Giấc ngủ của phụ nữ có thể thay đổi theo tuổi, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Thay đổi nội tiết, căng thẳng, bốc hỏa hoặc thói quen sinh hoạt có thể khiến phái đẹp tỉnh giữa đêm. Chế độ ăn hợp lý góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Bổ sung thực phẩm giàu magie
Theo Eating Well, magie tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Chế độ ăn thiếu magie có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, giấc ngủ của phái đẹp.
Phụ nữ có thể bổ sung magie từ các loại hạt, đậu, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại hải sản. Hạt bí, hạnh nhân, hạt điều, đậu đen, rau bina và yến mạch giàu chất dinh dưỡng này, dễ đưa vào bữa ăn hằng ngày. Phái đẹp không nên tự ý dùng viên magie liều cao chỉ với mục đích cải thiện giấc ngủ nếu chưa có chỉ định phù hợp.
Ưu tiên thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là một axit amin mà cơ thể sử dụng để tạo serotonin và melatonin, những chất có liên quan đến quá trình điều hòa giấc ngủ. Trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, cá, thịt gia cầm, đậu phụ, các loại đậu đều có tryptophan. Thay vì tập trung vào một loại thực phẩm, phụ nữ trung niên nên xây dựng chế độ ăn đa dạng.
Uống sữa có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ cung cấp tryptophan. Ảnh: Bảo Bảo
Ăn tối vừa phải và không quá muộn
Một bữa tối nhiều chất béo có thể khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động trong thời gian dài, gây cảm giác đầy bụng và khó chịu khi nằm. Phụ nữ trung niên ăn tối gồm tinh bột, một phần protein và nhiều rau, tránh ăn quá no sát giờ ngủ.
Nếu cần ăn nhẹ trước khi ngủ vì đói, bạn nên chọn sữa chua không đường, một ít hạt hoặc một ly sữa thay vì bánh ngọt, đồ chiên rán hay thức ăn nhiều đường.
Hạn chế cà phê, rượu bia vào cuối ngày
Caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo nhưng dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ở một số người. Vì vậy, phụ nữ thường khó ngủ nên hạn chế cà phê, trà đặc, nước tăng lực và các đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều tối.
Uống rượu bia cũng không phải cách giúp ngủ ngon. Đồ uống có cồn có thể khiến một người nhanh buồn ngủ lúc đầu nhưng làm giấc ngủ bị gián đoạn về sau, theo Health Shots.
Không uống nhiều nước sát giờ ngủ
Uống đủ nước trong ngày quan trọng, nhưng uống một lượng lớn ngay trước khi lên giường có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu ban đêm, gây rối loạn giấc ngủ. Bạn nên chia đều lượng nước trong ngày, giảm uống vào buổi tối để hạn chế những lần thức giấc không cần thiết.
Ăn uống đầy đủ, ngủ đúng giờ, vận động đều đặn và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối có thể giúp phụ nữ trung niên cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu tình trạng khó ngủ, thức giấc nhiều lần hoặc buồn ngủ ban ngày kéo dài, phụ nữ nên đi khám để xác định rõ nguyên nhân.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp