Huyết áp cao tập gym: 3 điều cần biết để tránh tăng huyết áp đột ngột

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Người bị huyết áp cao không nhất thiết phải tránh tập gym. Ngược lại, tập luyện thường xuyên sẽ giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn, duy trì cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Trong khi vận động, huyết áp sẽ tăng tạm thời, đặc biệt khi tập với cường độ cao hoặc nâng tạ nặng. Một số thói quen khi nâng tạ cũng có thể làm huyết áp tăng mạnh trong thời gian ngắn, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Để tránh huyết áp tăng cao đột ngột khi tập luyện, người bị huyết cao nên lưu ý những điều sau:

Kiểm tra huyết áp trước khi tập

Người bị huyết áp cao không nhất thiết phải ngừng tập thể dục. Thế nhưng, trước khi bắt đầu hoặc tăng cường độ tập, điều quan trọng là biết huyết áp của mình đang được kiểm soát hay chưa.

Nếu huyết áp thường xuyên ở mức cao dù đã điều trị, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ về mức độ vận động phù hợp. Nếu huyết áp đang tăng rất cao hoặc chưa được kiểm soát, không nên tự ý tập nặng, tiến sĩ Amanda Paluch, chuyên gia khoa học vận động tại Đại học Massachusetts Amherst (Mỹ) khuyến cáo.

Khởi động trước

Một buổi tập an toàn nên bắt đầu bằng vài phút khởi động thay vì bước vào ngay bài tập nặng. Khởi động giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang vận động, đồng thời giúp nhịp tim và nhịp thở tăng lên từ từ.

Người tập có thể bắt đầu bằng cách đi bộ chậm trên máy chạy bộ, đạp xe nhẹ nhàng hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn cơ thể. Sau đó mới tăng dần tốc độ hoặc chuyển sang bài tập chính. Cách này đặc biệt hữu ích với người mới tập hoặc người đã lâu không vận động.

Không nín thở khi nâng tạ

Đây là một trong những điều mà người có huyết áp cao cần đặc biệt chú ý. Khi nâng tạ nặng, một số người có thói quen nín thở và gồng toàn thân để cố hoàn thành động tác. Tuy nhiên, cách này làm huyết áp tăng rất mạnh trong thời gian ngắn.

Trường Đại học Y học thể thao Mỹ (ACSM) cảnh báo rằng nín thở khi nâng tạ sẽ tạo ra phản ứng huyết áp rất cao, đồng thời làm tăng nguy cơ chóng mặt hoặc ngất ở một số người. Vì vậy, người tập nên cố gắng duy trì nhịp thở đều thay vì giữ hơi trong lúc nâng tạ.

Ngoài ra, khi tập, nếu xuất hiện đau ngực, khó thở bất thường, chóng mặt, choáng váng hoặc cảm giác không khỏe rõ rệt, không nên cố hoàn thành bài tập. Người có bệnh tim mạch hoặc các bệnh lý nền khác cũng nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi tăng mạnh cường độ tập, theo Healthline.

Tập luyện thể hình mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên người mắc chứng huyết áp cao cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn để tránh nguy cơ biến chứng đột ngột. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, quá trình vận động cường độ cao hoặc nâng tạ nặng đều khiến huyết áp tăng tạm thời. Việc kiểm soát chỉ số huyết áp trước khi tập là bước bắt buộc để đảm bảo an toàn cho cơ thể. Tiến sĩ Amanda Paluch từ Đại học Massachusetts Amherst khuyến cáo người bệnh tuyệt đối không tự ý tập nặng nếu huyết áp chưa được kiểm soát ổn định. Khởi động kỹ lưỡng giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang vận động, đồng thời kiểm soát tốc độ tăng của nhịp tim và nhịp thở. Người tập nên bắt đầu bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm trên máy, đạp xe hoặc kéo giãn cơ trước khi chuyển sang các bài tập chính. Phương pháp này đặc biệt quan trọng với người mới bắt đầu hoặc những ai vừa quay lại luyện tập sau thời gian dài ngắt quãng. Thói quen này hỗ trợ hệ tuần hoàn thích nghi tốt hơn với cường độ vận động gia tăng. Nín thở và gồng toàn thân khi nâng tạ là thói quen nguy hiểm làm huyết áp gia tăng đột biến trong thời gian ngắn. Trường Đại học Y học thể thao Mỹ cảnh báo hành vi này gây ra phản ứng tăng huyết áp rất mạnh, đồng thời làm gia tăng nguy cơ chóng mặt hoặc ngất xỉu. Người tập cần duy trì nhịp thở đều đặn và dừng ngay bài tập khi xuất hiện các triệu chứng bất thường như đau ngực, khó thở hay choáng váng. Việc tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường độ luyện tập là khuyến cáo bắt buộc đối với người có bệnh lý nền.