Muốn sống đến 90 tuổi hãy làm theo cách này

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Điều gì tạo nên sự khác biệt giữa người sống đến 90 tuổi và người không thể? Báo cáo mới cho thấy câu trả lời có lẽ phụ thuộc vào những thói quen và chỉ số sức khỏe được xác lập từ nhiều thập niên trước.

Sau thời gian dõi theo và ghi chép sinh hoạt và đời sống của hàng ngàn đối tượng nam giới trưởng thành, các nhà nghiên cứu phát hiện một xu hướng đáng chú ý: càng kiểm soát tốt nguy cơ tim mạch ở tuổi trung niên, họ càng có khả năng không chỉ sống lâu hơn mà còn duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn khi về già.

Trong khi lợi ích được ghi nhận rõ rệt nhất ở những người duy trì thói quen lành mạnh ở tuổi trung niên, trưởng nhóm nghiên cứu - giáo sư danh dự Timo Strandberg của Đại học Helsinki (Phần Lan) chỉ ra rằng không bao giờ là quá trễ để sửa đổi những nguy cơ chính cho sức khỏe, như hút thuốc, huyết áp và cholesterol.

"Đối với tình trạng béo phì, tốt nhất là ngăn chặn trước tuổi trung niên, nhưng ở tuổi già, việc giảm cân phải được thực hiện một cách hợp lý và kết hợp với hoạt động tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để tránh mất cơ bắp", ông nói với Tạp chí Newsweek.

Phát hiện trên được rút ra từ cuộc nghiên cứu các doanh nhân Helsinki, trong đó theo dõi 2.690 đàn ông Phần Lan từ độ tuổi trung bình là 42 đến sau này.

Các nhà nghiên cứu kiểm tra 5 yếu tố nguy cơ thấp vào thời điểm đầu giai đoạn trung niên: không hút thuốc, có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 25, duy trì huyết áp tâm thu dưới 140 mmHg, cholesterol toàn phần dưới 6,0 mmol/L, và đường huyết ở mức khỏe mạnh sau khi xét nghiệm dung nạp glucose.

Theo kết quả công bố trên chuyên san European Journal of Preventive Cardiology, tuổi thọ ở các đối tượng tăng đều theo từng yếu tố nguy cơ thấp mà một người có thể duy trì.

Trong số những người không đảm bảo được 5 yếu tố trên ở mức nguy cơ thấp, chỉ có 6,8% sống đến 90 tuổi. Trong số những người có cả 5 yếu tố, 41,9% sống đến 90 hoặc hơn.

Không dừng lại ở việc có thể sống lâu hơn, nhóm người đạt được cả 5 yếu tố còn duy trì được sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn khi về già.

Con người có thể đạt tuổi thọ ra sao nếu khắc phục được lão hóa?

Nghiên cứu kéo dài đối với 2.690 đàn ông Phần Lan từ độ tuổi trung niên 42 do Đại học Helsinki thực hiện đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc kiểm soát rủi ro tim mạch và tuổi thọ. Công bố trên chuyên san European Journal of Preventive Cardiology cho thấy thói quen sinh hoạt và chỉ số sức khỏe xác lập từ nhiều thập niên trước quyết định đáng kể khả năng sống qua mốc 90 tuổi. Theo đó, việc kiểm soát tốt các nguy cơ không chỉ giúp kéo dài vòng đời mà còn cải thiện chất lượng sống khi về già. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 5 yếu tố nguy cơ thấp bao gồm không hút thuốc, chỉ số khối cơ thể BMI dưới 25, huyết áp tâm thu dưới 140 mmHg, cholesterol toàn phần dưới 6,0 mmol/L và đường huyết đạt mức khỏe mạnh. Kết quả ghi nhận sự chênh lệch vượt trội giữa các nhóm đối tượng khi tỷ lệ sống đến 90 tuổi ở người không đạt yếu tố nào chỉ dừng ở mức 6,8%. Trái lại, có tới 41,9% số người duy trì trọn vẹn cả 5 chỉ số an toàn đã chạm mốc 90 tuổi hoặc thọ hơn. Giáo sư danh dự Timo Strandberg từ Đại học Helsinki nhận định rằng trung niên là giai đoạn vàng để điều chỉnh các thói quen ảnh hưởng tới huyết áp, cholesterol và hút thuốc. Đối với tình trạng béo phì, ông khuyến cáo cần ngăn chặn trước tuổi trung niên, trong khi việc giảm cân lúc về già phải kết hợp tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp để tránh mất cơ bắp. Nhóm nghiên cứu nhấn mạnh việc chủ động sửa đổi các yếu tố rủi ro sức khỏe luôn mang lại giá trị tích cực ở bất kỳ thời điểm nào.