Các nhà khoa học tìm ra cách đi bộ tốt vượt trội cho người lớn tuổi

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Đi bộ phù hợp với người lớn tuổi nhờ dễ thực hiện, ít gây áp lực lên khớp và tốt cho tim mạch. Nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh ở mức phù hợp có thể cải thiện tình trạng suy yếu thể chất tốt hơn.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One, do các nhà khoa học tại Đại học Chicago (Mỹ) thực hiện, với 105 người tham gia từ 62 - 96 tuổi. Nghiên cứu nhằm đánh giá tác động của 2 mức độ đi bộ đối với tình trạng suy yếu thể chất ở người lớn tuổi.

Đi bộ nhanh giúp cải thiện tình trạng suy yếu

Những người tham gia được chia thành 2 nhóm và thực hiện các buổi đi bộ có giám sát.

Nhóm thứ nhất đi bộ ở tốc độ bình thường, với cường độ tương đương khoảng 59% nhịp tim tối đa. Nhóm thứ 2 đi bộ nhanh hơn, đạt khoảng 71% nhịp tim tối đa.

Cả hai nhóm đều đi bộ 45 phút mỗi buổi, 3 buổi mỗi tuần trong 16 tuần.

Các nhà nghiên cứu đánh giá tình trạng suy yếu dựa trên nhiều yếu tố, trong đó có lực nắm tay, mức độ mệt mỏi, cảm giác thèm ăn, khả năng leo cầu thang hoặc đi bộ đường dài và mức độ hoạt động thể chất.

Kết quả cho thấy nhóm đi bộ nhanh có mức cải thiện tình trạng suy yếu tốt hơn nhóm đi bộ với tốc độ bình thường, theo StudyFinds.

Khoảng 70% người trong nhóm đi bộ nhanh chuyển từ tình trạng suy yếu nặng sang mức độ nhẹ hơn, so với 46% ở nhóm đi bộ bình thường. Đáng chú ý, khi kết thúc nghiên cứu, khoảng một nửa số người trong nhóm đi bộ nhanh không còn được xếp vào nhóm suy yếu.

Không nhất thiết phải đi thật nhanh

Các nhà nghiên cứu cho rằng đi bộ với cường độ cao hơn khiến tim và phổi phải hoạt động nhiều hơn, qua đó có thể giúp cải thiện khả năng vận động và tăng “dự trữ” thể lực ở người lớn tuổi.

Một điểm đáng chú ý là cách tập tương đối đơn giản: Người tham gia chỉ cần tăng tốc độ đi bộ so với mức thông thường, thay vì phải thực hiện những bài tập phức tạp.

Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ có 105 người tham gia và thời gian theo dõi 16 tuần. Vì vậy, kết quả cho thấy đi bộ nhanh có tiềm năng cải thiện tình trạng suy yếu, nhưng chưa đủ để khẳng định phương pháp này có thể đảo ngược tình trạng suy yếu ở tất cả người lớn tuổi.

Người lớn tuổi, đặc biệt những người đang bị suy yếu, thường xuyên chóng mặt, khó thở, đau ngực hoặc có bệnh lý nền, nên trao đổi với bác sĩ trước khi tăng cường độ vận động. Khi bắt đầu, có thể tăng tốc độ từ từ và lựa chọn mức vận động phù hợp với thể trạng.

Nghiên cứu mới công bố trên tạp chí PLOS One do các nhà khoa học tại Đại học Chicago thực hiện đã chỉ ra giải pháp nâng cao sức khỏe vượt trội cho người lớn tuổi. Khảo sát trên 105 người tham gia từ 62 đến 96 tuổi cho thấy việc duy trì thói quen đi bộ nhanh mang lại hiệu quả cải thiện tình trạng suy yếu thể chất rõ rệt hơn so với tốc độ di chuyển thông thường. Đây được xem là liệu pháp vận động đơn giản, an toàn và dễ áp dụng đối với người cao tuổi. Thực nghiệm kéo dài 16 tuần với 3 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi 45 phút, các đối tượng được chia thành hai nhóm rèn luyện theo mức cường độ nhịp tim khác nhau. Nhóm đi bộ nhanh đạt khoảng 71% nhịp tim tối đa ghi nhận tới 70% người tham gia chuyển từ mức độ suy yếu nặng sang nhẹ hơn, vượt trội so với con số 46% của nhóm đi bộ ở tốc độ bình thường đạt 59% nhịp tim tối đa. Đặc biệt, khoảng một nửa số thành viên thuộc nhóm vận động nhanh đã hoàn toàn thoát khỏi tình trạng suy yếu khi kết thúc chương trình. Cơ chế của phương pháp này nằm ở việc gia tăng áp lực vừa phải lên hệ tuần hoàn và hô hấp, từ đó thúc đẩy khả năng vận động cũng như tăng cường dự trữ thể lực. Mặc dù kết quả thu được rất khả quan, các chuyên gia vẫn khuyến cáo người lớn tuổi có bệnh lý nền hoặc gặp triệu chứng bất thường cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi điều chỉnh cường độ tập luyện. Việc bắt đầu tăng tốc độ từng bước một sẽ giúp cơ thể thích nghi hiệu quả và đảm bảo an toàn tối đa.