Thời điểm đi bộ có thể ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái khi vận động và một số chỉ số sức khỏe. Tuy nhiên, lợi ích còn phụ thuộc vào tình trạng thể chất, lịch sinh hoạt cũng như mức độ duy trì hoạt động của mỗi người.
Đi bộ buổi sáng giúp điều hòa nhịp sinh học
Đi bộ buổi sáng là cách để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sau khi thức dậy. Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp cơ thể nhận biết thời điểm bắt đầu ngày mới, từ đó hỗ trợ chu kỳ ngủ - thức.
Theo Eatingwell, thói quen đi bộ buổi sáng cũng giúp nhiều người duy trì lịch vận động đều đặn hơn. Hoàn thành hoạt động thể chất trước khi bắt đầu công việc trong ngày có thể hạn chế tình trạng bỏ tập do lịch trình bận rộn.
Đi bộ ngoài trời còn tạo cơ hội thư giãn tinh thần, giảm cảm giác uể oải sau khi thức dậy. Tuy nhiên, hiệu quả đối với giấc ngủ và tâm trạng còn tùy thuộc vào thời lượng, cường độ vận động, mức độ tiếp xúc ánh sáng cũng như thói quen sinh hoạt của mỗi người.
Người mới tập có thể bắt đầu bằng những buổi đi bộ nhẹ nhàng, tăng dần thời lượng theo khả năng. Nếu đi bộ ngoài trời, nên chọn nơi an toàn, tránh thời điểm nắng nóng gay gắt và sử dụng biện pháp bảo vệ phù hợp khi tiếp xúc với ánh nắng.
Đi bộ buổi sáng giúp cơ thể tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, điều hòa nhịp sinh học. Ảnh minh họa: Ngọc Thành
Đi bộ buổi chiều có thể thuận lợi cho hiệu suất vận động
Vào buổi chiều, nhiệt độ cơ thể thường cao hơn so với sáng sớm, đồng thời chức năng cơ và khả năng vận động có thể thuận lợi hơn. Vì vậy, một số người cảm thấy cơ thể linh hoạt, dễ vận động với cường độ cao hơn vào thời điểm này.
Theo Healthline, đi bộ buổi chiều hoặc đầu buổi tối có thể phù hợp với những người muốn vận động sau giờ làm việc. Tuy nhiên, mức độ khác biệt về hiệu suất còn tùy từng cá nhân, không có nghĩa tất cả mọi người đều tập tốt hơn vào buổi chiều.
Đi bộ sau ăn hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Ngoài việc lựa chọn buổi sáng hay buổi chiều, thời điểm đi bộ so với bữa ăn cũng đáng lưu ý. Vận động nhẹ sau ăn giúp cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng, qua đó có thể hạn chế mức tăng đường huyết sau bữa ăn.
Đi bộ khoảng 10-15 phút sau ăn có thể cải thiện đường huyết sau bữa ăn. Người có lịch trình phù hợp có thể đi bộ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, thay vì chỉ tập trung vào một khung giờ cố định trong ngày.
Dù vậy, lợi ích còn phụ thuộc vào thành phần bữa ăn, thời lượng và cường độ vận động, cũng như tình trạng sức khỏe. Người mắc bệnh tiểu đường đang dùng insulin hoặc thuốc có nguy cơ gây hạ đường huyết nên trao đổi với bác sĩ về cách vận động phù hợp, đặc biệt khi có tiền sử hạ đường huyết.
Không có một thời điểm đi bộ phù hợp nhất cho tất cả mọi người. Người quen đi bộ buổi sáng có thể tiếp tục lịch này, người bận rộn hoặc cảm thấy vận động thoải mái hơn vào buổi chiều có thể chọn khung giờ đó.
Điều quan trọng là duy trì hoạt động thể chất đều đặn, tăng dần thời lượng và cường độ theo thể lực. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên hướng tới ít nhất 150 phút hoạt động thể chất aerobic cường độ trung bình mỗi tuần, chẳng hạn đi bộ nhanh.
Nếu chỉ có thể đi bộ vào một số thời điểm nhất định, người tập không cần trì hoãn vận động để chờ đến "giờ vàng". Duy trì lịch đi bộ phù hợp với sinh hoạt và bảo đảm an toàn thường thiết thực hơn việc cố theo đuổi một khung giờ được cho là tối ưu.
Bảo Bảo (Tổng hợp)