Cách giảm thói quen thở bằng miệng

Nguồn ảnh: VnExpress

Tập thở bằng mũi, giữ môi khép tự nhiên, giảm căng thẳng và duy trì vận động đều đặn giúp hạn chế thói quen thở bằng miệng.

Thở bằng miệng thường xảy ra khi nghẹt mũi hoặc việc hít thở qua mũi gặp khó khăn. Nếu kéo dài, thói quen này có thể gây khô miệng, khô họng và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Điều chỉnh cách thở và duy trì một số thói quen phù hợp có thể giúp hạn chế thở bằng miệng.

Tập thở bằng mũi

Theo Very Well Health, khi ngồi nghỉ hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ, bạn nên chủ động hít vào và thở ra bằng mũi. Bạn có thể bắt đầu trong vài phút, sau đó tăng dần thời gian khi đã quen. Hít thở chậm và nhẹ giúp cơ thể thích nghi với việc sử dụng mũi thay vì mở miệng để lấy hơi.

Giữ môi khép tự nhiên

Khi không ăn, nói hoặc vận động gắng sức, nên giữ môi khép nhẹ, tránh để miệng hé mở thường xuyên. Không cần mím chặt môi vì có thể khiến cơ mặt căng. Chú ý tư thế miệng trong sinh hoạt hằng ngày giúp duy trì thói quen khép môi tự nhiên.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến nhịp thở trở nên nhanh và nông, đồng thời làm cơ thể khó duy trì kiểu thở ổn định. Nghỉ ngơi đầy đủ, dành thời gian thư giãn, nghe nhạc, thiền hoặc thực hiện các hoạt động yêu thích giúp cải thiện tinh thần và hỗ trợ kiểm soát hơi thở.

Tập yoga

Duy trì tập yoga có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát nhịp thở. Người tập chọn các động tác phù hợp với thể trạng, kết hợp hít vào và thở ra đều đặn trong quá trình tập. Thực hiện thường xuyên sẽ hình thành thói quen chú ý đến hơi thở. Trường hợp xuất hiện dấu hiệu chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở bất thường nên dừng tập và nghỉ ngơi, theo Healthline.

Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và các hoạt động thể chất khác giúp duy trì nhịp thở đều. Khi vận động nhẹ đến vừa, có thể tập hít vào bằng mũi và giữ nhịp thở ổn định. Khi vận động cường độ cao, thở bằng miệng để đáp ứng nhu cầu oxy tăng lên là bình thường, không cần cố chỉ thở bằng mũi.

Tìm nguyên nhân nếu thở bằng miệng kéo dài

Nghẹt mũi kéo dài, viêm mũi dị ứng, viêm xoang, polyp mũi hoặc các vấn đề khác ở đường thở có thể khiến thở bằng mũi khó khăn. Nếu thường xuyên ngủ há miệng, ngáy to, thức giấc vì khó thở hoặc vẫn không thể thở bằng mũi dù đã điều chỉnh thói quen thì bạn đi khám để xác định nguyên nhân.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp

Thói quen thở bằng miệng thường xuất hiện khi đường mũi bị cản trở, gây khô họng và suy giảm chất lượng giấc ngủ nếu kéo dài. Theo Very Well Health, người bệnh nên chủ động luyện tập hít thở chậm bằng mũi trong lúc nghỉ ngơi và tăng dần thời gian thích nghi. Việc giữ môi khép nhẹ nhàng trong sinh hoạt hằng ngày cũng hỗ trợ cơ mặt thư giãn và định hình lại phản xạ hô hấp tự nhiên. Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến nhịp thở trở nên nhanh nông, làm giảm khả năng kiểm soát luồng khí của cơ thể. Duy trì các bộ môn như yoga, đi bộ nhanh hoặc đạp xe giúp cơ thể thả lỏng và duy trì nhịp thở ổn định. Dù vậy, theo Healthline, việc thở bằng miệng khi vận động cường độ cao để đáp ứng nhu cầu oxy tăng vọt vẫn là phản ứng sinh lý hoàn toàn bình thường. Nếu thói quen ngủ há miệng kèm triệu chứng ngáy to hoặc khó thở kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để kiểm tra chuyên sâu. Những bệnh lý thực thể như viêm mũi dị ứng, viêm xoang hay polyp mũi có thể là căn nguyên cốt lõi cản trở luồng khí qua mũi. Can thiệp y khoa kịp thời là giải pháp cần thiết nếu việc tự điều chỉnh lối sống không mang lại hiệu quả cải thiện rõ rệt.