Ở tuổi ngoài 90, nữ diễn viên, ca sĩ kiêm nhà văn nổi tiếng người Anh Sheila Hancock vẫn miệt mài làm việc và thường xuyên chia sẻ quan điểm tích cực về quá trình lão hóa khỏe mạnh. Theo bà, xã hội đang có định kiến sai lầm về tuổi tác. Cơ thể dù yếu và chậm đi theo thời gian nhưng tình trạng này chỉ trầm trọng hơn khi con người ngừng vận động. Thay vì hạn chế hoạt động của người cao tuổi, cộng đồng cần khuyến khích họ vận động tối đa để sẵn sàng đón nhận tương lai.
Dù từng trải qua nhiều đợt bạo bệnh như ung thư và viêm khớp dạng thấp, bà Sheila Hancock cho hay vẫn luôn nỗ lực duy trì thể lực, ngay cả những lúc sức khỏe không ở trạng thái tốt nhất.
"Tôi khỏe mạnh nhưng đó là nhờ sự kiên trì luyện tập chứ không tự nhiên mà có", bà từng chia sẻ với tờ The Guardian, đồng thời cho biết các bài tập vật lý trị liệu và tập tạ đã giúp phục hồi sau nhiều chấn thương.
Nữ diễn viên, ca sĩ kiêm nhà văn người Anh Sheila Hancock. Ảnh: Ian West/PA
Sheila chỉ bắt đầu tập tạ khi đã bước sang tuổi 80. Trong một cuộc phỏng vấn trên tạp chí Good Housekeeping, bà kể đã "nghiện" bộ môn này sau khi thấy rõ hiệu quả đảo ngược quá trình suy giảm cơ bắp.
"Tôi tập nâng tạ và thực sự yêu thích nó. Trước đó, tôi chưa từng chạm vào tạ mà chỉ đến phòng gym để tập cardio. Ban đầu, tôi tập gym chỉ để có đủ thể lực tham gia một bộ phim leo núi quay liên tục trong hai tháng nhưng rồi tôi mê luôn", bà nói.
Xuất hiện trên podcast What’s My Age Again? của Katherine Ryan vào năm ngoái, bà Sheila, người được xác định có tuổi sinh học trẻ hơn 20 tuổi so với tuổi thực 93, chia sẻ về thói quen luyện tập giúp duy trì khả năng vận động dẻo dai. Khi nhận thấy đôi chân có dấu hiệu yếu đi sau một thời gian ngưng tập, bà lập tức quay lại phòng gym để thực hiện các bài tập lực đẩy cho chi dưới.
Vì sao sức mạnh cơ chân quyết định sức khỏe trí não?
Sức mạnh cơ bắp chi dưới không chỉ giúp người cao tuổi duy trì khả năng di chuyển độc lập, giảm nguy cơ té ngã mà còn liên quan chặt chẽ đến sức khỏe nhận thức. Các nghiên cứu y khoa ghi nhận người cao tuổi có cơ chân khỏe mạnh giảm được 34% nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức. Một nghiên cứu theo dõi kéo dài 10 năm trên hơn 300 cặp chị em song sinh cũng chỉ ra rằng người có lực chân tốt hơn từ ban đầu sẽ duy trì khả năng nhận thức hiệu quả hơn và ít xuất hiện các biến đổi não bộ do lão hóa.
Dù cơ chế chính xác vẫn đang được làm rõ, các nhà khoa học nhận định cơ bắp chắc khỏe giúp tăng cường lượng máu lưu thông lên não, các bài tập kháng lực tác động tích cực đến chức năng hệ thần kinh, đồng thời sức mạnh chi dưới giúp bảo tồn tốc độ đi bộ và khả năng vận động, hai yếu tố trực tiếp giảm thiểu nguy cơ sa sút trí tuệ.
Nữ nghệ sĩ duy trì sức khỏe dẻo dai nhờ tập luyện. Ảnh: The Observer
Ba bài tập chi dưới đơn giản tại nhà
Các bài tập kháng lực sử dụng trọng lượng cơ thể là giải pháp tăng cường sức mạnh vùng thân dưới hiệu quả mà không nhất thiết phải đến phòng tập hay sử dụng máy đạp đùi (leg press).
Bài tập đứng lên ngồi xuống (squat) yêu cầu đứng hai chân rộng bằng hông, mở nhẹ mũi chân, hạ hông về phía sau và gập đầu gối như tư thế ngồi ghế. Người tập giữ ngực thẳng, hạ người đến độ sâu thoải mái không gây đau, sau đó dồn lực vào toàn bộ bàn chân để đẩy cơ thể đứng dậy.
Bài tập dựa tường (wall sit) được thực hiện bằng cách dựa sát toàn bộ lưng vào tường, trượt người xuống tư thế ngồi cho đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ và giữ nguyên. Hai tay có thể thả lỏng sang hai bên, đặt trên đùi hoặc mở rộng trước ngực để tăng độ khó.
Bài tập bước gập gối (lunge) bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải, hạ thấp trọng tâm cho đến khi cả hai đầu gối tạo thành góc 90 độ, sau đó dồn lực vào gót chân trước để đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Bình Minh (Theo Women's Health)