4 thói quen đơn giản buổi sáng giúp giảm cân

Nguồn ảnh: VnExpress

Uống nước lọc sau khi thức dậy, tập thể dục nhẹ nhàng, ăn chậm và nhai kỹ có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Theo chuyên viên dinh dưỡng Hoàng Đào Ngọc Lan, Đơn vị Nội tiết - Đái tháo đường, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, thay đổi một số thói quen vào buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Uống 1-2 ly nước buổi sáng

Uống nước vào buổi sáng có thể tăng cường khả năng tỉnh táo, hỗ trợ quá trình trao đổi chất sau giấc ngủ. Nước có thể giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể qua đêm, kích thích chức năng thận để loại bỏ chất cặn.

Nên uống nước ấm để giãn mạch tự nhiên, hỗ trợ mạch máu giãn nở tốt hơn, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan, tế bào trên khắp cơ thể. Người giảm cân có thể uống một cốc nước trước khi ăn sáng để tạo ra cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ, tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo.

Uống nước buổi sáng tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Đức Hạnh — Uống nước buổi sáng tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân. Ảnh: *Đức Hạnh*

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ăn sáng

Khi bụng đói vào buổi sáng, quá trình tập luyện buộc cơ thể phải chuyển sang sử dụng nguồn năng lượng dự trữ, nhất là chất béo. Điều này giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn so với tập sau khi ăn sáng.

Tập thể dục trước khi ăn sáng có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết và tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, người muốn giảm cân nên chọn các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, yoga hoặc chạy chậm thả lỏng, tránh các bài tập nặng, quá sức khi chưa bổ sung năng lượng.

Ăn bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất xơ và một ít chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ duy trì mức năng lượng ổn định, kiểm soát cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. Bỏ bữa sáng hoặc ăn các thực phẩm không lành mạnh, dẫn đến việc ăn quá nhiều vào các bữa ăn tiếp theo, giảm hiệu quả giảm cân.

Ăn chậm và nhai kỹ

Khi ăn nhanh, cơ thể không có đủ thời gian để cảm nhận tín hiệu no từ não, dẫn đến ăn quá nhiều. Ngược lại, khi ăn chậm và nhai kỹ, người ăn cảm thấy no lâu, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Thói quen này góp phần cải thiện quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng. Nhờ đó, cơ thể đốt cháy năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Đức Hạnh

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp

Việc điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt vào đầu ngày đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hiệu quả kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo chuyên viên dinh dưỡng Hoàng Đào Ngọc Lan thuộc Đơn vị Nội tiết - Đái tháo đường, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, việc bổ sung 1 đến 2 ly nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường chức năng thải độc của thận. Thói quen uống nước trước bữa sáng còn hỗ trợ tạo cảm giác no giả định, từ đó kiểm soát hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, việc thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, yoga hoặc chạy chậm khi chưa ăn sáng sẽ buộc cơ thể phải chuyển sang huy động nguồn mỡ thừa dự trữ để duy trì năng lượng. Phương pháp vận động lúc bụng đói này không chỉ hỗ trợ kiểm soát đường huyết mà còn tối ưu hóa tốc độ đốt cháy chất béo so với việc luyện tập sau khi ăn. Tuy nhiên, người tập cần tránh các bài vận động quá sức khi chưa bổ sung dinh dưỡng để bảo vệ thể trạng. Duy trì một bữa ăn sáng lành mạnh với đầy đủ protein, chất xơ và chất béo có lợi giúp ổn định mức năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn kéo dài trong ngày. Việc bỏ bữa sáng hoặc tiêu thụ thực phẩm thiếu lành mạnh thường dẫn đến xu hướng ăn bù quá độ vào các bữa kế tiếp, làm giảm đáng kể hiệu quả giảm cân. Đồng thời, thói quen ăn chậm nhai kỹ giúp bộ não kịp thời nhận tín hiệu no, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng tối ưu.