Chơi pickleball cuối tuần: Người lớn tuổi, ít vận động nên lưu ý gì?

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Pickleball có vẻ là môn thể thao nhẹ nhàng, nhưng những động tác đổi hướng đột ngột, bật nhảy và vung vợt liên tục vẫn có thể tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương, nhất là ở người lớn tuổi, ít vận động.

Nhóm người đặc biệt đáng lưu ý là nhóm “chiến binh cuối tuần” (weekend warriors).

Bà Diane Tai, bác sĩ chấn thương chỉnh hình tại Hồng Kông, cho biết “chiến binh cuối tuần” là thuật ngữ mô tả những người ít vận động trong tuần, nhưng lại dành nhiều giờ chơi thể thao vào cuối tuần. Sự thay đổi đột ngột về mức độ vận động có thể khiến cơ, gân và khớp phải chịu tải vượt quá khả năng thích nghi.

Cần lưu ý gì khi chơi pickleball?

Theo bác sĩ Tai, nguyên nhân đầu tiên khiến nguy cơ chấn thương có thể tăng ở nhóm “chiến binh cuối tuần” là do họ thường bỏ qua bước khởi động trước khi chơi. Khi không khởi động kỹ, cơ thể chưa sẵn sàng cho những động tác di chuyển nhanh, đổi hướng hoặc bật nhảy, từ đó làm tăng nguy cơ căng hoặc tổn thương cơ và dây chằng.

Việc vận động quá sức, không nghỉ ngơi đầy đủ hoặc tiếp tục chơi khi đang đau cũng có thể làm tăng tải lên cơ và gân, khiến tổn thương hiện có trở nên nghiêm trọng hơn. Gân Achilles ở phía sau cổ chân (gân gót chân) chịu nhiều lực khi chạy, bật nhảy và đổi hướng đột ngột, nên cũng có nguy cơ bị quá tải hoặc đứt.

Tuổi tác cũng là yếu tố cần lưu ý. Độ đàn hồi của gân và dây chằng có thể suy giảm theo thời gian, góp phần làm tăng nguy cơ chấn thương. Bác sĩ Tai cho biết thêm, hút thuốc cũng có thể ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe gân.

Ngoài ra, các động tác vung vợt lặp đi lặp lại khi chơi có thể gây quá tải lên những cấu trúc quanh vai, khuỷu tay và cổ tay. Người chơi có thể bị viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay (hay hội chứng khuỷu tay tennis) hoặc tổn thương chóp xoay vai.

Ở chi dưới, những động tác di chuyển ngang, chùng chân, đổi hướng và bật nhảy có thể làm tăng nguy cơ bong gân cổ chân, chấn thương đầu gối hoặc tổn thương gân gót chân. Do đó, những người mới tập chơi, chưa quen với môn thể thao này cũng nên thận trọng.

Đừng phớt lờ những cơn đau

Bác sĩ Tai nhấn mạnh người chơi cần khởi động đúng cách trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào, đồng thời cho cơ thể thời gian thích nghi trước khi tăng cường độ vận động. Người mới bắt đầu nên tập luyện từng bước, tốt nhất có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

“Đau là tín hiệu từ cơ thể và không nên bị bỏ qua”, bác sĩ Tai nói.

Đau mỏi cơ thông thường sau vận động thường xuất hiện sau khi tập luyện và giảm dần trong vài ngày. Tuy nhiên, nếu đau dữ dội, sưng nhiều, bầm tím, xuất hiện khối sưng bất thường hoặc khó đi lại, người chơi cần đi khám sớm, theo The Standard (Hồng Kông).

Đặc biệt, khi nghe tiếng ‘bụp’ ở vùng gót chân, cảm giác như bị đá vào phía sau cổ chân hoặc không thể kiễng chân, cần nghĩ đến khả năng tổn thương gân gót chân và đi khám ngay.

Phong trào chơi pickleball đang thu hút đông đảo người tham gia, song nhóm "chiến binh cuối tuần" gồm những người ít vận động trong tuần nhưng dồn sức chơi nhiều giờ vào thứ Bảy và Chủ nhật lại đối mặt rủi ro chấn thương rất lớn. Theo bác sĩ chấn thương chỉnh hình Diane Tai tại Hồng Kông, việc thay đổi đột ngột cường độ vận động khiến hệ thống cơ, gân và khớp phải chịu tải vượt quá khả năng thích nghi sinh học. Tình trạng này càng trở nên nguy hiểm khi người chơi bước vào trận đấu mà bỏ qua bước khởi động kỹ lưỡng. Bên cạnh yếu tố tuổi tác làm suy giảm độ đàn hồi dây chằng và thói quen hút thuốc gây hại cấu trúc mô liên kết, đặc thù vận động của pickleball đòi hỏi liên tục đổi hướng, di chuyển ngang và vung vợt. Chi trên dễ gặp hội chứng viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay hoặc tổn thương chóp xoay vai do chịu lực lặp lại. Ở chi dưới, nguy cơ bong gân cổ chân, tổn thương đầu gối và đặc biệt là đứt gân Achilles luôn hiện hữu khi cơ thể chưa được chuẩn bị sẵn sàng. Để phòng ngừa rủi ro, bác sĩ Tai khuyến cáo người mới bắt đầu cần cho cơ thể thời gian thích nghi, nâng dần cường độ và tốt nhất nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Người chơi tuyệt đối không được xem nhẹ các tín hiệu cảnh báo đau đớn từ cơ thể. Nếu xuất hiện cơn đau dữ dội, sưng bầm tím, nghe tiếng bụp ở vùng gót chân hoặc mất khả năng kiễng chân, bệnh nhân cần lập tức đến cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời.