Tại sao nên mang vớ khi ngủ?

Nguồn ảnh: VnExpress

Mang vớ (tất) sạch, thoáng khí khi ngủ giúp tản nhiệt, dễ ngủ, giảm bốc hỏa và giữ ẩm da chân hiệu quả.

Theo các chuyên gia y tế, giữ ấm bàn chân vào ban đêm mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và giấc ngủ.

Lợi ích mang vớ khi ngủ

Theo bác sĩ Craig Zebuda, Giám đốc Y khoa tại Yunara Life (Mỹ), mang vớ là hành động nhỏ song thói quen này thực sự giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn trước khi vào giấc ngủ.

Báo hiệu giờ đi ngủ cho cơ thể

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng việc giữ ấm bàn chân giúp cơ thể tản nhiệt hiệu quả hơn. Khi đó, nhiệt độ phần lõi cơ thể hạ xuống, phát đi tín hiệu cho thấy đã đến lúc cần nghỉ ngơi. Đi vớ là cách kích hoạt quá trình tự nhiên này.

Hỗ trợ người mất ngủ

Bác sĩ Monika Mathur, chuyên gia thần kinh và y học giấc ngủ tại Kaiser Permanente (Nam California), cho biết một số nghiên cứu quy mô nhỏ ghi nhận chân được làm ấm giúp rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dù vậy, phương pháp này phát huy tác dụng rõ nhất ở người hay bị lạnh chân và được xem như một mẹo hỗ trợ an toàn thay vì biện pháp điều trị dứt điểm.

Làm dịu cơn bốc hỏa

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, rối loạn nội tiết tố khiến ngưỡng chịu nhiệt của cơ thể thu hẹp, dễ dẫn đến phản ứng hạ nhiệt quá mức như toát mồ hôi, đỏ bừng mặt hay bốc hỏa. Giữ ấm bàn chân giúp quá trình giải phóng nhiệt diễn ra nhịp nhàng hơn.

Giữ ẩm và làm mềm da chân

Với những người bị khô ráp hoặc nứt nẻ gót chân, bôi kem dưỡng ẩm rồi đi vớ trước khi ngủ giúp khóa ẩm hiệu quả, đồng thời ngăn kem dính bẩn ra ga trải giường.

Đi tất sạch, thoáng khí khi ngủ giúp tản nhiệt, dễ ngủ, giảm bốc hỏa và giữ ẩm da chân hiệu quả. Ảnh: Pexels — Mang vớ sạch, thoáng khí khi ngủ giúp tản nhiệt, dễ ngủ, giảm bốc hỏa và giữ ẩm da chân hiệu quả. Ảnh: *Pexels*

Những lưu ý để tránh tác dụng ngược

Bác sĩ Craig Zebuda khẳng định mang vớ khi ngủ an toàn với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Dù vậy, người dùng cần lưu ý một số điểm sau để tránh phản tác dụng:

Không chọn vớ quá chật vì dễ gây khó chịu, để lại vết hằn và cản trở lưu thông máu.
Người hay đổ mồ hôi chân nên cẩn trọng, bởi vớ ẩm ướt có thể gây bí da, ngứa ngáy hoặc viêm nhiễm nấm.
Bệnh nhân tiểu đường, viêm dây thần kinh ngoại biên hoặc mắc các vấn đề về tuần hoàn máu cần đặc biệt tránh các loại vớ bó sát hay dễ tạo ma sát mạnh lên da.

Để có giấc ngủ ngon, bác sĩ Monika Mathur khuyến nghị nên ưu tiên loại vớ mềm mại, phom dáng rộng rãi, làm từ chất liệu thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt như sợi tre. Cổ vớ cần có độ co giãn vừa phải, không thắt chặt để mạch máu lưu thông dễ dàng. Các kiểu vớ cổ ngắn hoặc ngang bắp chân là lựa chọn phù hợp.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất là phải thay vớ sạch mỗi đêm. Chọn một đôi vớ khô ráo và đủ thoải mái để bạn hầu như không cảm thấy vướng víu khi nằm ngủ.

Mỹ Ý (Theo Real Simple)

Nhiều chuyên gia y tế nhận định việc mang vớ trước khi đi ngủ mang lại nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe thể chất và chất lượng giấc ngủ. Bác sĩ Craig Zebuda, Giám đốc Y khoa tại Yunara Life, giải thích rằng việc giữ ấm bàn chân giúp kích hoạt cơ chế giãn mạch ngoại vi, tạo điều kiện cho cơ thể tản nhiệt và hạ nhiệt độ vùng lõi. Quá trình sinh lý tự nhiên này đóng vai trò như một tín hiệu báo trước, giúp người dùng dễ dàng chìm vào trạng thái nghỉ ngơi. Bác sĩ Monika Mathur, chuyên gia thần kinh và y học giấc ngủ tại Kaiser Permanente, ghi nhận phương pháp làm ấm bàn chân hỗ trợ rút ngắn thời gian vào giấc và cải thiện độ sâu giấc ngủ, đặc biệt rõ rệt ở những người thường xuyên bị lạnh chân. Bên cạnh đó, sự ổn định nhiệt độ ngoại biên còn hỗ trợ điều hòa phản ứng nhiệt, làm dịu các cơn bốc hỏa do thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh. Kết hợp bôi kem dưỡng và mang vớ vào ban đêm cũng là giải pháp khóa ẩm hữu hiệu cho người gặp tình trạng khô ráp hoặc nứt nẻ gót chân. Để phương pháp này phát huy hiệu quả tối ưu và tránh phản tác dụng, người dùng cần lựa chọn các sản phẩm phù hợp với tình trạng thể chất. Chuyên gia khuyến nghị ưu tiên vớ sạch mỗi đêm, thiết kế rộng rãi, cổ vớ co giãn nhẹ và dệt từ sợi thoáng khí như sợi tre để mạch máu lưu thông thuận lợi. Bệnh nhân tiểu đường, người viêm dây thần kinh ngoại biên hoặc có vấn đề về tuần hoàn máu cần tuyệt đối tránh các loại vớ bó sát nhằm ngăn ngừa tổn thương da.