Ngồi lâu trong nhà vệ sinh: Thói quen tưởng vô hại, hại không ngờ

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Nhiều người mang điện thoại vào nhà vệ sinh để lướt mạng hoặc xem video. Tuy nhiên, ngồi trên bồn cầu quá lâu, nhất là khi cố rặn, có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch hậu môn, từ đó làm tăng nguy cơ nhiều bệnh.

Ngồi lâu, đặc biệt trên bồn cầu, có thể làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch vùng hậu môn. Đây cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh trĩ, bên cạnh táo bón, tiêu chảy kéo dài và thói quen rặn khi đi tiêu, theo Mayo Clinic.

Vì sao ngồi lâu dễ gây trĩ?

Khi ngồi trên bồn cầu, phần trọng lượng cơ thể tạo áp lực xuống vùng chậu. Nếu duy trì tư thế này quá lâu, máu có thể dồn xuống khu vực hậu môn, khiến các tĩnh mạch tại đây chịu thêm áp lực.

Bác sĩ Arielle Kanters, chuyên gia phẫu thuật đại trực tràng tại Mỹ, cho biết ngồi lâu trên bồn cầu có thể khiến búi trĩ bị kích thích và sưng lên, ngay cả khi người đó không chủ động rặn. Các chuyên gia khuyến nghị nên hạn chế thời gian ngồi trên bồn cầu, khoảng không quá 5 phút, theo Cleveland Clinic.

Đặc biệt, thói quen vừa đi tiêu vừa sử dụng điện thoại có thể khiến một việc vốn chỉ cần vài phút kéo dài hơn nhiều. Khi đó, người dùng thường không nhận ra mình đã ngồi quá lâu.

Càng rặn, áp lực càng tăng

Không chỉ thời gian ngồi, việc cố rặn để “đi hết” cũng gây áp lực lớn lên các tĩnh mạch vùng trực tràng và hậu môn.

Các chuyên gia lưu ý rặn và nín thở khi đi tiêu có thể làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch ở phần dưới trực tràng, từ đó góp phần gây hoặc làm nặng thêm bệnh trĩ.

Nếu phân cứng, khó đi tiêu hoặc thường xuyên phải rặn, vấn đề có thể liên quan đến táo bón. Khi đó, thay vì cố ngồi lâu hơn, nên chú ý bổ sung chất xơ, uống đủ nước và duy trì vận động, theo Mayo Clinic.

Đi vệ sinh thế nào để giảm áp lực vùng hậu môn?

Một số thay đổi đơn giản có thể giúp việc đi tiêu thuận lợi hơn.

Trước hết, chỉ nên vào nhà vệ sinh khi thực sự có nhu cầu và không cố ép cơ thể đi tiêu. Nếu ngồi vài phút nhưng không thể đi tiêu, nên đứng dậy và thử lại khi có nhu cầu thay vì tiếp tục ngồi chờ.

Có thể kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân để đầu gối cao hơn hông. Tư thế này giúp đưa cơ thể gần với tư thế ngồi xổm và có thể hỗ trợ quá trình đi tiêu dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, nên ăn đủ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ, uống đủ nước và vận động thường xuyên nhằm hạn chế táo bón.

Nếu xuất hiện chảy máu hậu môn, đau nhiều, thay đổi kéo dài về thói quen đi tiêu hoặc các triệu chứng không cải thiện, không nên tự cho rằng đó chỉ là bệnh trĩ mà cần đi khám để tìm nguyên nhân, theo Mayo Clinic.

Thói quen mang điện thoại vào nhà vệ sinh khiến thời gian đi tiêu kéo dài vượt mức cần thiết, gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. Theo các chuyên gia y tế tại Cleveland Clinic, việc ngồi trên bồn cầu quá 5 phút làm toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống vùng chậu, tạo áp lực lớn lên hệ thống tĩnh mạch hậu môn. Bác sĩ Arielle Kanters, chuyên gia phẫu thuật đại trực tràng tại Mỹ, cảnh báo tư thế này làm máu dồn xuống khu vực trực tràng và kích thích búi trĩ sưng nếp ngay cả khi người dân không chủ động rặn. bên cạnh thời gian ngồi, hành động nín thở và cố rặn khi phân cứng cũng làm gia tăng đáng kể áp lực lên phần dưới trực tràng, trở thành nguyên nhân hàng đầu dẫn đến táo bón và bệnh trĩ. Mayo Clinic chỉ ra rằng thay vì cố kéo dài thời gian chờ đợi, việc chủ động bổ sung chất xơ từ rau củ, uống đủ nước và tăng cường vận động mới là giải pháp căn cơ giúp cải thiện tình trạng khó đi tiêu. Người dân chỉ nên vào nhà vệ sinh khi thực sự có nhu cầu và nhanh chóng đứng dậy nếu không thể hoàn thành việc đi tiêu sau vài phút. Để hỗ trợ quá trình bài tiết diễn ra thuận lợi, người tiêu dùng có thể kê thêm một chiếc ghế nhỏ dưới chân giúp nâng đầu gối cao hơn hông nhằm đưa cơ thể về gần tư thế ngồi xổm tự nhiên. Việc điều chỉnh tư thế cùng với thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giảm thiểu tối đa nguy cơ tổn thương các tĩnh mạch vùng chậu. Trong trường hợp xuất hiện các dấu hiệu bất thường như chảy máu hậu môn hoặc đau kéo dài, bệnh nhân cần đến các cơ sở y tế thăm khám kịp thời thay vì tự chẩn đoán bệnh tại nhà.