5 thói quen giúp cô gái Hàn Quốc giảm 15 kg không cần nhịn ăn

Nguồn ảnh: VnExpress

Áp dụng 5 thói quen sinh hoạt lành mạnh trong 2 tuần, Lee Li-ryu nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần ăn kiêng khắt khe hay tập luyện quá sức.

Từng giảm cân thành công từ 58 kg xuống 43 kg, Lee Li-ryu trở thành cái tên thu hút đông đảo người theo dõi trên mạng xã hội nhờ những chia sẻ thiết thực về quản lý chế độ ăn và duy trì vóc dáng. Gần đây, cô cho biết do ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt kết hợp với việc liên tục tiệc tùng, cân nặng của cô có dấu hiệu tăng trở lại.

Để nhanh chóng lấy lại phong độ, cô đã thực hiện một kế hoạch điều chỉnh ngắn hạn trong vòng hai tuần. Không phụ thuộc vào các biện pháp nhịn ăn tiêu cực hay lao vào tập luyện điên cuồng, cô tập trung vào 5 thói quen đơn giản, dễ duy trì để đưa cơ thể về trạng thái tối ưu.

Cô nhấn mạnh, hành trình giảm 15 kg của mình không đến từ các giải pháp cấp tốc nhất thời, mà là kết quả của việc tích lũy các thói quen tốt lâu dài.

Lee Li-ryu từng giảm thành công 15 kg mà không cần ăn kiêng, tập luyện khắt khe. Ảnh: Theo Yahoo TW — Lee Li-ryu từng giảm thành công 15 kg mà không cần ăn kiêng, tập luyện khắt khe. Ảnh: *Theo Yahoo TW*

Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp cô điều chỉnh vóc dáng hiệu quả trong hai tuần:

Uống nhiều nước để tiêu phù nề, không vội nhịn ăn

Lee Li-ryu cho biết, cân nặng tăng lên sau kỳ kinh nguyệt hoặc các bữa tiệc tùng không hẳn là do tích mỡ thực sự, mà phần lớn bắt nguồn từ hiện tượng tích nước gây phù nề. Do đó, cô chủ động tăng lượng nước uống mỗi ngày nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất, từ đó cải thiện tình trạng sưng phù do chế độ ăn nhiều dầu mỡ và muối mặn.

Theo cô, thay vì thấy số cân tăng là lập tức cắt giảm khẩu phần ăn mù quáng, việc giúp cơ thể phục hồi lại tốc độ chuyển hóa tự nhiên sẽ giúp giảm bớt một phần cân nặng nhanh hơn, đồng thời hạn chế nguy cơ ăn bù, ăn cuồng do nhịn đói quá mức.

Ăn tối sớm, tránh để dạ dày làm việc quá sức sát giờ ngủ

Một trong những thay đổi lớn nhất của Lee Li-ryu trong hai tuần phục hồi thể trạng là đẩy giờ ăn tối lên sớm nhất có thể. Thói quen này giúp hệ tiêu hóa có đủ thời gian xử lý thức ăn, hạn chế tình trạng dư thừa và tích tụ năng lượng qua đêm.

Bữa tối của cô thường tập trung vào các nguồn protein nạc như ức gà, cá, trứng, đậu phụ kết hợp cùng lượng lớn rau xanh và một khẩu phần tinh bột vừa phải. Việc không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột vừa đảm bảo cảm giác no lâu, cung cấp đủ dưỡng chất, vừa giúp quá trình siết cân diễn ra bền bỉ mà không tạo áp lực tâm lý.

Ưu tiên ăn rau xanh, đạm trước khi ăn tinh bột

Bên cạnh việc chọn lựa thực phẩm, Lee Li-ryu đặc biệt chú trọng đến thứ tự nạp thức ăn trong bữa. Quy tắc bất di bất dịch của cô là: ăn rau trước, tiếp đến là bổ sung chất đạm, và cuối cùng mới dùng đến cơm hoặc các món tinh bột khác.

Trình tự này giúp làm đầy dạ dày tự nhiên, kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể và ngăn ngừa xu hướng ăn ngấu nghiến khi đói. Cô chia sẻ, thói quen ăn uống khoa học này không bắt ép bản thân phải chịu đói hay kiêng khem khắt khe, nhưng khi áp dụng lâu dài lại mang lại hiệu quả giữ dáng rất rõ rệt.

Kiểm soát thời gian ăn, tránh nạp calo trong vô thức

Nhiều người tăng cân không phải do lượng thức ăn của bữa chính quá nhiều mà vì thời gian ăn kéo dài không kiểm soát. Hiểu được điều này, Lee Li-ryu rèn luyện thói quen tập trung hoàn toàn vào bữa ăn: không lướt điện thoại, không xem phim và hạn chế vừa ăn vừa nói chuyện quá lâu để tránh việc nạp năng lượng vô thức.

Song song đó, cô kiên quyết loại bỏ thói quen ăn đêm và ăn vặt rải rác trong ngày nhằm thiết lập lại nhịp sinh học ổn định cho đường tiêu hóa. Bằng cách kiểm soát giờ giấc ăn uống và cắt giảm calo thừa ngoài các bữa chính, cân nặng có thể dần trở về mức lý tưởng mà không cần phải đong đếm calo từng chút một mỗi ngày.

Tăng cường vận động tự nhiên, biến hoạt động thành thói quen sống

Trong suốt hai tuần siết lại vóc dáng, Lee Li-ryu không ép bản thân vào các lịch tập cường độ cao dày đặc. Thay vào đó, cô tập trung gia tăng mức tiêu hao năng lượng thông qua các hoạt động thường nhật: ưu tiên đi bộ thay vì đi xe ở những cự ly gần, chọn leo cầu thang bộ thay vì thang máy.

Cô tin rằng, so với việc đặt ra những kế hoạch tập luyện quá sức ngay từ đầu, việc lồng ghép vận động vào nhịp sống thường nhật dễ hình thành thói quen và duy trì bền vững hơn, giúp người giảm cân không dễ nản lòng hay từ bỏ chỉ vì lịch trình bận rộn.

Mỹ Ý (Theo Yahoo TW)

Lee Li-ryu từng gây chú ý khi giảm cân thành công từ 58 kg xuống 43 kg, nhờ những chia sẻ thực tế về ăn uống và duy trì vóc dáng trên mạng xã hội. Gần đây, cô nhận thấy cân nặng tăng trở lại sau kỳ kinh nguyệt, đồng thời trải qua thời gian liên tục dự tiệc với nhiều món ăn giàu năng lượng. Thay vì nhịn đói hoặc tập luyện quá sức, cô áp dụng kế hoạch điều chỉnh trong hai tuần, dựa trên năm thói quen đơn giản và dễ duy trì. Theo chia sẻ được VnExpress dẫn lại, Lee Li-ryu cho rằng mức tăng cân sau kỳ kinh nguyệt hoặc những bữa tiệc chưa chắc phản ánh lượng mỡ tích tụ thực sự trong cơ thể. Phần thay đổi này có thể liên quan đáng kể đến tình trạng giữ nước, phù nề sau khi ăn nhiều món mặn, nhiều dầu mỡ hoặc uống không đủ nước. Vì vậy, việc đầu tiên cô lựa chọn là tăng lượng nước uống hằng ngày, nhằm hỗ trợ tuần hoàn và giúp cơ thể dần trở lại trạng thái cân bằng. Lee Li-ryu không vội cắt giảm khẩu phần khi nhìn thấy con số trên cân tăng lên sau những ngày ăn uống thiếu kiểm soát. Cô tin rằng khôi phục nhịp chuyển hóa tự nhiên sẽ phù hợp hơn, đồng thời hạn chế nguy cơ đói quá mức rồi ăn bù hoặc ăn uống mất kiểm soát. Cách tiếp cận này cũng nhấn mạnh khác biệt giữa việc giảm lượng nước tạm thời và quá trình giảm mỡ cần nhiều thời gian, kỷ luật, cùng những thay đổi ổn định. Thói quen tiếp theo của cô là ăn tối sớm, để hệ tiêu hóa có thêm thời gian xử lý thức ăn trước khi cơ thể bước vào giấc ngủ. Bữa tối thường gồm các nguồn đạm nạc như ức gà, cá, trứng hoặc đậu phụ, ăn kèm nhiều rau xanh và một phần tinh bột vừa phải. Cô không loại bỏ hoàn toàn cơm hay các món giàu tinh bột, bởi cảm giác no và dinh dưỡng đầy đủ giúp việc điều chỉnh cân nặng bền vững, ít gây áp lực tâm lý. Không chỉ quan tâm đến món ăn, Lee Li-ryu còn chú ý thứ tự đưa thực phẩm vào cơ thể trong mỗi bữa. Cô thường ăn rau xanh trước, tiếp tục với nhóm chất đạm, sau đó mới dùng cơm hoặc những thực phẩm chứa tinh bột khác. Trình tự này giúp dạ dày được lấp đầy dần, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn và giảm tình trạng ăn nhanh, ăn nhiều khi đang quá đói. Một nguyên tắc khác được cô duy trì là tập trung hoàn toàn vào bữa ăn, thay vì vừa ăn vừa lướt điện thoại, xem phim hoặc kéo dài cuộc trò chuyện. Khi chú ý hơn đến món ăn và cảm giác no, mỗi người có thể giảm những lần nạp năng lượng vô thức vốn thường diễn ra mà không được nhận biết. Lee Li-ryu đồng thời hạn chế ăn đêm, bỏ thói quen ăn vặt rải rác, qua đó thiết lập thời gian ăn uống rõ ràng hơn trong ngày. Trong hai tuần điều chỉnh vóc dáng, cô không đặt ra lịch tập dày đặc hay buộc bản thân phải thực hiện những bài vận động cường độ cao. Lee Li-ryu tăng mức tiêu hao năng lượng bằng những lựa chọn quen thuộc, chẳng hạn đi bộ khi quãng đường gần và sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo cách này, hoạt động thể chất được đưa vào nhịp sống hằng ngày, dễ hình thành thành thói quen hơn so với một kế hoạch quá nặng ngay từ đầu. Câu chuyện giảm 15 kg của Lee Li-ryu vì thế không được xây dựng từ một công thức cấp tốc, mà từ quá trình tích lũy nhiều lựa chọn nhỏ trong thời gian dài. Năm thói quen cô chia sẻ gồm uống đủ nước, ăn tối sớm, ăn rau và đạm trước tinh bột, kiểm soát thời gian ăn, đồng thời tăng vận động tự nhiên. Những nguyên tắc này không thay thế tư vấn chuyên môn cho từng tình trạng sức khỏe, nhưng gợi mở cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn, không cực đoan hơn khi muốn quản lý cân nặng.