. Điều này không chỉ giúp mẹ bầu đi lại, sinh hoạt thoải mái hơn mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển dạ và giúp cơ thể phục hồi vóc dáng sau sinh.
Độ tuổi Tiền mãn kinh & Mãn kinh:
Khi bước qua tuổi 45, sự sụt giảm nội tiết tố Estrogen khiến mật độ xương của phụ nữ giảm nhanh hơn, đây là lúc sức khỏe cơ xương khớp cần được đặc biệt quan tâm. Việc điều trị kết hợp giữa Chiropractic (Trị liệu thần kinh cột sống), Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng chính là giải pháp toàn diện:
- Chiropractic – Tái lập sự cân bằng: Bằng các thao tác nắn chỉnh nhẹ nhàng, chuyên sâu, bác sĩ giúp đưa các đốt sống và khớp về đúng vị trí sinh lý, giải phóng sự chèn ép thần kinh.
- Vật lý trị liệu: Sử dụng các công nghệ hiện đại (như tia Laser thế hệ IV, sóng xung kích Shockwave,...) giúp giảm viêm, kích thích tuần hoàn máu và tái tạo các mô sụn bị tổn thương, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.
- Phục hồi chức năng: Các bài tập thiết kế riêng biệt giúp tăng cường sức mạnh khối cơ nâng đỡ, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phòng tránh tối đa nguy cơ té ngã.
Sự kết hợp nhịp nhàng này không chỉ giúp các bà, các mẹ đỡ đau nhức dai dẳng, mà còn chủ động tìm lại sự linh hoạt, tự tin tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc an yên bên gia đình.
Sức khoẻ cơ xương khớp là nền tảng cho một cơ thể khoẻ, đẹp
Chăm sóc sức khỏe toàn diện không dừng lại ở vóc dáng hay diện mạo bên ngoài, mà bắt đầu từ chính hệ cơ xương khớp – cơ sở cho mọi vận động hàng ngày. Thay vì âm thầm chịu đựng hay phớt lờ các cơn đau, các chị em hãy chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tìm kiếm tư vấn chuyên khoa ngay khi xuất hiện dấu hiệu bất thường.
Sau hai thập kỷ hoạt động tại Việt Nam, Hệ thống Phòng Khám ACC khẳng định vị thế “Chuyên gia về chuyển động”, hướng đến việc đồng hành cùng phái đẹp trong hành trình chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp - cột sống, Phục hồi chức năng và nâng cao chất lượng sống.
Hệ thống Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ (ACC) - thành viên Tập đoàn FV
- TP.HCM: 99 Nguyễn Du, Phường Bến Thành
Tel: (028) 3939 3930
Hotline: +84 946 740 066
- TP.HCM: Lầu 1, Tản Đà Court, 86 Tản Đà, Phường Chợ Lớn
Tel: (028) 3838 3900
Hotline: +84 941 970 909
- Hà Nội: Lầu 1 & 2 - Tòa nhà HDI Tower, 55 Lê Đại Hành, Phường Hai Bà Trưng
Tel: (024) 3265 6888
Hotline: +84 965 688 828