Tìm ra liều 'thuốc ngủ' hiệu quả từ 10 phút đi bộ đúng cách

Nguồn ảnh: Thanh Niên

Khó ngủ, ngủ chập chờn là tình trạng nhiều người gặp phải. Nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần vận động khoảng 10 phút mỗi ngày, chẳng hạn đi bộ nhanh, cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng vào ngày hôm sau.

Vận động 10 phút mỗi ngày có thể cải thiện giấc ngủ

Nghiên cứu mới do các nhà khoa học tại Đại học Texas (Mỹ) thực hiện, đăng trên tạp chí Journal of Physical Activity & Health. Những người tham gia được đeo thiết bị theo dõi hoạt động thể chất trong nhiều tháng để đánh giá mối liên quan giữa tần suất vận động và chất lượng giấc ngủ.

Kết quả cho thấy những người vận động thường xuyên hơn, đặc biệt là duy trì hoạt động thể chất hằng ngày, có xu hướng ngủ tốt hơn. Đáng chú ý, chỉ khoảng 10 phút vận động ở cường độ trung bình đến mạnh mỗi ngày, chẳng hạn đi bộ nhanh, cũng có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ, theo trang tin y khoa News Medical.

Vận động cường độ trung bình đến mạnh là những hoạt động khiến nhịp tim và nhịp thở tăng lên, nhưng người tập vẫn có thể nói chuyện. Mức độ gắng sức tương đương khoảng 6/10.

Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ thường xuyên, đứng dậy vận động sau thời gian ngồi lâu cũng có thể góp phần cải thiện giấc ngủ và tâm trạng vào ngày hôm sau.

Ngủ sâu hơn, tinh thần và năng lượng tốt hơn

Những người duy trì vận động thường xuyên cũng ghi nhận mức năng lượng cao hơn và ít căng thẳng hơn. Tác giả chính của nghiên cứu, nhà nghiên cứu Chris Corral, thuộc Đại học Texas, cho biết nhóm nghiên cứu nhận thấy thời gian ngủ sâu kéo dài hơn có liên quan đến tâm trạng tốt hơn và mức năng lượng cao hơn vào ngày hôm sau.

Theo chuyên gia Corral, giấc ngủ sâu, đặc biệt ở giai đoạn đầu của đêm, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể sau những áp lực thể chất và tinh thần trong ngày.

Trong khi ngủ, não bộ củng cố và lưu trữ ký ức, đồng thời thực hiện các quá trình loại bỏ chất thải chuyển hóa. Vì vậy, giấc ngủ chất lượng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ và tinh thần.

Đồng tác giả nghiên cứu, giáo sư Benjamin Baird, cùng chuyên gia Chris Corral nhấn mạnh lợi ích của việc duy trì vận động hằng ngày. Đi bộ nhanh trong khoảng 10 phút là một lựa chọn đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt với những người không có nhiều thời gian tập luyện.

Thông điệp từ nghiên cứu là không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài mới có lợi. Duy trì vận động đều đặn, bắt đầu từ những khoảng thời gian ngắn mỗi ngày, cũng có thể góp phần cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Texas đăng trên tạp chí Journal of Physical Activity & Health chỉ ra rằng chỉ cần khoảng 10 phút vận động mỗi ngày đã mang lại tác động rõ rệt cho giấc ngủ. Bằng việc theo dõi thiết bị hoạt động thể chất của người tham gia trong nhiều tháng, nhóm chuyên gia ghi nhận thói quen vận động thường xuyên giúp kéo dài thời gian ngủ sâu và nâng cao thể trạng tổng thể. Theo chuyên gia Chris Corral và giáo sư Benjamin Baird, người tập chỉ cần duy trì vận động ở cường độ trung bình đến mạnh như đi bộ nhanh với mức độ gắng sức khoảng 6/10. Ngay cả những thói quen đơn giản như đứng dậy vận động sau thời gian ngồi lâu cũng hỗ trợ cơ thể giải phóng căng thẳng hiệu quả. Những bài tập ngắn nhưng đều đặn này kích hoạt cơ chế phục hồi tự nhiên, giúp người tham gia thức dậy với mức năng lượng dồi dào hơn. Giấc ngủ sâu vào giai đoạn đầu đêm giữ vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ não bộ củng cố ký ức và đào thải các chất chuyển hóa độc hại. Kết quả nghiên cứu khẳng định lợi ích sức khỏe không đòi hỏi những bài tập kéo dài hay cường độ quá cao. Việc chủ động dành ra 10 phút đi bộ đúng cách mỗi ngày là giải pháp thiết thực để cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tâm thần lâu dài.