Nằm ngửa và không kê cao đầu
Ở người có tiền sử trào ngược dạ dày thực quản, thói quen nằm ngửa, không kê gối có thể khiến triệu chứng ho nặng hơn vào ban đêm. Khi nằm ngửa, tác động của trọng lực giúp hạn chế dịch dạ dày trào ngược lên thực quản giảm đi, khiến axit dễ trào lên vùng họng. Dịch nhầy và chất kích thích tích tụ ở phía sau họng có thể kích thích phản xạ ho, gây ho liên tục.
Ăn muộn hoặc ăn no trước khi ngủ
Theo Health, nằm hoặc ngồi gập người ngay sau khi ăn có thể gây áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, tạo điều kiện cho axit dạ dày trào ngược lên họng, kích thích cơn ho khan. Các triệu chứng đi kèm có thể gồm ợ nóng, đau ngực, khó nuốt hoặc buồn nôn.
Sau bữa ăn, mỗi người nên giữ tư thế thẳng lưng hoặc đi lại nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa, giảm áp lực lên dạ dày, từ đó hạn chế ho khi đi ngủ.
Ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối có thể gây trào ngược, ho nhiều. Ảnh: Minh Châu
Phòng ngủ quá lạnh và khô
Sử dụng điều hòa ở nhiệt độ quá thấp hoặc trong môi trường thiếu độ ẩm có thể làm khô niêm mạc mũi họng, gây ngứa rát và kích thích cơn ho. Khi dùng điều hòa hoặc máy sưởi vào mùa đông, mọi người có thể sử dụng máy tạo độ ẩm để duy trì độ ẩm không khí phù hợp. Đặt chậu nước trong phòng ngủ cũng có thể tăng độ ẩm phần nào, giúp giảm khô mũi.
Ít uống nước
Theo Eating Well, thiếu nước làm cho đờm và dịch nhầy ở cổ họng đặc hơn, bám vào niêm mạc và khó tống ra ngoài. Cổ họng khô rát vào ban đêm cũng có thể khiến phản xạ ho diễn ra thường xuyên hơn. Bên cạnh đó, uống rượu bia hoặc đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều tối có thể làm tăng nguy cơ mất nước, gây khô họng và tăng nhạy cảm đường thở.
Ít vệ sinh chăn ga, phòng ngủ
Bụi bẩn, mạt bụi và lông thú cưng tích tụ trên chăn, ga, gối, rèm cửa là những tác nhân có thể gây viêm mũi dị ứng và kích ứng đường hô hấp. Khi ngủ, mặt tiếp xúc gần với gối, chăn, nệm chứa mạt bụi hoặc các tác nhân gây kích ứng có thể khiến người bệnh ho nhiều về đêm, kèm nghẹt mũi, chảy nước mũi, chảy nước mắt, hắt hơi, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
Để ngủ ngon và giảm ho về đêm, bạn nên kê cao đầu khi ngủ để hạn chế trào ngược axit. Tắm nước ấm trước khi ngủ, uống nước ấm pha mật ong hoặc trà bạc hà có thể giúp làm dịu cổ họng. Uống đủ nước trong ngày, hạn chế đồ uống có cồn vào buổi tối, thường xuyên giặt chăn ga gối, hút bụi và sử dụng máy lọc không khí để giảm tác nhân gây dị ứng trong phòng ngủ.
Anh Chi (Tổng hợp)
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh tai mũi họng tại đây để bác sĩ giải đáp