Đi vệ sinh là nhu cầu sinh lý bình thường nhưng một số thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng đến hoạt động của đường ruột và vùng hậu môn. Thay đổi cách đi vệ sinh có thể giúp hạn chế táo bón, giảm áp lực lên vùng hậu môn.
Thường xuyên nhịn đi tiêu
Thỉnh thoảng bỏ qua cảm giác muốn ngoài thường không gây vấn đề. Tuy nhiên, thường xuyên nhịn có thể khiến phân lưu lại lâu hơn trong đại tràng, cơ thể tiếp tục hấp thu nước khiến phân khô và cứng hơn, từ đó khó đi ngoài.
Theo Eatingwell, việc thường xuyên bỏ qua tín hiệu muốn đi ngoài cũng có thể làm giảm độ nhạy với cảm giác báo hiệu cơ thể cần đi vệ sinh. Vì vậy, khi cơ thể phát tín hiệu, nên đi vệ sinh thay vì thường xuyên trì hoãn. Duy trì một khung giờ phù hợp cũng có thể giúp hình thành thói quen đi tiêu đều đặn hơn.
Rặn mạnh để đi t
Rặn mạnh làm tăng áp lực lên vùng trực tràng và hậu môn, có thể góp phần gây hoặc làm nặng thêm bệnh trĩ, nứt hậu môn. Viện Quốc gia về Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Mỹ (NIDDK) cũng liệt kê thói quen này và ngồi lâu trên bồn cầu là những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Nếu phải rặn thường xuyên, nguyên nhân có thể liên quan đến phân cứng hoặc táo bón. Thay vì cố đẩy mạnh hơn, nên chú ý chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước và duy trì vận động.
Dùng điện thoại trong nhà vệ sinh có thể khiến thời gian ngồi trên bồn cầu kéo dài, làm tăng áp lực lên vùng hậu môn. Ảnh: Bảo Bảo
Ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh
Đọc sách hoặc dùng điện thoại khi đi vệ sinh dễ khiến thời gian ngồi trên bồn cầu kéo dài hơn cần thiết. Theo Hindustan Times, việc này làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch quanh hậu môn, từ đó có thể góp phần gây bệnh trĩ hoặc khiến triệu chứng trĩ nặng hơn.
Nếu ngồi một lúc nhưng chưa thể đi tiêu, bạn không nên tiếp tục ngồi và cố rặn, có thể đứng dậy, vận động và quay lại khi cơ thể có nhu cầu rõ ràng.
Ngồi sai tư thế
Tư thế ngồi cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ dễ dàng khi đi tiêu. Khi ngồi trên bồn cầu, có thể kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân để đầu gối cao hơn hông, đồng thời hơi nghiêng người về phía trước. Tư thế này tạo dáng gần giống ngồi xổm, có thể giúp việc đưa phân ra ngoài dễ dàng hơn ở một số người và giảm nhu cầu rặn.
Bên cạnh thay đổi thói quen khi đi vệ sinh, chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong phòng táo bón. NIDDK khuyến nghị người trưởng thành bổ sung khoảng 22-34 g chất xơ mỗi ngày tùy tuổi và giới, từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Nên tăng chất xơ từ từ và uống đủ nước để chất xơ phát huy tác dụng, giúp phân mềm hơn.
Vận động thường xuyên cũng có thể hỗ trợ giảm táo bón. Nếu thay đổi thói quen nhưng tình trạng không cải thiện, hãy đi khám để tìm nguyên nhân.
Đặc biệt, người bị táo bón kèm chảy máu trực tràng, có máu trong phân, đau bụng liên tục, nôn, sốt hoặc sụt cân không chủ ý cần được đánh giá y tế. Máu khi vệ sinh không phải lúc nào cũng do bệnh trĩ và có thể liên quan đến các bệnh lý khác của đường tiêu hóa.
Bảo Bảo (Tổng hợp)