Hạn chế mất cơ do tuổi tác
Theo WebMD, khối lượng cơ có xu hướng giảm dần khi tuổi tác tăng lên. Suy giảm estrogen trong giai đoạn này cũng góp phần làm thay đổi thành phần cơ thể, khiến phụ nữ dễ mất cơ và tăng tỷ lệ mỡ.
Các bài tập như squat, chống đẩy vào tường, nâng tạ tay giúp kích thích cơ bắp hoạt động, duy trì sức mạnh và hạn chế suy giảm thể lực. Nhờ đó, phụ nữ có thể thực hiện những công việc thường ngày như mang đồ hoặc leo cầu thang dễ dàng.
Duy trì sức khỏe xương
Sau tuổi 50, nồng độ estrogen giảm khiến tốc độ mất xương có thể tăng lên, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Tập luyện tạo áp lực cơ học lên hệ xương, kích thích quá trình duy trì và tái tạo xương.
Các bài tập phù hợp như đứng lên ngồi xuống, bước lên bục thấp hoặc nâng tạ có thể hỗ trợ duy trì mật độ xương. Người đã bị loãng xương hoặc có tiền sử gãy xương cần lựa chọn bài tập theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng.
Tập luyện giúp phụ nữ bảo vệ sức khỏe. Ảnh minh họa: Đinh Tùng
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Sức mạnh cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cơ thể ổn định khi đứng, đi lại và thay đổi tư thế. Khi cơ chân, hông và thân mình suy yếu, phụ nữ lớn tuổi có thể gặp khó khăn khi di chuyển, đồng thời tăng nguy cơ ngã.
Các bài tập tăng cường cơ chân và vùng thân giữa sẽ cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động. Thực hiện các bài tập thăng bằng như đứng một chân có điểm tựa hoặc đi bộ theo đường thẳng giúp phụ nữ trên 50 tuổi giữ vững tư thế, giảm nguy cơ ngã.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Sự thay đổi nội tiết trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến mỡ tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng. Trong khi đó, giảm khối lượng cơ theo tuổi tác làm giảm năng lượng cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi.
Tập luyện giúp duy trì hoặc tăng khối lượng cơ, qua đó hỗ trợ tiêu hao năng lượng và kiểm soát cân nặng. Khi kết hợp với chế độ ăn cân đối, vận động thường xuyên còn hạn chế tăng mỡ, duy trì vòng eo và cải thiện thể lực, theo Times of India.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Cơ bắp sử dụng glucose làm nguồn năng lượng, đồng thời tham gia điều hòa lượng đường trong máu. Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả, nhờ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường type 2.
Cải thiện giấc ngủ và chức năng não bộ
Tập luyện thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và duy trì nhịp sinh hoạt ổn định. Những lợi ích này đặc biệt hữu ích với phụ nữ sau 50 tuổi, nhóm dễ gặp các vấn đề về giấc ngủ. Hoạt động thể chất còn thúc đẩy tuần hoàn máu, góp phần duy trì sức khỏe não bộ.
Phụ nữ trên 50 tuổi nên bắt đầu với các bài tập vừa sức, sử dụng tạ nhẹ hoặc dây kháng lực. Khi cơ thể thích nghi, phụ nữ có thể tăng dần cường độ, chú trọng kỹ thuật và bố trí thời gian nghỉ ngơi phù hợp giữa các buổi tập.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp