Chỉ tập thể dục một lần mỗi tuần có giúp giảm mỡ bụng?

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trường Y tế Công cộng, Đại học Hong Kong mới đây cho thấy người trưởng thành thừa cân, béo bụng có thể đạt được những cải thiện đáng kể về thành phần cơ thể và thể lực khi thực hiện 75 phút đi bộ nhanh ngắt quãng mỗi tuần.

Đáng chú ý, những người tập toàn bộ thời lượng trong một buổi có kết quả tương tự nhóm chia thành 3 buổi trong tuần. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications.

Một lựa chọn cho người khó duy trì lịch tập

Béo phì là bệnh mạn tính liên quan đến tình trạng tích tụ quá mức mỡ trong cơ thể. Trong đó, mỡ tập trung quanh vùng bụng đặc biệt đáng lưu ý vì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các rối loạn chuyển hóa và nguy cơ tử vong sớm hơn.

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong kiểm soát béo phì và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc duy trì lịch tập đều đặn nhiều ngày trong tuần có thể là rào cản với nhiều người, đặc biệt là những người béo phì.

Theo Science Daily, đi bộ nhanh ngắt quãng là hình thức vận động xen kẽ giữa các khoảng thời gian đi bộ nhanh với cường độ cao hơn và những khoảng đi chậm để hồi phục. Phương pháp này được quan tâm vì có thể tăng cường độ vận động mà không đòi hỏi phải duy trì tốc độ cao liên tục.

Theo Giáo sư Parco Siu Ming-fai, Trưởng Bộ môn Vận động học, Trường Y tế Công cộng, Đại học Hong Kong, nhóm nghiên cứu muốn tìm hiểu liệu việc thực hiện hình thức vận động này chỉ một lần mỗi tuần có mang lại hiệu quả tương đương với lịch tập 3 buổi hay không.

Các nghiên cứu trước đây cũng cho thấy mô hình được gọi là “chiến binh cuối tuần”, tức tập trung phần lớn hoạt động thể chất vào một hoặc hai ngày, vẫn có thể mang lại lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bằng chứng về hiệu quả của việc thực hiện tập luyện ngắt quãng chỉ một lần mỗi tuần còn hạn chế.

So sánh một buổi với ba buổi tập

Từ tháng 9/2021 đến tháng 9/2024, nhóm nghiên cứu tại Đại học Hong Kong thực hiện một thử nghiệm ngẫu nhiên trên 315 người trưởng thành Trung Quốc từ 18 tuổi trở lên. Tất cả những người tham gia đều thuộc nhóm thừa cân và béo bụng.

Họ được chia thành 3 nhóm. Nhóm thứ nhất đi bộ nhanh ngắt quãng một lần mỗi tuần, nhóm thứ hai tập 3 lần mỗi tuần, trong khi nhóm còn lại là đối chứng.

Hai nhóm tập luyện đều thực hiện tổng cộng 75 phút mỗi tuần. Điểm khác biệt là nhóm thứ nhất hoàn thành toàn bộ thời lượng trong một buổi, còn nhóm thứ hai chia thành 3 buổi.

Nhóm đối chứng tham gia các buổi giáo dục sức khỏe kéo dài 2,5 giờ, tổ chức 2 tuần một lần trong thời gian 4 tháng.

Các nhà nghiên cứu đã đo lượng mỡ cơ thể ở ba giai đoạn: trước khi chương trình bắt đầu (giai đoạn cơ sở), sau 16 tuần (sau can thiệp) và sau 32 tuần (theo dõi 4 tháng sau can thiệp).

Sau 16 tuần, cả hai nhóm tập luyện đều ghi nhận những cải thiện đáng kể so với nhóm đối chứng.

Những người tập một lần mỗi tuần và những người tập 3 lần mỗi tuần đều giảm tổng khối lượng mỡ, tỷ lệ mỡ cơ thể và chu vi vòng eo. Thể lực tim mạch của cả hai nhóm cũng được cải thiện.

Đáng chú ý, các kết quả đạt được ở hai nhóm không có sự khác biệt đáng kể, cho thấy việc dồn 75 phút vận động vào một buổi có thể mang lại hiệu quả tương tự việc chia nhỏ thời gian tập luyện thành 3 buổi trong tuần, ít nhất trong nhóm đối tượng được nghiên cứu.

“Mặc dù tập luyện ngắt quãng 3 lần mỗi tuần vẫn thường được khuyến nghị trong kiểm soát béo phì, nhưng kết quả nghiên cứu của chúng tôi cho thấy thực hiện một lần mỗi tuần có thể mang lại lợi ích tương tự và là một chiến lược tập luyện thiết thực”, GS Siu cho biết.

Đối với nhiều người trưởng thành bị béo phì vùng bụng, những người phải vật lộn để cân bằng công việc, học tập, gia đình và các cam kết khác, hạn chế về thời gian là rào cản chính khiến họ không thể tập thể dục nhiều ngày trong tuần.

Do đó, thay vì hoàn toàn không vận động vì không thể sắp xếp nhiều buổi tập, một buổi đi bộ nhanh ngắt quãng kéo dài 75 phút mỗi tuần có thể là một lựa chọn khả thi đối với một số người trưởng thành thừa cân, béo bụng.

Tuy nhiên, kết quả trên được ghi nhận trong một nhóm đối tượng cụ thể và không có nghĩa rằng một buổi tập mỗi tuần phù hợp hoặc thay thế hoàn toàn các khuyến nghị vận động dành cho mọi người.