Bổ sung magiê cải thiện sức khỏe tiêu hóa như thế nào?

Magiê không chỉ liên quan đến sức khỏe cơ bắp và thần kinh, mà còn tham gia đáng kể vào hoạt động của hệ tiêu hóa theo nhiều cách khác nhau. Theo thông tin được Tuổi Trẻ đăng tải, khoáng chất này có thể hỗ trợ nhu động ruột, làm dịu ợ nóng, cải thiện khó tiêu và góp phần hạn chế táo bón. Tuy nhiên, việc bổ sung magiê cần dựa trên nhu cầu thực tế, tình trạng sức khỏe và hướng dẫn phù hợp từ nhân viên y tế. Một trong những vai trò đáng chú ý của magiê là ảnh hưởng đến trục não - ruột, con đường giao tiếp hai chiều giữa đường tiêu hóa với hệ thần kinh trung ương. Khoáng chất này đồng thời tác động đến nhu động ruột, tức quá trình cơ thể đưa thức ăn di chuyển qua các bộ phận khác nhau của hệ tiêu hóa. Khi làm thư giãn cơ ruột và hút nước vào lòng ruột, magiê có thể hỗ trợ phân mềm hơn, quá trình đại tiện thuận lợi hơn, đặc biệt ở người bị táo bón. Magiê còn được cho là có liên quan đến sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột, nơi tập trung hàng nghìn tỉ vi sinh vật cùng tham gia duy trì hoạt động tiêu hóa. Nếu cơ thể thiếu magiê, số lượng lợi khuẩn có thể giảm, từ đó làm môi trường đường ruột kém thuận lợi hơn. Nồng độ magiê trong máu thấp cũng có khả năng làm suy yếu niêm mạc ruột và làm tình trạng viêm trong đường tiêu hóa gia tăng. Một số người mắc rối loạn tiêu hóa, trong đó có bệnh viêm ruột và bệnh celiac, thường được ghi nhận có nồng độ magiê thấp hơn người không mắc bệnh. Tình trạng này có thể xuất hiện vì đường tiêu hóa hấp thụ magiê kém hơn, đồng thời cơ thể mất thêm khoáng chất qua những lần đi ngoài phân lỏng hoặc tiêu chảy. Vì vậy, bác sĩ có thể khuyến nghị bổ sung magiê cho một số người bệnh tiêu hóa, tùy nguyên nhân và mức độ thiếu hụt cụ thể. Magiê cũng thường xuất hiện trong các thuốc dùng để giảm ợ nóng và khó tiêu, hai triệu chứng khá phổ biến sau những bữa ăn nhiều hoặc ăn quá nhanh. Ợ nóng tạo cảm giác nóng rát, đau vùng ngực và cổ họng, thường xảy ra khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản. Nhờ khả năng trung hòa lượng axit dư thừa trong dạ dày, magiê trở thành thành phần quan trọng trong nhiều loại thuốc kháng axit được sử dụng hiện nay. Với chứng khó tiêu, người bệnh thường cảm thấy khó chịu ở vùng bụng trên, trong khi nguyên nhân có thể rất đa dạng và không chỉ bắt nguồn từ thói quen ăn uống. Một số sản phẩm bổ sung magiê được sử dụng cho người mắc chứng khó tiêu chức năng, còn gọi là khó tiêu mãn tính. Dù vậy, triệu chứng kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc đi kèm dấu hiệu bất thường vẫn cần được đánh giá y khoa thay vì tự dùng thuốc kéo dài. Trong điều trị táo bón, magiê oxit được một số người lựa chọn vì đây là thuốc nhuận tràng thẩm thấu, có khả năng kéo nước vào lòng ruột. Lượng nước này giúp kích thích nhu động ruột, làm phân dễ di chuyển hơn và hỗ trợ việc đại tiện bớt khó khăn. Theo nội dung bài gốc, magiê oxit được xem là lựa chọn ngắn hạn an toàn, hiệu quả đối với táo bón ở cả người lớn và trẻ em, nhưng vẫn nên dùng đúng hướng dẫn. Nhu cầu magiê hằng ngày thay đổi theo tuổi và giới tính, với tổng lượng tính từ cả thực phẩm tự nhiên lẫn các sản phẩm bổ sung. Trẻ dưới sáu tháng cần 30mg mỗi ngày, trẻ bảy đến mười hai tháng cần 75mg, còn nhóm một đến ba tuổi cần 80mg và nhóm bốn đến tám tuổi cần 130mg. Ở tuổi chín đến mười ba, mức khuyến nghị là 240mg; nam từ mười bốn đến mười tám tuổi cần 410mg, nữ cần 360mg, nam trưởng thành cần 400 đến 420mg, nữ cần 310 đến 320mg tùy độ tuổi. Rau củ, trái cây và các loại đậu là những nhóm thực phẩm có thể giúp cơ thể tăng lượng magiê theo cách tự nhiên, phù hợp với chế độ ăn cân đối. Tuy nhiên, người mắc bệnh tiêu hóa hoặc có nguy cơ hấp thụ kém đôi khi cần dùng thêm sản phẩm bổ sung để đáp ứng nhu cầu. Trước khi lựa chọn loại magiê và liều dùng, nên trao đổi với bác sĩ để bảo đảm phù hợp với bệnh lý, độ tuổi và sức khỏe riêng.