Đi bộ có giúp giảm a xít uric ở người bị gout?

Nguồn ảnh: Thanh Niên

A xít uric tăng cao là sẽ dẫn đến hình thành các tinh thể urat trong khớp, từ đó gây ra những cơn gout đau đớn. Bên cạnh thuốc và chế độ ăn, vận động thường xuyên cũng được khuyến khích ở người bị gout.

Trong đó, đi bộ là hình thức vận động đơn giản, ít tác động lên khớp và phù hợp với nhiều người. Hiện chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng để khẳng định đi bộ có thể làm giảm nồng độ a xít uric ở người bệnh gout, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Metabolites đã phân tích mối liên hệ giữa tập thể dục, a xít uric và gout. Kết quả không cho thấy bằng chứng thuyết phục rằng tập luyện thường xuyên có tác động trực tiếp đến nồng độ a xít uric trong máu. Tuy nhiên, hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải lại giúp giảm nguy cơ mắc gout.

Vì sao đi bộ vẫn có lợi cho người bệnh gout?

Dù không trực tiếp hạ a xít uric trong máu nhưng đi bộ vẫn rất có ích cho người mắc gout. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm cân, ngăn ngừa tăng cân, cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể. Khi kết hợp với chế độ ăn phù hợp, những lợi ích này sẽ góp phần kiểm soát bệnh gout tốt hơn.

Đi bộ cũng là hình thức vận động tương đối nhẹ nhàng đối với khớp. Khi bệnh đang ổn định, hoạt động này giúp người bệnh duy trì khả năng vận động thay vì phải hạn chế hoạt động trong thời gian dài vì lo ngại gout tái phát.

Đi bộ bao nhiêu là phù hợp?

Với người bệnh gout đang ổn định, có thể bắt đầu bằng những khoảng đi bộ ngắn, chẳng hạn 10 - 15 phút/lần, rồi tăng dần thời gian. Mục tiêu quan trọng là duy trì vận động đều đặn mà không gây đau hoặc quá tải cho khớp.

Cách đi bộ sẽ cần thay đổi khi người bệnh đang trải qua một cơn gout cấp. Lúc này, khớp thường sưng, nóng, đỏ và đau dữ dội. Nếu cơn gout xảy ra ở ngón chân, bàn chân, cổ chân hoặc đầu gối, việc đi bộ nhiều sẽ tạo thêm áp lực lên vùng khớp đang viêm. Do đó, người bệnh được khuyến nghị tránh tập luyện trong thời gian gout cấp, nghỉ ngơi và chỉ bắt đầu vận động trở lại khi tình trạng đau và sưng đã giảm.

Người bệnh cũng được khuyến nghị duy trì hoạt động thể chất giữa các đợt gout. Những hình thức vận động ít tác động lên khớp như đi bộ hoặc bơi sẽ phù hợp khi bệnh đã ổn định, theo Healthline.

Đối với người bệnh gout, kiểm soát nồng độ a xít uric trong máu là yếu tố then chốt nhằm ngăn ngừa sự hình thành các tinh thể urat gây ra những cơn đau dữ dội tại khớp. Theo thông tin từ chuyên trang sức khỏe Healthline của Mỹ, hình thức đi bộ dù là vận động đơn giản và ít tác động lên khớp nhưng hiện chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng khẳng định khả năng trực tiếp làm hạ nồng độ a xít uric. Mặc dù vậy, một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Metabolites chỉ ra rằng việc duy trì hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải vẫn mang lại hiệu quả thiết thực trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh gout. Lợi ích cốt lõi của đi bộ đối với bệnh nhân gout nằm ở khả năng hỗ trợ giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi bệnh ở giai đoạn ổn định, thói quen đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp duy trì sự linh hoạt của khớp thay vì bắt cơ thể phải hạn chế vận động trong thời gian dài do lo ngại bệnh tái phát. Sự kết hợp hài hòa giữa hoạt động thể chất đều đặn và chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là chìa khóa tối ưu để kiểm soát tình trạng bệnh một cách bền vững. Về cường độ tập luyện, người bệnh khi sức khỏe ổn định nên bắt đầu bằng những nhịp đi bộ ngắn khoảng 10 đến 15 phút mỗi lần rồi mới tăng dần thời gian theo khả năng đáp ứng của cơ thể. Trái lại, trong giai đoạn xuất hiện cơn gout cấp với các biểu hiện sưng, nóng, đỏ và đau dữ dội ở các khớp như ngón chân, bàn chân, cổ chân hay đầu gối, người bệnh cần tuyệt đối nghỉ ngơi và ngừng mọi hoạt động vận động. Việc luyện tập chỉ nên được khôi phục khi các triệu chứng viêm đau đã thuyên giảm, trong đó các bộ môn ít tác động như đi bộ hoặc bơi lội luôn được xem là sự lựa chọn phù hợp.