Đi bộ buổi sáng hay buổi tối giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn?

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Đi bộ hằng ngày là hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe. Đặc biệt đối với người bệnh tiểu đường, thói quen này đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát chỉ số đường huyết.

Tuy nhiên, hiệu quả hạ đường huyết có thể khác nhau tùy thuộc vào thời điểm bạn lựa chọn đi bộ. Việc hiểu rõ tác động của từng thời điểm sẽ giúp bạn thiết lập lịch trình tập luyện tối ưu và dễ dàng duy trì lâu dài, theo trang tin sức khỏe Verywell Health.

Đi bộ buổi sáng: Kiểm soát hiện tượng đường huyết tăng sau khi thức dậy

Ngay cả khi đã nhịn ăn suốt đêm, đường huyết của nhiều người vẫn có thể tăng cao vào buổi sáng, thường gọi là "hiện tượng bình minh". Đi bộ ngay sau khi thức dậy là giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này, đặc biệt ở người mắc tiểu đường loại 2.

Nghiên cứu công bố trên tạp chí BioMed Research International năm 2020 chỉ ra rằng: Việc tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải khoảng 30 phút trước bữa sáng giúp giảm đáng kể mức tăng đường huyết buổi sáng ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Bên cạnh đó, khung giờ buổi sáng cũng rất phù hợp cho những ai muốn xây dựng thói quen tập luyện ổn định, giúp khởi động năng lượng trước khi bắt đầu ngày làm việc bận rộn.

Đi bộ buổi tối: Hạn chế tăng đường huyết sau bữa ăn

Đi bộ sau bữa tối giúp ngăn chặn tình trạng đường huyết tăng vọt sau khi ăn. Theo nghiên cứu trên tạp chí Scientific Reports năm 2025, chỉ cần dành khoảng 10 phút đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn đã mang lại những cải thiện rõ rệt cho chỉ số đường huyết.

Do bữa tối thường là bữa ăn chính chứa nhiều năng lượng hoặc tinh bột nhất trong ngày, việc đi bộ sau bữa ăn này đặc biệt phù hợp với những người chỉ có thể bố trí thời gian vận động 1 lần/ngày.

Lưu ý quan trọng khi đi bộ buổi tối:

Tránh tập luyện quá sát giờ ngủ vì có thể gây khó ngủ, mất ngủ.
Người mắc tiểu đường tuýp 1 hoặc đang tiêm insulin cần đặc biệt thận trọng, bởi vận động muộn vào cuối ngày có thể làm tăng nguy cơ bị hạ đường huyết trong đêm. Nếu thường xuyên bị mất ngủ hoặc hạ đường huyết về đêm, bạn nên chuyển lịch đi bộ sang buổi sáng.

Lựa chọn khung giờ vàng phù hợp với cơ thể

Mỗi thời điểm đi bộ đều mang lại những giá trị riêng:

Nên chọn buổi sáng: Nếu bạn thường xuyên bị đường huyết cao sau khi thức dậy.
Nên chọn buổi tối: Nếu mục tiêu chính của bạn là kiểm soát mức tăng đường huyết sau bữa ăn tối.

Ngoài ra, bạn nên cân nhắc thêm về lịch uống thuốc, sinh hoạt hằng ngày và nhịp biến động đường huyết cá nhân. Điều quan trọng nhất không phải là cố định buổi sáng hay buổi tối, mà là tính đều đặn và duy trì lâu dài.

Thực tế, đi bộ khoảng 10 phút sau bất kỳ bữa ăn nào trong ngày (sáng, trưa hay tối) đều giúp làm chậm đà tăng đường huyết. Hãy linh hoạt chọn thời điểm thuận tiện nhất để việc vận động trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hằng ngày của bạn.

Đi bộ hằng ngày đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát chỉ số đường huyết ở người bệnh tiểu đường, song hiệu quả can thiệp phụ thuộc đáng kể vào thời điểm vận động. Theo trang tin sức khỏe Verywell Health, việc lựa chọn khung giờ phù hợp với nhịp biến động sinh học sẽ giúp tối ưu hóa khả năng ổn định đường huyết và duy trì tập luyện bền vững. Đối với những người gặp hiện tượng tăng đường huyết khi vừa thức dậy, đi bộ buổi sáng là giải pháp can thiệp trực tiếp. Nghiên cứu công bố trên tạp chí BioMed Research International năm 2020 chỉ ra rằng việc tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 30 phút trước bữa sáng giúp giảm đáng kể mức tăng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường loại 2. Đây cũng là khung giờ lý tưởng để xây dựng thói quen thể chất cố định trước khi bắt đầu ngày làm việc. Yếu tố quyết định sự thành công trong điều trị không nằm ở việc cố định buổi sáng hay buổi tối mà là tính đều đặn lâu dài. Người bệnh hoàn toàn có thể linh hoạt đi bộ 10 phút sau bất kỳ bữa ăn nào trong ngày để làm chậm đà tăng đường huyết, đồng thời chủ động điều chỉnh lịch trình theo đơn thuốc và phản ứng thực tế của cơ thể.