Ngưng thở khi ngủ
Theo Only My Health, người ngủ đủ giấc nhưng thường xuyên mệt mỏi vào ban ngày nên lưu ý nguy cơ ngưng thở khi ngủ, đặc biệt nếu có biểu hiện ngáy to, ngủ không yên, thức dậy với cảm giác khô miệng hoặc đau đầu. Tình trạng này khiến đường thở tắc nghẽn từng lúc, làm ngừng thở hoặc giảm luồng khí vào phổi trong thời gian ngắn. Não phải liên tục kích hoạt trạng thái tỉnh để khôi phục nhịp thở, làm cho giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần.
Giờ ngủ thay đổi liên tục
Không chỉ số giờ ngủ, thời điểm đi ngủ, thức dậy cũng ảnh hưởng đến cảm giác tỉnh táo. Thường xuyên ngủ muộn, ngủ bù vào cuối tuần hoặc thay đổi lịch ngủ giữa các ngày sẽ làm rối loạn nhịp sinh học.
Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn, cơ thể khó điều chỉnh nhịp thức - ngủ. Do đó, dù ngủ đủ 8 tiếng, một người vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy nếu giờ ngủ không phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên.
Căng thẳng khiến não khó thực sự nghỉ ngơi
Áp lực công việc, lo lắng hoặc suy nghĩ kéo dài trước khi ngủ có thể khiến cơ thể khó chuyển sang trạng thái thư giãn. Một người vẫn có thể ngủ đủ thời gian nhưng chất lượng giấc ngủ không tốt, sáng hôm sau cảm thấy đầu óc nặng nề, thiếu tập trung.
Thói quen làm việc đến sát giờ ngủ, sử dụng điện thoại liên tục hoặc lo nghĩ về những vấn đề chưa giải quyết khiến cơ thể và đầu óc khó thư giãn, làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ.
Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Ảnh minh họa: Đức Trung
Liên quan đến bệnh lý
Nếu ngủ đủ và duy trì lịch sinh hoạt tương đối ổn định nhưng tình trạng mệt mỏi vẫn kéo dài bạn cần nghĩ đến những nguyên nhân khác ngoài thói quen ngủ. Thiếu máu, rối loạn tuyến giáp, một số bệnh mạn tính có thể gây mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày.
Do đó, không nên mặc định rằng cứ mệt sau khi ngủ đủ là phải ngủ thêm. Nếu tình trạng kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập, sụt cân không chủ ý, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân.
Uống caffeine hoặc rượu vào buổi tối
Cà phê, trà, nước tăng lực và một số đồ uống chứa caffeine dễ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Rượu có thể khiến một người nhanh buồn ngủ nhưng không đồng nghĩa với ngủ ngon. Đồ uống có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn và ảnh hưởng đến cấu trúc giấc ngủ trong đêm, theo Times of India.
Ít vận động hoặc vận động quá sát giờ ngủ
Ít vận động có thể làm giảm nhu cầu ngủ của cơ thể, khiến nhịp ngủ - thức kém ổn định. Ngược lại, tập luyện cường độ cao sát giờ ngủ làm tăng trạng thái tỉnh táo, khiến một số người khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Duy trì vận động đều đặn trong ngày, đặc biệt là các hoạt động phù hợp với thể trạng, có thể hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nếu tập luyện vào buổi tối, bạn nên lựa chọn cường độ phù hợp và dành thời gian để cơ thể thư giãn trước khi lên giường.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)