Trẻ dùng thiết bị điện tử thế nào hạn chế ảnh hưởng sức khỏe

Nguồn ảnh: VnExpress

Đặt màn hình ở khoảng cách phù hợp, duy trì tư thế ngồi đúng, tránh dùng thiết bị trước khi ngủ để hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe trẻ.

Điện thoại, máy tính bảng, tivi và máy tính ngày càng phổ biến trong sinh hoạt của trẻ. Các thiết bị này có thể phục vụ học tập, giải trí và kết nối, nhưng sử dụng quá lâu hoặc không đúng cách có thể ảnh hưởng đến mắt, tư thế và giấc ngủ. Một số thói quen phù hợp có thể giúp trẻ sử dụng thiết bị an toàn hơn.

Giữ tư thế đúng khi sử dụng thiết bị

Theo Parents, ngồi cúi đầu để nhìn điện thoại hoặc máy tính bảng trong thời gian dài có thể gây mỏi cổ, vai và lưng. Thiết bị nên được đặt ở vị trí giúp trẻ không phải cúi hoặc ngửa cổ khi nhìn.

Nếu trẻ sử dụng máy tính để học, cha mẹ cần bố trí bàn ghế phù hợp với chiều cao. Hai bàn chân nên được nâng đỡ, lưng có điểm tựa và khuỷu tay ở tư thế thoải mái.

Cho mắt nghỉ khi nhìn màn hình

Trẻ nhìn màn hình liên tục có thể khiến mắt khô, mỏi hoặc khó chịu. Cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ áp dụng quy tắc 20-20-20. Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, trẻ nhìn một vật cách khoảng 20 feet (6 m) trong ít nhất 20 giây. Khi học bằng máy tính, hãy điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng trong phòng và tránh để màn hình chói hoặc quá tối.

Trẻ cần ngồi đúng tư thế khi xem thiết bị điện tử. Ảnh tạo bởi AI — Trẻ cần ngồi đúng tư thế khi xem thiết bị điện tử. Ảnh được tạo bởi AI

Không dùng thiết bị điện tử sát giờ ngủ

Trẻ tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Xem video, chơi game hoặc sử dụng mạng xã hội sát giờ ngủ có thể khiến trẻ tỉnh táo thay vì chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Cha mẹ nên quy định thời điểm tắt thiết bị vào buổi tối và tránh đặt tivi, điện thoại hoặc máy tính bảng trong phòng ngủ của trẻ. Bé nên đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện cùng gia đình.

Trẻ 0-2 tuổi không nên tiếp xúc với màn hình điện tử dưới bất kỳ hình thức nào. Bé 2-5 tuổi không xem không quá một giờ mỗi ngày, con số này ở trẻ 5-13 tuổi là hai giờ. Với các con ở độ tuổi 14-18, bố mẹ giáo dục con sử dụng thiết bị điện tử có trách nhiệm, an toàn mạng, theo Times of India.

Trẻ nên vận động sau thời gian ngồi trước màn hình

Thời gian trẻ ngồi trước màn hình không nên thay thế hoạt động thể chất của trẻ. Trẻ cần có thời gian chạy nhảy, chơi ngoài trời, đi bộ hoặc tham gia môn thể thao phù hợp với lứa tuổi.

Không dùng thiết bị điện tử trong bữa ăn

Điện thoại hoặc máy tính bảng dễ khiến trẻ mất tập trung, hình thành thói quen phụ thuộc vào màn hình. Cha mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử trong bữa ăn, giúp bé tập trung vào thức ăn và có thời gian trò chuyện với người thân.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh trẻ em tại đây để được bác sĩ giải đáp

Sự phổ biến của các thiết bị điện tử trong học tập và giải trí đang đặt ra nhiều thách thức đối với thị lực, hệ xương khớp và giấc ngủ của trẻ nhỏ. Theo Parents, việc cúi đầu nhìn màn hình trong thời gian dài dễ gây mỏi cổ, vai và lưng, đòi hỏi bàn ghế phải phù hợp với chiều cao và thiết bị cần đặt ngang tầm mắt. Nhằm bảo vệ thị lực, phụ huynh nên hướng dẫn trẻ áp dụng quy tắc 20-20-20, tức nhìn xa khoảng 6 m trong 20 giây sau mỗi 20 phút sử dụng, kết hợp điều chỉnh độ sáng màn hình tương thích với ánh sáng phòng. Thời lượng tiếp xúc màn hình cần được kiểm soát chặt chẽ theo từng độ tuổi nhằm ngăn ngừa nguy cơ phụ thuộc công nghệ. Times of India khuyến cáo trẻ từ 0 đến 2 tuổi không nên tiếp xúc với màn hình dưới bất kỳ hình thức nào, nhóm từ 2 đến 5 tuổi không dùng quá một giờ mỗi ngày, còn lứa tuổi từ 5 đến 13 tuổi bị giới hạn tối đa hai giờ. Đối với thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi, gia đình cần chú trọng giáo dục ý thức sử dụng có trách nhiệm và đảm bảo an toàn trên không gian mạng. Bên cạnh giới hạn thời gian, việc xây dựng nếp sinh hoạt lành mạnh là yếu tố cốt lõi để giảm thiểu tác động tiêu cực của thiết bị số. Phụ huynh không nên cho trẻ sử dụng màn hình trước giờ ngủ hoặc trong bữa ăn để tránh gián đoạn giấc ngủ và duy trì sự kết nối giữa các thành viên. Thời gian ngồi trước thiết bị tuyệt đối không thay thế hoạt động thể chất, trẻ cần được khuyến khích tham gia vận động ngoài trời nhằm phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.