Vì sao thiếu magie có thể gây căng thẳng?

Nguồn ảnh: VnExpress

Thiếu magie có thể ảnh hưởng đến hoạt động thần kinh, khiến cơ thể dễ bị kích thích, khó thư giãn và góp phần làm tăng cảm giác căng thẳng.

Magie là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Khoáng chất này góp phần duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh và cơ bắp, điều hòa đường huyết, huyết áp, hỗ trợ tạo năng lượng và duy trì sức khỏe xương. Cơ thể không tự sản xuất đủ magie nên cần được cung cấp qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Magie giúp hệ thần kinh duy trì trạng thái cân bằng

Theo Times of India, magie tham gia vào quá trình điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh, trong đó có những chất liên quan đến trạng thái thư giãn. Khi thiếu khoáng chất này một số người dễ bồn chồn, khó thả lỏng.

Magie cũng cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh tự chủ, vốn tham gia điều chỉnh nhịp tim, huyết áp và phản ứng của cơ thể khi gặp stress. Khi thiếu magie, khả năng điều hòa những đáp ứng này có thể bị ảnh hưởng, khiến cơ thể khó trở về trạng thái thư giãn.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Khó thư giãn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Magie tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, giúp các cơ quan này hoạt động bình thường. Cung cấp đủ magie hỗ trợ cơ thể thả lỏng, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Khi thiếu magie, một số người có thể gặp tình trạng căng cơ, chuột rút hoặc bồn chồn vào ban đêm. Những biểu hiện này làm cho cơ thể khó thoải mái khi nằm nghỉ, gián đoạn giấc ngủ. Ngược lại, ngủ không đủ cũng có thể khiến cơ thể dễ căng thẳng và nhạy cảm với các tác nhân gây áp lực.

Ăn hạt hướng dương giúp bổ sung magie. Ảnh: Bảo Bảo — Hạt hướng dương có chứa magie. Ảnh: *Bảo Bảo*

Tăng cảm giác mệt mỏi

Theo Very Well Health, khi không có đủ magie, cơ thể dễ mệt mỏi vì khoáng chất này tham gia vào quá trình tạo và sử dụng năng lượng. Khi lượng magie không đáp ứng nhu cầu, quá trình này bị ảnh hưởng, khiến cơ thể cảm thấy uể oải hoặc giảm sức bền. Tình trạng mệt mỏi cũng làm khả năng đối phó với áp lực giảm, từ đó cảm giác căng thẳng rõ rệt hơn.

Người trưởng thành cần khoảng 310-420 mg magie mỗi ngày, tùy giới và độ tuổi. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, các loại đậu, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại cá đều cung cấp khoáng chất này. Thay vì tập trung vào một thực phẩm riêng lẻ, mỗi người nên xây dựng khẩu phần đa dạng để bổ sung đủ magie cùng protein, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết.

Người thường mất ngủ, căng thẳng hoặc dễ cáu gắt không nên tự cho rằng do thiếu magie và dùng viên bổ sung kéo dài. Những triệu chứng này có thể do nhiều nguyên nhân, hãy trao đổi với bác sĩ để xác định và điều chỉnh phù hợp.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả đặt câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp

Magie đóng vai trò then chốt trong hơn 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể, đặc biệt là duy trì sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ và điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trạng thái thư giãn. Theo Times of India, việc thiếu hụt khoáng chất thiết yếu này làm suy giảm khả năng điều chỉnh nhịp tim cũng như huyết áp khi gặp stress, khiến cơ thể luôn trong tình trạng bồn chồn và khó thả lỏng. Sự thiếu hụt magie còn tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và làm suy giảm thể lực của con người. Tình trạng căng cơ, chuột rút hay bồn chồn vào ban đêm kéo theo mất ngủ, từ đó làm gia tăng mức độ nhạy cảm trước các tác nhân gây áp lực. Bên cạnh đó, thông tin từ Very Well Health chỉ ra rằng thiếu magie sẽ cản trở quá trình tạo và chuyển hóa năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi dai dẳng cùng sự sụt giảm sức bền. Để đảm bảo nhu cầu 310-420 mg magie mỗi ngày tùy theo giới tính và độ tuổi, người trưởng thành nên duy trì chế độ ăn đa dạng kết hợp rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và cá. Dù vậy, những người gặp triệu chứng mất ngủ hay căng thẳng kéo dài không nên tự ý dùng viên bổ sung mà cần tư vấn bác sĩ chuyên khoa để có hướng điều trị chính xác.