Uống nước ấm hay nước lạnh loại nào tốt hơn cho sức khỏe?

Nguồn ảnh: Tuổi Trẻ

Nước tham gia vào hầu hết các quá trình sinh học trong cơ thể. Cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến những vấn đề như đau đầu, mệt mỏi, táo bón và nhiều vấn đề khác. Nhưng ít người để ý nhiệt độ của loại nước bạn uống cũng có những ảnh hưởng trong tình huống nhất định.

Về khía cạnh cấp nước và sức khỏe tổng thể, nhiệt độ của nước không phải vấn đề quan trọng. Khi bạn ăn thức ăn và uống chất lỏng, chúng sẽ di chuyển qua hệ tiêu hóa và được điều chỉnh bằng với nhiệt độ cơ thể.

Trong hầu hết các trường hợp, nước lạnh và nước ấm đều có thể cấp nước cho cơ thể hiệu quả như nhau. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn nhiệt độ nước mình thích nhất, quan trọng là cần đáp ứng đủ nhu cầu nước của cơ thể mỗi ngày.

Khi nào bạn nên uống nước ở nhiệt độ cụ thể?

Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, nhiệt độ của nước không ảnh hưởng đến khả năng bù nước cho cơ thể, nhưng việc chọn nước lạnh hoặc nước ấm có thể là lựa chọn hợp lý trong một số tình huống nhất định.

Nước lạnh

Nước mát hoặc nước lạnh có thể giúp hạ thân nhiệt khi cơ thể quá nóng, lúc tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng. Nước lạnh cũng giúp bù nước sau khi cơ thể chịu tác động của nhiệt độ cao.

Một nghiên cứu năm 2025 cho thấy việc uống nước mát giúp giảm nhiệt độ cơ thể, bao gồm cả nhiệt độ lõi và nhiệt độ bề mặt da hiệu quả hơn so với nước ấm ở những người tập thể dục trong điều kiện thời tiết nóng.

Nước mát cũng giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn khi ở trong môi trường nóng bức.

Nước ấm

Khi bị cảm lạnh hoặc cúm, việc nhấp từng ngụm nước ấm hoặc nóng có thể giúp làm dịu tạm thời các triệu chứng như đau họng và nghẹt mũi. Ngoài ra, thưởng thức một tách nước ấm hoặc trà còn mang lại cảm giác dễ chịu khi cơ thể bạn đang không khỏe, đồng thời giúp xoa dịu tạm thời các triệu chứng như đau đầu.

Nếu bạn cảm thấy lạnh, uống nước ấm hoặc nóng có thể là lựa chọn tốt hơn so với nước lạnh. Mặc dù đồ uống ấm không làm tăng đáng kể nhiệt độ cơ thể, nhưng chúng có thể giúp giảm tình trạng run rẩy, đồng thời tạo cảm giác dễ chịu hơn hoặc cải thiện hiệu suất thể chất trong thời tiết lạnh.

Vì vậy, nếu bạn đang ở ngoài trời trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt và muốn một loại đồ uống mang lại cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể ấm hơn và giảm bớt sự run rẩy, thì nước ấm hoặc nóng sẽ là lựa chọn phù hợp hơn nước lạnh.

Với những người bị nhạy cảm răng hoặc dễ đau đầu, nước quá lạnh có thể gây khó chịu cho những người có răng nhạy cảm và kích hoạt cơn đau đầu ở một số người.

Lựa chọn theo sở thích cá nhân

Trong một số trường hợp nhất định, nước lạnh có thể là lựa chọn tốt hơn nước ấm và ngược lại. Tuy nhiên, nếu bạn có sức khỏe bình thường và chỉ muốn đảm bảo cơ thể đủ nước (2-3 lít mỗi ngày), sở thích cá nhân mới là yếu tố quan trọng nhất.

Cả nước lạnh và nước ấm đều có khả năng cung cấp nước cho cơ thể hiệu quả như nhau, vì vậy lựa chọn tốt nhất chính là loại nước mà bạn có thể uống đều đặn mỗi ngày.

Chăm chút nước uống miễn phí

TT - Khoảng một tháng nay, trước nhà 447 Thống Nhất (TP Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận) có đặt một bình nước lọc, bên ngoài dán dòng chữ “Nước uống miễn phí”.

Về khía cạnh sinh học và hấp thụ tổng thể, nước lạnh hay nước ấm đều có khả năng cấp nước cho cơ thể với hiệu quả tương đương nhau. Sau khi đi vào hệ tiêu hóa, chất lỏng sẽ nhanh chóng được cơ thể tự động điều chỉnh về mức thân nhiệt sinh lý bình thường. Yếu tố cốt lõi đối với người có sức khỏe ổn định vẫn là duy trì đủ lượng nước từ 2 đến 3 lít mỗi ngày thay vì bận tâm về mức nhiệt độ của nước. Tuy nhiên, việc chủ động lựa chọn nhiệt độ nước lại mang lại lợi thế điều hòa rõ rệt trong từng hoàn cảnh cụ thể. Theo nghiên cứu năm 2025, nước mát giúp hạ cả nhiệt độ lõi lẫn nhiệt độ bề mặt da hiệu quả hơn so với nước ấm khi vận động thể lực dưới thời tiết nắng nóng. Ngược lại, những người có cơ địa nhạy cảm răng hoặc dễ bị kích hoạt cơn đau đầu cần thận trọng, tránh sử dụng nước quá lạnh để hạn chế cảm giác khó chịu. Trong điều kiện thời tiết lạnh giá hoặc khi mắc cảm cúm, nước ấm trở thành giải pháp tối ưu giúp giảm run rẩy và xoa dịu tạm thời các triệu chứng đau họng, nghẹt mũi. Mặc dù không làm gia tăng đáng kể thân nhiệt, nguồn nhiệt từ nước ấm vẫn hỗ trợ cải thiện sự thoải mái và duy trì hiệu suất thể chất ngoài trời. Do đó, việc linh hoạt lựa chọn nhiệt độ nước theo nhu cầu thực tế và sở thích cá nhân sẽ giúp mỗi người duy trì thói quen bổ sung nước đều đặn.