Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giữ huyết áp ổn định?

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Uống đủ nước giúp duy trì thể tích máu và hỗ trợ hoạt động tuần hoàn. Tuy nhiên, uống càng nhiều nước không đồng nghĩa huyết áp càng tốt; nhu cầu mỗi người còn phụ thuộc thể trạng, mức độ vận động và tình trạng sức khỏe.

Lượng nước khuyến nghị giúp kiểm soát huyết áp

Duy trì thói quen uống 6 - 8 ly nước mỗi ngày (mỗi ly khoảng 240 ml) giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả, theo trang tin sức khỏe Verywell Health.

Các nghiên cứu cho thấy những người uống đủ 6 - 8 ly nước lọc hằng ngày có nguy cơ bị tăng huyết áp thấp hơn so với những người uống ít hơn. Một thử nghiệm nhỏ trên 55 người trưởng thành khỏe mạnh cũng chứng minh rằng, việc tăng lượng nước tiêu thụ lên ít nhất 8 ly/ngày giúp chỉ số huyết áp giảm đáng kể.

Nhu cầu nước thực tế của cơ thể

Trên thực tế, hầu hết người trưởng thành cần lượng nước lớn hơn mức 6 - 8 ly để cơ thể đạt trạng thái bù nước tối ưu.

Nhìn chung, phụ nữ nên uống khoảng 9 ly nước lọc mỗi ngày (chưa tính lượng nước từ trái cây, rau xanh hay sữa), trong khi nam giới cần lượng nước cao hơn. Nhu cầu bù nước cụ thể ở mỗi cá nhân sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, môi trường sống, cường độ tập luyện, tình trạng sức khỏe và các loại thuốc đang sử dụng.

Thiếu nước ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào?

Tình trạng mất nước hoặc uống không đủ nước có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp thông qua 3 cơ chế chính:

Làm co thắt mạch máu: Thiếu nước thúc đẩy cơ thể tăng tiết hoóc môn angiotensin II - chất gây co thắt các mạch máu.

Gây viêm mạn tính: Thiếu nước khiến nồng độ natri trong máu dư thừa, kích hoạt các phản ứng viêm làm cản trở quá trình lưu thông máu.

Tạo áp lực lên hệ thần kinh: Mất nước kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể, khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức.

Lời khuyên giúp bù nước hiệu quả và an toàn

Để duy trì thói quen uống đủ nước hằng ngày, bác sĩ Hessert gợi ý một số mẹo đơn giản:

Luôn mang theo bình nước bên mình và nhấp từng ngụm rải đều trong suốt cả ngày.
Thay đổi hương vị bằng cách thêm một chút nước ép trái cây tươi, sử dụng nước dừa hoặc các loại nước điện giải không đường.

Nước lọc hỗ trợ kiểm soát huyết áp nhưng không thể thay thế thuốc điều trị. Đặc biệt, người mắc bệnh thận mạn tính giai đoạn nặng nếu uống quá nhiều nước có thể kích hoạt tình trạng tăng huyết áp, trong khi bệnh nhân suy tim lại cần phải hạn chế lượng chất lỏng nạp vào. Do đó, người có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi thói quen uống nước hằng ngày.

Duy trì lượng nước nạp vào cơ thể ở mức 6 đến 8 ly mỗi ngày, tương đương khoảng 240 ml mỗi ly, là thói quen đơn giản giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả theo trang tin Verywell Health. Các khảo sát y khoa ghi nhận nhóm đối tượng đáp ứng tiêu chuẩn này có nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn rõ rệt. Thậm chí, một thử nghiệm trên 55 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy chỉ số huyết áp giảm đáng kể khi họ chủ động nâng lượng nước tiêu thụ lên mức tối thiểu 8 ly mỗi ngày. Trên thực tế, nhu cầu bù nước tối ưu thường cao hơn ngưỡng cơ bản và thay đổi theo giới tính, thể trạng, cường độ vận động hay bệnh lý nền. Phụ nữ trưởng thành thường được khuyến nghị uống khoảng 9 ly nước lọc mỗi ngày, trong khi nam giới cần lượng dịch thể lớn hơn. Khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước, cơ chế tăng tiết hoóc môn angiotensin II sẽ kích hoạt sự co thắt mạch máu, đồng thời lượng natri dư thừa và phản ứng căng thẳng thần kinh giao cảm sẽ đẩy áp lực tuần hoàn lên cao. Để bảo đảm an toàn sinh lý, bác sĩ Hessert khuyến cáo người dân nên chia nhỏ lượng nước uống rải đều trong ngày thay vì dồn vào một thời điểm. Mặc dù nước lọc đóng vai trò hỗ trợ điều hòa tuần hoàn, biện pháp này không thể thay thế phác đồ điều trị chuyên khoa. Nhóm bệnh nhân mắc chứng suy tim hoặc bệnh thận mạn tính giai đoạn nặng cần tuân thủ nghiêm ngặt chỉ dẫn của bác sĩ điều trị, tránh tình trạng nạp quá mức gây quá tải tuần hoàn.