Ngủ ngáy xảy ra khi luồng không khí đi qua vùng đường thở bị thu hẹp trong lúc ngủ, khiến các mô mềm ở mũi, miệng hoặc họng rung lên và tạo ra âm thanh. Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến mức độ hẹp của đường thở.
Theo Times of India, khi nằm ngửa, lưỡi và các mô mềm ở họng có thể tụt về phía sau, làm hẹp đường thở. Không khí đi qua khiến các mô này rung lên, tạo ra tiếng ngáy. Ngược lại, lúc nằm nghiêng, tác động của trọng lực lên lưỡi và các mô mềm thay đổi, hạn chế xu hướng tụt về phía sau. Nhờ đó, đường thở ở vùng họng duy trì độ thông thoáng tốt, giảm ngáy.
Ngoài giảm ngáy, nằm nghiêng bên trái còn giúp giảm trào ngược axit dạ dày lên thực quản, nhất là ở người mắc bệnh trào ngược. Với phụ nữ mang thai trong giai đoạn cuối thai kỳ, tư thế ngủ này giảm áp lực của tử cung lên các mạch máu lớn, hỗ trợ tuần hoàn máu.
Để duy trì tư thế nằm nghiêng, mỗi người có thể dùng gối ôm hoặc gối kê phía sau lưng. Nên chọn gối có độ cao phù hợp, giữ đầu và cổ thẳng tự nhiên, tránh kê quá cao khiến cổ bị gập.
Tuy nhiên, thay đổi tư thế không giúp giảm ngáy ở tất cả mọi người, bởi tiếng ngáy còn liên quan đến nghẹt mũi, cấu trúc đường thở, cân nặng và các vấn đề sức khỏe khác. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn vẫn có thể bị đóng đường thở khi ngủ nghiêng, theo Verywell Health.
Ngủ nghiêng tốt cho đường thở. Ảnh tạo bởi AI
Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi đường thở trên bị tắc nghẽn từng lúc, khiến hơi thở ngừng vài giây trong khi ngủ. Người bệnh có thể ngáy lớn, ngắt quãng, thở hổn hển hoặc có cảm giác nghẹt thở khi tỉnh giấc. Ban ngày, họ thường buồn ngủ, khó tập trung, đau đầu buổi sáng hoặc thức dậy mà vẫn cảm thấy mệt mỏi.
Nếu có những biểu hiện này, người bệnh nên đi khám để được đánh giá nguy cơ và thực hiện kiểm tra giấc ngủ khi cần thiết. Với trường hợp ngưng thở khi ngủ mức độ vừa hoặc nặng, bác sĩ có thể chỉ định máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) hoặc phương pháp điều trị phù hợp khác.
Người thường xuyên ngủ ngáy nên hạn chế uống rượu gần giờ đi ngủ. Rượu làm tăng nguy cơ hẹp đường thở và khiến tiếng ngáy nặng hơn. Thuốc an thần hoặc thuốc ngủ cũng có thể làm tình trạng này trầm trọng, vì vậy không nên tự ý sử dụng để cải thiện giấc ngủ. Người thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp giảm lượng mô mỡ quanh cổ và vùng đường thở, từ đó giảm ngáy.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp