Dinh dưỡng đầy đủ, vận động thường xuyên và cho mắt nghỉ ngơi hợp lý giúp duy trì sức khỏe thị giác. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào nguyên nhân suy giảm thị lực, không phải vấn đề nào cũng có thể cải thiện bằng thay đổi lối sống.
Dinh dưỡng hỗ trợ võng mạc
Vitamin A, C, E, kẽm và các chất chống oxy hóa góp phần duy trì hoạt động của mắt, bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do. Lutein cùng với zeaxanthin là hai carotenoid tập trung ở võng mạc, đặc biệt tại hoàng điểm - vùng đảm nhiệm thị lực trung tâm.
Những dưỡng chất này có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn đa dạng, gồm rau lá xanh, cà rốt, khoai lang, ớt chuông, trái cây, trứng và cá giàu omega-3. Thay vì phụ thuộc vào một loại thực phẩm, nên kết hợp nhiều nhóm thực phẩm để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Dinh dưỡng hợp lý giúp duy trì chức năng mắt và có thể góp phần giảm nguy cơ mắc một số bệnh mắt. Tuy nhiên, ăn cà rốt, trứng hay thực phẩm giàu lutein không khiến độ cận tự giảm hoặc giúp người mắc tật khúc xạ không cần đeo kính. Việc sử dụng vitamin, khoáng chất dạng bổ sung cũng cần dựa trên nhu cầu thực tế, tránh tự ý dùng liều cao khi chưa có hướng dẫn chuyên môn.
Các thực phẩm có màu sắc nổi bật như rau xanh, cà rốt bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho mắt. Ảnh minh họa: Bùi Thủy
Vận động hỗ trợ kiểm soát bệnh ảnh hưởng đến mắt
Tập thể dục đều đặn không trực tiếp giúp mắt nhìn rõ hơn nhưng có lợi cho sức khỏe toàn thân và góp phần kiểm soát các yếu tố nguy cơ gây tổn thương mắt.
Thừa cân, béo phì và ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2. Đường huyết tăng kéo dài có thể làm tổn thương các mạch máu nhỏ ở võng mạc, gây bệnh võng mạc đái tháo đường, suy giảm thị lực. Tăng huyết áp không được kiểm soát cũng có thể ảnh hưởng đến các mạch máu nuôi mắt.
Duy trì vận động, ăn uống cân đối, kiểm soát đường huyết và huyết áp giúp giảm nguy cơ hoặc hạn chế biến chứng của những bệnh lý này. Người mắc bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp cần tuân thủ điều trị, khám mắt theo hướng dẫn, ngay cả khi chưa thấy nhìn mờ, bởi một số tổn thương mắt có thể tiến triển âm thầm.
Bài tập mắt không thể chữa cận thị
Khi sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài, mắt phải liên tục điều tiết và tần suất chớp mắt có thể giảm, khiến mắt khô, mỏi hoặc nhìn mờ thoáng qua. Cho mắt nghỉ ngơi định kỳ, nhìn ra xa và chớp mắt đầy đủ có thể giúp giảm khó chịu, nhưng không làm thay đổi cấu trúc nhãn cầu gây cận thị.
Quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, chuyển mắt sang một vật cách khoảng 6 m trong ít nhất 20 giây giúp hạn chế tình trạng tập trung nhìn gần kéo dài.
Thị lực giảm có thể xuất phát từ tật khúc xạ, khô mắt hoặc các bệnh lý như đục thủy tinh thể, glôcôm và bệnh võng mạc. Vì vậy, không nên chỉ dựa vào việc thay đổi chế độ ăn hay tập luyện để tự xử lý khi nhìn không rõ.
Khám mắt định kỳ giúp phát hiện sớm những bệnh có thể chưa gây triệu chứng rõ ràng, trong đó có glôcôm. Đeo kính không đúng độ cũng có thể gây mỏi mắt, đau đầu và khó chịu khi nhìn. Người thường xuyên nhìn mờ, đau mắt, nhìn méo hình hoặc có những thay đổi thị lực bất thường nên đi khám chuyên khoa Mắt.
Bảo Bảo (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh nhãn khoa tại đây để bác sĩ giải đáp