Muốn thận khỏe, bác sĩ khuyên chú ý thói quen này

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Bệnh thận thường tiến triển âm thầm, nhiều người chỉ phát hiện khi chức năng thận đã suy giảm. Vì vậy, kiểm soát các yếu tố nguy cơ từ lối sống, đặc biệt chế độ ăn uống, là cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe thận.

Bác sĩ George Hart, chuyên gia thận học, Giám đốc Y tế của Interwell Health (Mỹ), cho rằng một trong những thay đổi đáng chú ý là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời giảm muối và đồ uống có đường, theo Parade.

Giảm thực phẩm chế biến sẵn để bảo vệ thận

Theo bác sĩ Hart, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến cơ thể hấp thụ nhiều natri, đường và các chất dinh dưỡng khác không có lợi nếu tiêu thụ thường xuyên. Đây cũng là những yếu tố có thể góp phần làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, thừa cân và tiểu đường - các yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh thận mạn.

Muốn thận khỏe, bác sĩ khuyên chú ý thói quen này - Ảnh 1. — Các chuyên gia khuyên người trưởng thành nên hướng tới ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa phải mỗi tuần, phù hợp với thể trạng

Natri dư thừa có thể làm tăng huyết áp. Khi huyết áp tăng kéo dài, các mạch máu nhỏ trong thận có thể bị tổn thương, ảnh hưởng đến khả năng lọc máu của cơ quan này.

Trong khi đó, chế độ ăn nhiều đường và thực phẩm giàu năng lượng có thể góp phần tăng cân, kháng insulin và làm tăng nguy cơ tiểu đường. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận.

Một số nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên quan giữa việc tiêu thụ nhiều thực phẩm siêu chế biến với nguy cơ mắc bệnh thận mạn cao hơn. Tuy nhiên, mức độ nguy cơ có thể khác nhau tùy nhóm thực phẩm và đặc điểm của từng người.

Không chỉ ăn uống, cần chú ý cả lối sống

Bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn, bác sĩ Hart khuyến nghị duy trì hoạt động thể chất thường xuyên. Người trưởng thành nên hướng tới ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa phải mỗi tuần, phù hợp với thể trạng.

Kiểm soát căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, hít thở sâu hoặc yoga cũng có thể hỗ trợ duy trì lối sống lành mạnh.

Ngoài ra, một số thuốc có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, đặc biệt khi sử dụng kéo dài hoặc không đúng chỉ định. Vì vậy, người dân không nên tự ý dùng thuốc trong thời gian dài và nên trao đổi với bác sĩ khi cần sử dụng thuốc thường xuyên.

Với những người có nguy cơ cao như mắc tăng huyết áp, tiểu đường hoặc có tiền sử bệnh thận, kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bất thường và có biện pháp can thiệp phù hợp.

Bệnh thận mạn tính thường tiến triển âm thầm và phần lớn người bệnh chỉ phát hiện khi chức năng lọc máu đã suy giảm đáng kể. Theo bác sĩ George Hart, Giám đốc Y tế của Interwell Health tại Mỹ, việc kiểm soát lối sống thông qua cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế muối và đồ uống có đường đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ cơ quan này. Thói quen tiêu thụ quá nhiều natri và đường làm gia tăng nguy cơ thừa cân, kháng insulin, đồng thời là tác nhân trực tiếp dẫn tới tăng huyết áp và đái tháo đường. Lượng natri dư thừa từ thực phẩm siêu chế biến khiến huyết áp tăng cao kéo dài, từ đó phá hủy dần hệ thống vi mạch máu tinh vi bên trong cầu thận. Song song với đó, lượng calo rỗng và đường hấp thụ thường xuyên kích thích cơ chế chuyển hóa tiêu cực, biến đái tháo đường thành nguyên nhân hàng đầu gây tổn hại thận. Các bằng chứng y khoa hiện nay đã ghi nhận mối liên hệ rõ nét giữa thói quen ăn uống thiếu lành mạnh với sự gia tăng tỷ lệ mắc bệnh thận mạn trên toàn cầu. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chuyên gia y tế khuyến nghị người trưởng thành cần duy trì tối thiểu 150 phút vận động cường độ vừa phải mỗi tuần kết hợp các biện pháp giải tỏa căng thẳng như thiền định hay yoga. Đồng thời, người dân cần cẩn trọng trước nguy cơ ngộ độc thận do thói quen tự ý dùng thuốc kéo dài sai chỉ định. Việc khám sức khỏe định kỳ có ý nghĩa đặc biệt quan trọng với nhóm đối tượng có tiền sử huyết áp cao hoặc tiểu đường nhằm phát hiện và can thiệp kịp thời các tổn thương chức năng.