Tốc độ mọc tóc chịu ảnh hưởng lớn bởi di truyền, tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, một số thói quen có thể hỗ trợ chu kỳ phát triển của tóc, đồng thời hạn chế tổn thương khiến tóc dễ gãy rụng.
Ăn đa dạng, đủ protein
Chế độ ăn cân bằng cung cấp các chất cần thiết cho quá trình phát triển của tóc. Thực phẩm ít chế biến như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá, dầu ô liu, các loại hạt và sữa ít béo đều có lợi.
Thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu protein hoặc sắt, có thể liên quan đến rụng tóc. Do đó, mọi người nên duy trì chế độ ăn đa dạng và đủ năng lượng.
Chế độ ăn đa dạng, đủ protein, rau xanh và trái cây cung cấp dưỡng chất cho tóc. Ảnh: Bảo Bảo
Hạn chế nhuộm, uốn và xử lý hóa chất
Nhuộm, uốn, duỗi và các phương pháp xử lý hóa chất thường xuyên có thể làm tổn thương thân tóc và ảnh hưởng đến sức khỏe da đầu, nang tóc. Tóc bị tổn thương trở nên khô, yếu, dễ gãy, khiến mái tóc trông thưa hoặc dài chậm hơn dù tốc độ mọc từ da đầu không thay đổi. Nếu tóc đang yếu hoặc rụng nhiều, nên giảm tần suất xử lý hóa chất và ưu tiên các cách tạo kiểu ít gây tổn thương.
Giảm sử dụng nhiệt
Máy sấy, máy duỗi, máy uốn ở nhiệt độ cao có thể làm khô và tổn thương thân tóc, khiến sợi tóc dễ gãy. Mọi người nên hạn chế các phương pháp bằng nhiệt quá mức và có thể để tóc khô tự nhiên khi phù hợp. Khi cần sử dụng máy sấy hoặc dụng cụ tạo kiểu, nên giảm nhiệt và tránh tác động nhiệt kéo dài lên cùng một vùng tóc.
Tránh buộc tóc quá chặt
Thường xuyên buộc tóc cao, búi chặt hoặc tạo kiểu kéo căng chân tóc có thể tạo lực liên tục lên nang tóc. Tình trạng này có thể dẫn đến rụng tóc do lực kéo. Nên thay đổi kiểu tóc, tránh kéo căng chân tóc trong thời gian dài và không duy trì một kiểu buộc gây đau hoặc căng da đầu.
Massage da đầu nhẹ nhàng
Massage da đầu bằng tay hoặc dụng cụ chuyên dụng có thể giúp tăng lưu thông máu tại vùng da đầu và tạo cảm giác thư giãn. Đây là một trong những biện pháp có thể hỗ trợ môi trường thuận lợi cho tóc phát triển. Tuy nhiên, không nên chà xát mạnh hoặc kéo tóc khi massage vì có thể gây thêm tổn thương cho sợi tóc và da đầu.
Chăm sóc tóc nhẹ nhàng
Dầu gội và cách chăm sóc tóc cũng ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc. Bạn có thể lựa chọn dầu gội dịu nhẹ, sử dụng dầu xả để giảm khô xơ và hạn chế chải hoặc kéo tóc mạnh.
Theo Học viện Da liễu Mỹ (AAD), tóc đang mỏng hoặc rụng thường dễ tổn thương; dầu xả giúp giảm ma sát, từ đó hạn chế gãy và chẻ ngọn. Chải tóc quá mạnh, tạo kiểu gây kéo căng hoặc xử lý tóc bằng nhiệt thường xuyên đều có thể làm tóc hư tổn.
Tìm nguyên nhân nếu tóc rụng bất thường
Không phải trường hợp tóc thưa hoặc mọc chậm đều do cách chăm sóc. Di truyền, tuổi tác, thay đổi hormone, căng thẳng kéo dài, chế độ ăn thiếu chất và một số bệnh lý như rối loạn tuyến giáp hoặc thiếu sắt đều có thể ảnh hưởng đến tóc. Sau một đợt bệnh, phẫu thuật hoặc stress đáng kể, một số người cũng có thể xuất hiện giai đoạn rụng tóc nhiều hơn.
Nếu tóc rụng đột ngột, xuất hiện mảng hói, rụng nhiều hơn bình thường trong nhiều tuần hoặc đi kèm mệt mỏi, thay đổi cân nặng không rõ nguyên nhân, đau hay viêm da đầu, nên đến bác sĩ khám để tìm nguyên nhân. Điều trị đúng nguyên nhân thường quan trọng hơn việc chỉ thay đổi dầu gội hoặc dùng thực phẩm bổ sung.
Bảo Bảo (Tổng hợp)