Chuyên gia tim mạch hàng đầu nêu 6 sai lầm gây bệnh tim ở tuổi trung niên

Nhiều người ở độ tuổi trung niên thường cho rằng bệnh tim xuất phát từ yếu tố di truyền hoặc các dấu hiệu lão hóa tự nhiên không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, các nghiên cứu y khoa khẳng định sức khỏe hệ tuần hoàn chịu ảnh hưởng rất lớn từ những lựa chọn nhỏ nhặt lặp đi lặp lại hàng ngày trong suốt nhiều thập kỷ. 

Bác sĩ Francesco Lo Monaco, chuyên gia tim mạch làm việc tại Anh, cho biết nhiều bệnh nhân tìm đến khám trong tình trạng bất ngờ khi phát hiện tổn thương mạch máu dù bản thân luôn tin rằng mình đang duy trì lối sống lành mạnh. 

Thực tế cho thấy, những sai lầm phổ biến trong sinh hoạt hàng ngày chính là nguyên nhân âm thầm làm gia tăng áp lực lên hệ tim mạch.

1. Đi ngủ vào những giờ khác nhau

Ngủ không đủ hoặc giờ giấc thất thường có thể ảnh hưởng đến huyết áp, chuyển hóa đường và các phản ứng viêm. Một số nghiên cứu cho thấy người trung niên ngủ ít và có lịch ngủ không ổn định có nguy cơ gặp biến cố tim mạch cao hơn.

Việc sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định, đồng thời hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

2. Không chú ý lượng muối trong thực phẩm

Nhiều người tránh đồ ăn nhanh nhưng vẫn có thể nạp nhiều muối từ súp đóng hộp, thịt nguội, bánh mì, thực phẩm hun khói và nước sốt chế biến sẵn.

Ăn quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp, từ đó gây thêm áp lực lên hệ tim mạch. Chế độ ăn cân bằng, ưu tiên rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các loại chất béo lành mạnh có thể giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch.

3. Tập thể dục nhưng ngồi quá nhiều

Một buổi tập vào buổi sáng không hoàn toàn bù đắp được tác động của việc ngồi liên tục trong nhiều giờ.

Người làm việc văn phòng nên thường xuyên đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ trong ngày. Việc giảm thời gian ngồi liên tục giúp duy trì vận động và hỗ trợ kiểm soát đường huyết, tuần hoàn.

4. Quá chú trọng thực phẩm "không chất béo"

Các sản phẩm tách béo hoặc không chất béo không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt hơn. Một số sản phẩm chế biến sẵn có thể được bổ sung đường hoặc các thành phần khác để cải thiện hương vị và kết cấu.

Thay vì chỉ nhìn vào nhãn "không chất béo", người tiêu dùng nên xem tổng thành phần dinh dưỡng và ưu tiên thực phẩm ít chế biến, sử dụng chất béo lành mạnh với lượng phù hợp.

5. Lạm dụng nước súc miệng diệt khuẩn

Khoang miệng có hệ vi sinh vật tham gia vào quá trình chuyển hóa nitrat thành nitric oxide, một chất có vai trò trong điều hòa hoạt động của mạch máu.

Một số nghiên cứu cho thấy nước súc miệng diệt khuẩn mạnh có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật này. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa người dân cần ngừng sử dụng nước súc miệng; nên lựa chọn sản phẩm phù hợp và sử dụng theo hướng dẫn.

6. Ăn tối quá gần giờ đi ngủ

Ăn tối sát giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp sinh học, đồng thời tác động đến quá trình chuyển hóa đường và năng lượng của cơ thể.

Nếu điều kiện sinh hoạt cho phép, nên duy trì khoảng thời gian hợp lý giữa bữa tối và thời điểm đi ngủ, tránh ăn quá nhiều hoặc quá muộn.

Theo bác sĩ Lo Monaco, sức khỏe tim mạch ở tuổi trung niên chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố tích lũy trong thời gian dài. Duy trì giờ ngủ ổn định, giảm thời gian ngồi liên tục, kiểm soát lượng muối và đường trong chế độ ăn, đồng thời duy trì vận động thường xuyên có thể góp phần kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch.