4 trái cây màu đỏ nên ăn sau 17h tốt cho giấc ngủ

Nguồn ảnh: VnExpress

Anh đào, dưa hấu, nho đỏ và lựu chứa vitamin cùng các hợp chất có thể hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học, duy trì chất lượng giấc ngủ.

Nho đỏ giàu chất chống oxy như vitamin C cùng các axit amin thiết yếu, kali. Những dưỡng chất này hỗ trợ cơ thể tổng hợp serotonin - chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu sau một ngày dài làm việc. Khi tinh thần được thả lỏng, não bộ dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi để ngủ sâu, theo WebMD.

Lựu có nhiều hợp chất polyphenol giúp cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ thể. Chất chống oxy hóa anthocyanin và polyphenol có thể phần nào làm giảm căng thẳng oxy hóa và chống viêm mạn tính - một trong những nguyên nhân gây cản trở giấc ngủ ngon.

Theo Very Well Health, nên ăn lựu với lượng vừa phải, khoảng một bát nhỏ hoặc một nắm tay, vào trước hoặc sau bữa tối. Tránh ăn sát giờ ngủ vì có thể gây đầy bụng hoặc làm đường huyết tăng nhanh.

Anh đào (cherry) chứa hàm lượng melatonin tự nhiên cao, hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học và giảm mất ngủ. Hormone melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng. Khi trời tối, não bộ tăng tiết melatonin để báo hiệu cho cơ thể đã đến lúc nghỉ ngơi. Ăn trái cây này sau 17h có thể giúp tăng nồng độ melatonin trong máu, phân nào hạn chế tỉnh giấc giữa đêm.

Dâu tây giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, góp phần bảo vệ tế bào trước tác động của stress oxy hóa. Loại quả này cũng chứa chất xơ, ít đường và có chỉ số đường huyết thấp. Ăn dâu tây với khẩu phần phù hợp ít làm tăng đường huyết đột ngột.

Anh Chi (Tổng hợp)
Ảnh: Anh Chi, Bảo Bảo

Thời điểm tiêu thụ thực phẩm sau 17h đóng vai trò quan trọng đối với khả năng phục hồi thần kinh và chất lượng giấc ngủ. Việc bổ sung một số loại trái cây màu đỏ vào bữa phụ chiều tối giúp cung cấp các vi chất thiết yếu để kích hoạt cơ chế thư giãn tự nhiên của cơ thể. Nho đỏ giàu vitamin C, kali cùng các axit amin thiết yếu hỗ trợ quá trình tổng hợp serotonin, giúp ổn định tâm trạng và giải tỏa áp lực tâm lý. Trong khi đó, anh đào cung cấp lượng lớn melatonin tự nhiên kích thích tuyến tùng báo hiệu thời điểm nghỉ ngơi, từ đó hạn chế nguy cơ gián đoạn giấc ngủ giữa đêm. Bên cạnh đó, polyphenol và anthocyanin dồi dào trong lựu hỗ trợ lưu thông khí huyết và giảm thiểu các phản ứng viêm mạn tính cản trở giấc ngủ sâu. Người dùng nên ăn lựu với lượng vừa phải khoảng một bát nhỏ vào trước hoặc sau bữa tối, tránh dùng sát giờ đi ngủ nhằm phòng ngừa nguy cơ gia tăng đường huyết đột ngột. Dâu tây cũng là lựa chọn tối ưu cho thực đơn sau 17h nhờ hàm lượng vitamin C cao cùng chỉ số đường huyết thấp. Lượng chất xơ tự nhiên trong dâu tây vừa hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, vừa đảm bảo năng lượng ổn định mà không gây đầy bụng vào ban đêm.