Nhiều người uống bia vào buổi tối vì cảm giác thư giãn, dễ buồn ngủ hơn. Tuy nhiên, cồn có thể làm giấc ngủ bị phân mảnh và thay đổi các giai đoạn ngủ về sau. Khi ngừng uống bia vào thời điểm này, chất lượng giấc ngủ có thể thay đổi theo hướng tích cực.
Giấc ngủ có thể bớt gián đoạn
Bia có thể khiến một người nhanh buồn ngủ nhờ tác dụng an thần của cồn, nhưng điều này không đồng nghĩa với giấc ngủ chất lượng hơn.
Theo Phòng khám Cleveland, uống cồn trước giờ ngủ có thể khiến giấc ngủ bị phân mảnh, với nhiều lần thức giấc ngắn trong đêm. Vì vậy, một người vẫn có thể nằm trên giường đủ thời gian nhưng giấc ngủ không liên tục và khó đạt trạng thái nghỉ ngơi tối ưu.
Khi ngừng uống bia vào buổi tối, cơ thể không còn chịu tác động của cồn trong thời gian ngủ. Người thường có thói quen uống bia sát giờ đi ngủ có thể nhận thấy giấc ngủ ổn định hơn, ít thức giấc hơn. Mức độ thay đổi phụ thuộc lượng bia, thời điểm uống và tần suất sử dụng trước đó.
Bia có chứa cồn, có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ảnh minh họa: Hoài Phương
Giấc ngủ REM tốt hơn
Giấc ngủ diễn ra theo các chu kỳ lặp lại, gồm nhiều giai đoạn khác nhau, từ ngủ nông đến ngủ sâu và ngủ REM. Mỗi giai đoạn đảm nhận vai trò riêng trong quá trình phục hồi cơ thể và não bộ. Trong đó, REM là một giai đoạn quan trọng của giấc ngủ, liên quan đến trí nhớ, chức năng não, điều hòa tâm trạng.
Cồn trong cơ thể có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần, mỗi lần thức giấc ban đêm lại kéo người ngủ trở về giai đoạn ngủ nông và làm giảm REM. Điều này đáng chú ý bởi tác động của bia không chỉ nằm ở việc ngủ bao lâu mà còn ở cách cơ thể trải qua các chu kỳ giấc ngủ. Một người có thể ngủ đủ thời gian nhưng vẫn cảm thấy chưa được nghỉ ngơi hoàn toàn nếu giấc ngủ bị phân mảnh.
Khi ngừng uống bia sát giờ ngủ, giấc ngủ có thể ít bị gián đoạn hơn, từ đó giúp các chu kỳ ngủ diễn ra ổn định hơn. Một số người có thể cảm thấy tỉnh táo và bớt mệt mỏi vào sáng hôm sau, nhưng mức độ thay đổi phụ thuộc lượng bia, thời điểm uống và chất lượng giấc ngủ trước đó.
Người vốn ngủ ngon và chỉ thỉnh thoảng uống một lượng nhỏ bia có thể không nhận thấy khác biệt rõ rệt. Ngược lại, những người thường xuyên uống nhiều hoặc uống ngay trước khi ngủ có khả năng nhận thấy sự thay đổi rõ hơn.
Uống sớm hơn có thể ít ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nếu bắt buộc phải uống, việc thay đổi thời điểm tiêu thụ bia có thể giúp giảm ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn dùng ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, giúp cơ thể có thêm thời gian chuyển hóa. Lượng cồn càng nhiều thì ảnh hưởng đến giấc ngủ càng lớn. Vì vậy, giảm lượng uống và tránh uống sát giờ ngủ đều có thể là những thay đổi có lợi hơn cho chất lượng giấc ngủ.
Nếu thường xuyên mất ngủ, ngáy to, có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ hoặc vẫn mệt mỏi dù ngủ đủ thời gian, không nên dùng bia như một cách hỗ trợ đi vào giấc ngủ. Những triệu chứng này có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ và cần được đánh giá nguyên nhân.
Bảo Bảo (Tổng hợp)