Gan đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng như chuyển hóa chất dinh dưỡng, thuốc và các chất khác trong cơ thể; sản xuất mật, tổng hợp protein và các yếu tố đông máu, dự trữ năng lượng, hỗ trợ điều hòa miễn dịch.
Thạc sĩ, bác sĩ Võ Ngọc Diễm, khoa Nội Tiêu hóa, Trung tâm Nội soi và Phẫu thuật Nội soi Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết điều chỉnh một số thói quen hằng ngày có thể giúp giảm tổn thương gan, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hạn chế rượu bia
Khi vào cơ thể, ethanol trong rượu được gan chuyển hóa thành acetaldehyde, chất trung gian có độc tính đối với tế bào gan. Quá trình này có thể thúc đẩy stress oxy hóa gây viêm và tổn thương tế bào gan. Người đã mắc bệnh gan, đặc biệt xơ gan hoặc bệnh gan do rượu, nên tránh hoàn toàn đồ uống có cồn theo hướng dẫn của bác sĩ.
Dinh dưỡng cân đối
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp kiểm soát cân nặng, đường huyết và mỡ máu, từ đó giảm các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh gan chuyển hóa. Nên bổ sung rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, cá và nguồn protein ít chất béo. Chất xơ trong rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chuyển hóa. Hạn chế thực phẩm nhiều đường bổ sung, đồ uống có đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn.
Bác sĩ Diễm đang tư vấn cho người bệnh. Ảnh minh họa: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện độ nhạy insulin, qua đó hỗ trợ giảm mỡ trong gan. Người trưởng thành nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và tối thiểu 150 phút một tuần. Xen kẽ các bài tập cường độ cao với đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, để đốt calo, tiêu hao mỡ, có lợi cho chuyển hóa và sức khỏe gan.
Uống đủ nước, ngủ đủ giấc
Nước cần thiết cho nhiều quá trình sinh lý của cơ thể, hòa tan các chất thải, hỗ trợ gan chuyển hóa và đưa độc tố qua đường mồ hôi. Mỗi người nên uống khoảng 2-2,25 lít nước một ngày, có thể tăng giảm tùy tình trạng sức khỏe hiện tại.
Thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến nhiều rối loạn chuyển hóa, trong đó có các yếu tố nguy cơ của bệnh gan nhiễm mỡ. Người trưởng thành thường cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Duy trì giấc ngủ đều đặn và kiểm soát căng thẳng cũng góp phần bảo vệ sức khỏe chuyển hóa.
Không dùng thuốc khi chưa có chỉ định
Sử dụng thuốc và sản phẩm bổ sung khi chưa có chỉ định làm tăng nguy cơ tổn thương gan. Người lớn nên uống thuốc đủ và đúng liều, theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý phối hợp nhiều sản phẩm hoặc dùng các sản phẩm không rõ nguồn gốc.
Bác sĩ Diễm lưu ý để tăng cường bảo vệ gan, mỗi người nên tiêm vaccine phòng bệnh, giảm nguy cơ lây nhiễm viêm gan B và C bằng cách không dùng chung kim tiêm, dao cạo, bàn chải đánh răng hoặc các vật dụng có thể dính máu, quan hệ tình dục an toàn. Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm tổn thương và can thiệp phù hợp.
Thảo Nhi
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh gan tại đâyđể bác sĩ giải đáp