5 cách thư giãn giúp ngủ ngon

Nguồn ảnh: VnExpress

Đọc sách, tắm nước ấm, ngâm chân, ăn nhẹ với chuối hoặc sữa chua giúp giải tỏa căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Sau một ngày làm việc, học tập, đầu óc có thể vẫn bận rộn với những lo toan, áp lực. Dành thời gian thư giãn vào buổi tối giúp tinh thần dịu lại, giảm cảm giác căng thẳng và tạo khoảng nghỉ cần thiết trước khi ngủ.

Tắt điện thoại, giảm tiếp xúc với màn hình

Theo Hindustan Times, dành thời gian liên tục cho điện thoại, máy tính hoặc tivi trước khi ngủ khiến não tiếp tục tiếp nhận thông tin thay vì chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Tin nhắn, mạng xã hội hay những nội dung gây kích thích cũng dễ khiến đầu óc phải suy nghĩ nhiều. Khoảng 30-60 phút trước khi đi giường, mỗi người nên hạn chế thiết bị điện tử, chuyển sang những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách giấy, nghe nhạc hoặc trò chuyện với người thân.

Đọc vài trang sách

Đọc sách với ánh sáng dịu là một cách giúp chuyển sự chú ý khỏi công việc và những suy nghĩ trong ngày. Bạn nên chọn nội dung nhẹ nhàng, dễ đọc thay vì sách kích thích cảm xúc. Duy trì khoảng 10-20 phút mỗi tối, thói quen này có thể báo hiệu cho cơ thể chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi.

Tắm nước ấm hoặc ngâm chân

Tắm nước ấm vào buổi tối góp phần thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Tắm trước giờ ngủ khoảng 1-2 tiếng có thể hỗ trợ cơ chế điều hòa thân nhiệt tự nhiên của cơ thể, bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Trong khi đó, ngâm chân bằng nước ấm khoảng 10-15 phút là cách để làm ấm bàn chân, tạo sự dễ chịu. Không nên dùng nước quá nóng vì có thể gây khô da hoặc bỏng.

Ngâm chân bằng nước ấm giúp tinh thần thư giãn, ngủ ngon. Ảnh tạo bởi AI

Hít thở chậm và sâu

Khi căng thẳng, nhịp thở thường nhanh và nông. Trước khi ngủ, bạn nên ngồi hoặc nằm thoải mái, thả lỏng vai, hít vào chậm bằng mũi rồi thở ra từ từ. Tập trung vào nhịp thở giúp sự chú ý tạm rời khỏi những công việc hoặc vấn đề còn dang dở trong ngày. Mỗi người nên thực hiện trong vài phút, không cần cố gắng hít thật sâu nếu cảm thấy khó chịu, theo Times of India.

Lựa chọn thực phẩm, đồ uống phù hợp vào buổi tối

Thực phẩm và đồ uống dùng trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và chất lượng giấc ngủ. Caffeine, nicotine và chocolate có tác dụng kích thích, trong khi bữa ăn quá nhiều hoặc nhiều gia vị dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Uống rượu khiến một người nhanh buồn ngủ nhưng lại làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Mỗi người nên ăn tối vừa phải, cách khoảng 2-3 trước khi ngủ. Nếu bạn đói vào đêm, có thể chọn một món nhẹ, cân bằng như chuối hoặc một ít các loại hạt thay vì ăn một bữa lớn.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Áp lực công việc và thói quen sinh hoạt khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc tìm kiếm giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm. Để chuẩn bị cho cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, các chuyên gia khuyến nghị hạn chế tiếp xúc với điện thoại, máy tính từ 30 đến 60 phút trước giờ ngủ nhằm giảm kích thích não bộ. Thay vào đó, việc duy trì thói quen đọc sách giấy khoảng 10 đến 20 phút dưới ánh sáng dịu sẽ giúp chuyển hướng sự chú ý khỏi những lo toan ban ngày. Liệu pháp nhiệt và kiểm soát nhịp thở cũng đóng vai trò then chốt trong việc giải tỏa căng thẳng cho hệ thần kinh và cơ bắp. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng giúp hỗ trợ cơ chế điều hòa thân nhiệt tự nhiên, trong khi ngâm chân nước ấm từ 10 đến 15 phút mang lại cảm giác thư thái rõ rệt. Đồng thời, việc dành vài phút ngồi hoặc nằm thả lỏng để hít thở chậm qua mũi sẽ làm dịu nhịp tim và ổn định tinh thần trước khi vào giấc. Chế độ dinh dưỡng vào buổi tối là yếu tố quan trọng quyết định chiều sâu của giấc ngủ. Bữa ăn tối nên diễn ra cách giờ ngủ khoảng 2 đến 3 tiếng, đồng thời cần tránh các chất kích thích như caffeine, nicotine, chocolate hoặc đồ uống chứa cồn. Trong trường hợp cảm thấy đói về đêm, người dùng chỉ nên bổ sung một phần nhẹ như chuối hoặc các loại hạt để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa.