Giấc ngủ ngắn giữa ngày có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và hiệu suất làm việc trong buổi chiều. Tuy nhiên, lợi ích này phụ thuộc vào cách mỗi người sắp xếp thời gian nghỉ. Một số điều chỉnh đơn giản giúp tận dụng khoảng thời gian này hiệu quả hơn.
Duy trì thời lượng ngủ khoảng 10-30 phút
Người trưởng thành có thể dành khoảng 10-30 phút cho giấc ngủ trưa. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể thư giãn, giảm buồn ngủ mà hạn chế nguy cơ thức dậy trong trạng thái lờ đờ do bị đánh thức giữa giai đoạn ngủ sâu.
Theo Mayo Clinic, giấc ngủ trưa khoảng 20-30 phút thường phù hợp với người trưởng thành. Ngủ ngắn cũng giúp duy trì sự tỉnh táo trong vài giờ tiếp theo. Người thường xuyên cảm thấy nặng đầu, uể oải sau khi thức dậy có thể thử rút ngắn thời gian nghỉ để tìm khoảng phù hợp với cơ thể.
Ngủ trưa khoảng 10-30 phút giúp tăng tỉnh táo buổi chiều. Ảnh: Bảo Bảo
Ưu tiên ngủ vào đầu giờ chiều
Khoảng đầu giờ chiều, thường từ 13h đến trước 15h, là thời điểm nhiều người bắt đầu giảm mức độ tỉnh táo tự nhiên. Đây là giai đoạn cơ thể có xu hướng buồn ngủ hơn sau buổi sáng hoạt động, nên một giấc ngủ ngắn có thể giúp cải thiện sự tập trung.
Theo Eatingwell, ngủ sau 15h có thể khiến một số người khó ngủ vào buổi tối, nhất là người vốn khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Vì vậy, nên sắp xếp thời gian nghỉ sớm hơn, đồng thời điều chỉnh theo lịch sinh hoạt và giờ ngủ ban đêm.
Không dùng giấc ngủ trưa để bù thiếu ngủ ban đêm
Một giấc ngủ ngắn có thể giúp giảm cảm giác buồn ngủ tạm thời sau đêm nghỉ ngơi không đầy đủ, nhưng không bù đắp hoàn toàn những lợi ích của giấc ngủ ban đêm. Cơ thể vẫn cần thời gian ngủ đủ và đều đặn để phục hồi thể chất, củng cố trí nhớ và duy trì hoạt động của hệ thần kinh.
Người thường xuyên phải ngủ trưa mới có thể duy trì sự tỉnh táo nên xem lại lịch sinh hoạt, thời lượng ngủ và chất lượng nghỉ ngơi ban đêm. Nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài dù đã ngủ đủ, cần chú ý các nguyên nhân như rối loạn giấc ngủ, tác dụng phụ của thuốc hoặc vấn đề sức khỏe khác.
Dành thời gian tỉnh táo sau khi thức dậy
Sau khi ngủ dậy, não bộ có thể chưa lập tức trở lại trạng thái hoạt động tối ưu. Một số người cảm thấy chậm chạp, khó tập trung hoặc phản ứng kém linh hoạt trong một khoảng thời gian. Hiện tượng này được gọi là quán tính giấc ngủ (sleep inertia).
Cảm giác uể oải sau khi thức dậy thường giảm dần trong khoảng 35 phút. Vì vậy, nên dành một khoảng nghỉ trước khi bắt đầu công việc cần sự tập trung cao. Có thể uống một ít nước, đi lại nhẹ nhàng hoặc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên để cơ thể tỉnh táo hơn.
Chọn không gian nghỉ ngơi yên tĩnh, dễ chịu
Môi trường phù hợp giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Người ngủ trưa nên chọn nơi ít tiếng ồn, ánh sáng vừa phải, nhiệt độ thoải mái và hạn chế các yếu tố gây xao nhãng như điện thoại, tivi hoặc thông báo công việc.
Không gian ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ dễ chịu là những yếu tố hỗ trợ giấc ngủ ngắn. Nếu không có phòng riêng, có thể sử dụng rèm che sáng, nút tai hoặc chọn vị trí ít người qua lại để nghỉ ngơi.
Ngủ trưa là thói quen có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu được sắp xếp hợp lý. Tuy nhiên, nếu thường xuyên buồn ngủ quá mức vào ban ngày, ngủ dậy vẫn mệt hoặc cần ngủ trưa kéo dài mới có thể hoạt động bình thường, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.
Bảo Bảo (Tổng hợp)