Một ngày mới phụ thuộc nhiều vào tâm trạng của bạn sau khi thức dậy. Sau đây là những thói quen nên làm để có được một ngày làm việc hiệu quả:
- Uống một cốc nước lọc trước khi uống cà-phê hay ăn sáng sẽ giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể sau một giấc ngủ dài và thúc đẩy hệ tiêu hóa trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
- Các bài tập thở chậm và thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện cảm giác lo âu và hỗ trợ điều hòa nhịp tim ở một số người. Đây là cách đơn giản để bắt đầu ngày mới với trạng thái tinh thần tích cực.
- Ánh sáng buổi sáng thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin, hay còn gọi là “hoóc-môn hạnh phúc”, hỗ trợ cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ trầm cảm. Nên dành khoảng 10-30 phút ở ngoài trời trong hai giờ đầu ngày.
- Trì hoãn việc kiểm tra điện thoại giúp mỗi người chủ động hơn với ngày mới, giữ đầu óc tỉnh táo và có thời gian xác định mục tiêu trong ngày. Nên dành 30-60 phút đầu ngày không dùng thiết bị có màn hình.
- Tập thể dục vào đầu ngày, đặc biệt khi ở ngoài trời với ánh nắng tự nhiên khiến cơ thể giải phóng nhiều chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác vui vẻ, động lực, thư giãn, tỉnh táo và giảm căng thẳng.
Khởi đầu một ngày mới với tâm trạng tích cực và tinh thần minh mẫn đóng vai trò quyết định đến hiệu suất làm việc trong suốt cả ngày. Việc duy trì những thói quen lành mạnh ngay sau khi thức dậy giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng và sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo. Những điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt buổi sáng chính là cơ sở quan trọng để thiết lập trạng thái thể chất và tinh thần tối ưu.
Về mặt sinh lý, thói quen uống một cốc nước lọc trước khi ăn sáng hay sử dụng cà phê giúp bổ sung tức thì lượng nước thiếu hụt sau giấc ngủ dài, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, việc thực hiện các bài tập thở chậm và thư giãn hỗ trợ điều hòa nhịp tim, giảm căng thẳng cũng như cải thiện hiệu quả cảm giác lo âu. Đặc biệt, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên khoảng 10 đến 30 phút trong hai giờ đầu ngày sẽ kích thích cơ thể sản xuất serotonin, loại hoóc-môn giúp nâng cao tâm trạng, tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ trầm cảm.
Song song với việc chăm sóc thể chất, việc kiểm soát các tác động tâm lý từ thiết bị công nghệ cũng mang lại lợi ích đáng kể. Dành 30 đến 60 phút đầu ngày không sử dụng màn hình điện thoại giúp giữ đầu óc tỉnh táo, tạo khoảng không gian chủ động để xác định rõ các mục tiêu cần hoàn thành. Ngoài ra, hoạt động thể dục kết hợp với ánh nắng tự nhiên vào đầu ngày còn thúc đẩy giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, mang lại cảm giác vui vẻ, tăng cường động lực và duy trì sự tỉnh táo bền vững.
