Quá trình lão hóa chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố, trong đó có chế độ ăn uống, vận động và chất lượng giấc ngủ. Những lựa chọn nhỏ vào cuối ngày, từ cách thư giãn đến thời điểm ăn uống, có thể góp phần duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần theo thời gian.
Uống trà thảo mộc không caffeine
Nhâm nhi một tách trà hoa cúc ấm vào buổi tối có thể là thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ. Khác với trà xanh, trà đen thông thường, các loại trà thảo mộc không chứa caffeine giúp tránh tác động kích thích có thể làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ ở người nhạy cảm.
Theo Eatingwell, uống trà hoa cúc vào buổi tối góp phần hỗ trợ thư giãn cơ bắp và giấc ngủ. Tuy nhiên, bằng chứng về tác dụng trực tiếp của trà hoa cúc đối với chứng mất ngủ còn hạn chế. Người dùng nên ưu tiên loại trà không caffeine và tránh uống quá nhiều sát giờ ngủ nếu thường xuyên thức dậy đi vệ sinh ban đêm.
Giấc ngủ chất lượng góp phần duy trì chức năng nhận thức, hỗ trợ miễn dịch và phục hồi cơ thể. Người trưởng thành thường cần ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm, dù nhu cầu cụ thể có thể khác nhau.
Trà thảo mộc không caffeine như trà hoa cúc có thể là lựa chọn cho thói quen thư giãn buổi tối. Ảnh minh họa: Bảo Bảo
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối
Dành khoảng 10-15 phút đi bộ sau bữa tối là cách đơn giản để tăng vận động trong ngày, đặc biệt với người làm việc văn phòng hoặc thường ngồi lâu. Không cần tập với cường độ cao, đi bộ với tốc độ thoải mái cũng giúp cơ thể vận động sau khi ăn.
Đi bộ nhẹ có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết, có lợi cho sức khỏe chuyển hóa tim mạch. Thói quen này có thể đặc biệt hữu ích với người ít vận động hoặc có nguy cơ rối loạn đường huyết. Tuy nhiên, nên tránh tập nặng ngay sau bữa ăn nếu gây khó chịu, đồng thời điều chỉnh thời gian và cường độ theo thể trạng.
Duy trì thói quen thư giãn trước khi ngủ
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, dành khoảng 15-30 phút cuối ngày cho các hoạt động thư giãn giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái làm việc sang nghỉ ngơi.
Một số cách có thể áp dụng gồm viết nhật ký, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện với người thân. Mọi người cũng nên giảm độ sáng trong phòng và hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính sát giờ ngủ, bởi ánh sáng từ màn hình có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học.
Theo Verywell Health, duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định mỗi ngày cũng giúp cơ thể điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Đây là thói quen có thể thực hiện ở mọi độ tuổi, góp phần duy trì sự tỉnh táo ban ngày và hỗ trợ sức khỏe khi có tuổi.
Hạn chế rượu bia
Một ly rượu sau ngày làm việc căng thẳng có thể tạo cảm giác thư giãn ban đầu, nhưng rượu không phải lựa chọn tốt để cải thiện giấc ngủ. Cồn trong đồ uống này có thể khiến giấc ngủ kém liền mạch, làm tăng nguy cơ thức giấc giữa đêm và ảnh hưởng đến khả năng tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Để hỗ trợ sức khỏe khi về già, mọi người nên hạn chế hoặc tránh uống rượu bia, thay bằng nước lọc hoặc đồ uống không caffeine. Không nên dùng rượu như một biện pháp giúp dễ ngủ, đặc biệt khi đang sử dụng thuốc an thần hoặc thuốc có thể tương tác với cồn.
Các thói quen buổi tối có thể góp phần duy trì sức khỏe khi tuổi tác tăng lên, nhưng không có một công thức duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Kết hợp chúng với chế độ ăn cân đối, vận động thường xuyên, không hút thuốc và khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp xây dựng nền tảng tốt hơn cho quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Bảo Bảo (Tổng hợp)