Sau một ngày bận rộn, nhiều người thường có thói quen nằm dài trên giường rồi lướt điện thoại đến khuya để cố tận hưởng chút thời gian rảnh rỗi. Thế nhưng, thói quen này vô tình khiến tâm trí thêm căng thẳng và cơ thể uể oải vào sáng hôm sau.
Thay vì để đầu óc mỏi mệt vì ánh sáng màn hình, bạn hãy thử kết thúc ngày dài một cách chậm rãi và có chủ đích hơn. Học theo các khu nghỉ dưỡng cao cấp, chỉ cần dành ra 5 phút chuẩn bị giường nệm trước giờ đi ngủ, bạn sẽ tạo ra một khoảng đệm tuyệt vời để thư giãn tinh thần.
' %2F%3E%3C%2Fsvg%3E)
Một không gian nghỉ ngơi thư thái không nhất thiết phải đến từ những món đồ nội thất xa xỉ, mà bắt đầu từ chính cách bạn nâng niu giấc ngủ của mình (Ảnh: Getty).
Học khách sạn cách chuẩn bị phòng trước giờ ngủ
Ở các khách sạn cao cấp, nhân viên luôn có dịch vụ chuẩn bị giường trước giờ khách đi ngủ. Họ thường kéo rèm che, bật ánh đèn vàng dịu nhẹ và gập sẵn một góc chăn gọn gàng để đón khách trở về ngả lưng.
Cảm giác bước vào một không gian tinh tươm, ấm cúng và bao bọc như một chiếc kén luôn mang lại sự vỗ về kỳ diệu. Bạn hoàn toàn có thể tự tay tạo ra trải nghiệm thư thái này ngay trong phòng ngủ của gia đình mà chẳng hề tốn kém thời gian hay tiền bạc.
Ba thao tác đơn giản trước giờ ngủ
Trước giờ ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy chủ động tắt các bóng đèn trần có ánh sáng trắng gay gắt và chỉ để lại 1-2 chiếc đèn ngủ ánh vàng dịu. Chuyên gia giấc ngủ cho biết ánh sáng mờ sẽ mô phỏng nhịp điệu của tự nhiên, thúc đẩy cơ thể tiết ra hormone gây buồn ngủ và báo hiệu cho não bộ biết đã đến lúc nghỉ ngơi.
Bước tiếp theo, bạn hãy kéo kín rèm cửa, đây là thao tác đơn giản nhưng thường bị bỏ qua. Việc hạn chế ánh sáng từ bên ngoài giúp căn phòng tối hơn, đồng thời tạo cảm giác riêng tư và tách biệt với không gian bên ngoài.
Thao tác cuối cùng là gấp nhẹ một góc chăn hoặc chăn bông xuống phía cuối giường. Nhiều người có thói quen để chăn phủ kín nệm cả ngày, vô tình giữ lại nhiệt lượng và hơi ẩm bên dưới. Chuyên gia khuyên bạn nên lật chăn ra ngoài để mặt nệm được thông thoáng và mát mẻ hơn. Nhờ đó, nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống tự nhiên khi bạn nằm xuống, giúp ngủ ngon, dễ chịu hơn.
Liệu pháp tinh thần xoa dịu não bộ
Nhiều người e ngại việc chuẩn bị giường sẽ làm tăng thêm sự mệt mỏi sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, việc lặp lại vài thao tác quen thuộc này mỗi tối lại mang tính trị liệu rất cao. Khi tự tay chăm chút góc ngủ, bạn đang cho phép bản thân tạm buông bỏ những áp lực công việc để thật sự nghỉ ngơi.
Bạn cũng có thể mở thêm một bản nhạc không lời, nghe sách nói hoặc viết vài dòng nhật ký ngắn trong lúc này. Khi những hành động đơn giản này được lặp đi lặp lại theo trình tự quen thuộc, não bộ của bạn sẽ tự động chuyển sang trạng thái thả lỏng mà không cần phải gồng mình suy nghĩ hay quyết định thêm bất cứ điều gì.
Quan trọng hơn, phòng ngủ không cần phải được bài trí cầu kỳ hay sử dụng những món đồ đắt tiền. Chỉ với một chiếc đèn nhỏ, bộ chăn gối được sắp xếp gọn gàng và vài phút thu xếp trước giờ ngủ, bạn có thể tạo nên một khoảng chuyển tiếp nhẹ nhàng giữa nhịp sống ban ngày và thời gian nghỉ ngơi.